Ryggklinik Idrottsskada Kiropraktik och sjukgymnastikteam. Idrottsskador uppstår när en idrottares deltagande i samband med en specifik sport eller fysisk aktivitet leder till en skada eller orsakar ett underliggande tillstånd. Frekventa typer av sportskador inkluderar stukningar och förtöjningar, knäskador, axelskador, hälsenaninflammation och benfrakturer.
Kiropraktik kan hjälpa till iförebyggande av skador. Idrottare från alla sporter kan dra nytta av kiropraktisk behandling. Justeringar kan hjälpa till att behandla skador från kraftfulla sporter som brottning, fotboll och hockey. Idrottare som får rutinjusteringar kan märka förbättrad atletisk prestation, förbättrat rörelseomfång tillsammans med flexibilitet och ökat blodflöde.
Eftersom ryggradsjusteringar kommer att minska irritationen av nervrötterna mellan kotorna, kan läkningstiden från mindre skador förkortas, vilket förbättrar prestandan. Både idrottare med hög effekt och låg effekt kan dra nytta av rutinmässiga ryggradsjusteringar. För kraftfulla idrottare ökar det prestandan och flexibiliteten och minskar risken för skador för idrottare med låg effekt, dvs. tennisspelare, bowlare och golfare.
Kiropraktik är ett naturligt sätt att behandla och förebygga olika skador och tillstånd som påverkar idrottare. Enligt Dr Jimenez är överdriven träning eller felaktig utrustning, bland andra faktorer, vanliga orsaker till skador. Dr Jimenez sammanfattar de olika orsakerna och effekterna av idrottsskador på idrottaren samt förklarar de typer av behandlingar och rehabiliteringsmetoder som kan hjälpa till att förbättra en idrottsmans tillstånd. För mer information är du välkommen att kontakta oss på (915) 850-0900 eller sms för att ringa Dr. Jimenez personligen på (915) 540-8444.
Golf handledsskador är vanliga med behandling som kräver 1-3 månaders vila och immobilisering och om revor är närvarande operation. Kan kiropraktisk behandling hjälpa till att undvika operation, påskynda återhämtning och rehabilitering?
Golf handledsskador
Golfhandledsskador: Enligt en studie behandlas det över 30,000 XNUMX golfrelaterade skador på amerikanska akutmottagningar varje år. (Walsh, BA et al, 2017) Nästan en tredjedel är relaterade till en töjning, stukning eller stressfraktur.
En av de vanligaste orsakerna till smärta i handleden är överanvändning.(Moon, HW et al, 2023)
Upprepade svängningar genererar extra stress på senor och muskler, vilket leder till inflammation och smärta.
Felaktiga svängtekniker kan göra att handlederna vrids obehagligt, vilket resulterar i inflammation, ömhet och skador.
Golfare som greppar klubban för hårt kan lägga till onödig belastning på handlederna, vilket leder till smärta och försvagat grepp.
Detta tillstånd orsakas ofta av överanvändning eller upprepade rörelser.
Det utvecklas vanligtvis i den ledande handen från att böja handleden framåt på baksvinget och sedan sträcker sig bakåt vid målgången.
Handledstänk
Dessa kan uppstå när golfklubban träffar ett föremål, som en trädrot, och får handleden att böjas och/eller vrida sig obekvämt. (Zouzias et al., 2018)
Hamate benfrakturer
När klubban träffar marken onormalt kan den trycka ihop handtaget mot benkrokarna i änden av de mindre hamate/karpalbenen.
Ulnar Tunnel Syndrome
Detta kan orsaka inflammation och domningar, och orsakas vanligtvis av ett felaktigt eller löst grepp.
Det orsakar nervskador på handleden från upprepade stötar av golfklubbans handtag mot handflatan.
de Quervains Tenosynovit
Detta är en upprepad rörelseskada nedanför tummen vid handleden. (Tan, HK et al, 2014)
Detta orsakar smärta och inflammation och åtföljs vanligtvis av en malande känsla när du rör tummen och handleden.
Kiropraktisk behandling
Med tanke på arten av dessa skador bör läkarvård uppsökas för bildskanningar för att titta på eventuella skador och korrekt immobilisera handleden. När en fraktur har uteslutits eller läkts kan golfhandledsskador dra nytta av kiropraktik och sjukgymnastik. (Hulbert, JR et al, 2005) En typisk behandling kan innebära ett mångfacetterat tillvägagångssätt som involverar olika terapier inklusive:
Aktiv frisättningsterapi, myofascial frisättning, atletisk tejpning, korrigerande träning och stretching.
En kiropraktor kommer att undersöka handleden och dess funktion för att fastställa skadans natur.
En kiropraktor kan rekommendera att använda en skena för att immobilisera handleden, särskilt i fall av överanvändning.
De kommer att lindra smärta och svullnad först och sedan fokusera på att stärka leden.
De kan rekommendera en kur för att isa handen.
Justeringar och manipulationer kommer att lindra trycket på nerverna för att minska svullnad och återställa rörligheten.
Perifer neuropati framgångsrik återhämtning
Referensprojekt
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Golfrelaterade skador behandlade i USA:s akutmottagningar. American journal of emergency medicine, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Golfrelaterade idrottsskador i muskuloskeletala systemet. Tidskrift för träningsrehabilitering, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovit. I StatPearls. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golfskador: Epidemiologi, patofysiologi och behandling. The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Kiropraktisk behandling av hand- och handledssmärta hos äldre: systematisk utveckling av protokoll. Del 1: informantintervjuer. Journal of chiropractic medicine, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
En peroneal nervskada/peroneal neuropati kan orsakas av direkt trauma på det yttre knät med symtom och förnimmelser av domningar, stickningar, pin-and-needles-förnimmelser, smärta eller svaghet i foten som kan orsaka ett tillstånd som kallas fot droppe. Kiropraktik kan utföra spinal manipulation, omställning och dekompression för att återställa nervens funktion. De kan också hjälpa till med promenader och rörlighet genom att tillhandahålla muskelstärkande och stretchingsövningar för att korrigera onormal gång orsakad av fotfall och öka rörelseomfånget i fotleden.
Peroneal nervskada
Peronealnerven börjar nära ischiasnerven vid sätesmusklerna/höften och skinkorna. Den färdas ner på baksidan av låret till knät, som sveper sig runt framsidan av benet och sträcker sig in i fötterna till tårna. Det ger sensorisk input från lateral aspekt av underbenet och toppen av foten. Det ger också motorisk input till musklerna som är ansvariga för att lyfta foten från marken och lyfter tårna och vrister och vrida foten utåt.
Strukturella problem i ryggraden eller felställning kan påverka nervsystemets funktionalitet och leda till peroneal neuropati. Orsaker till traumatiska nervskador inkluderar muskel- och skelettskador, peroneal nervförlamning, kompression eller rivsår. Skador genom trauma och nervkompression inkluderar:
Kompression av nerven i benet.
Knäförskjutning.
Knä- eller höftprotesoperation.
Knä- eller benfraktur. Frakturer i tibia eller fibula, särskilt i områdena närmare knäet, kan skada nerven.
Ankelfraktur.
Blodpropp.
Kompression av en nervslidstumör eller cysta.
Vissa underliggande medicinska tillstånd kan orsaka symtom på peroneal nervskada. Det rekommenderas att utvärderas av en läkare som kan diagnostisera och erbjuda lämpliga behandlingsalternativ. Neurologiska störningar som kan orsaka liknande symtom:
Diskbråck i ländryggen
Multipel skleros
Parkinsons sjukdom
Amyotrofisk lateralskleros – ALS eller Lou Gehrigs sjukdom.
Metabola syndrom – diabetes, alkoholmissbruk, exponering för gifter.
Symptom
Symtom på nervskada inkluderar:
Domningar, stickningar eller förlust av känsel i toppen av foten eller den yttre delen av underbenet.
Oförmåga att böja tår eller vrister uppåt/dorsalflexion.
Oförmåga att böja fotleden för att ta ett steg framåt.
Oförmåga att röra foten.
Svaghet i foteversion/roterande utåt.
Floppande eller smällande ljud när du går.
Gångförändringar – dra tårna eller lyft knät högre än det andra för att höja foten från marken.
Snubblar ofta.
Smärta i foten eller underbenet.
Diagnos
Vid diagnos av en peroneal nervskada undersöker en vårdgivare benet och analyserar symtom. Tester kan inkludera:
Imaging tester - CT-skanning, ultraljud eller MRT.
Magnetisk resonans – MR – neurografi är en specialiserad högupplöst MRT av nerverna.
Behandling för a peroneal nervskada beror på svårighetsgraden och kan vara kirurgisk eller icke-kirurgisk. Icke-kirurgiska alternativ inkluderar ortotiska skor, kiropraktisk vård och sjukgymnastik. Ett sjukgymnastikprogram kan bestå av följande:
Glasyr
massage
Manuell manipulation
Stretching
Stärkande övningar
Mobiliseringsövningar
Balansövningar
Fotledsstöd
Ankeltejpning
Skoinsatser – skenor, hängslen eller ortoser kan förbättra gång.
Longo, Diego, et al. "Muskelförkortningsmanövern: en icke-invasiv metod för att behandla peroneal nervskada. En fallrapport." Fysioterapi teori och praktik, 1-8. 31 juli 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS och MM Mitković. "Vanligt peroneal nervschwannom." Hippokratia vol. 22,2 (2018): 91.
Radić, Borislav et al. "PERIFER NERVSKADA I SPORT." Acta clinica Croatica vol. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/acc.2018.57.03.20
Thatte H et al. (2022). Elektrodiagnostisk utvärdering av peroneal neuropati. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T Francio, Vinicius. "Kiropraktisk vård för fotfall på grund av peroneal nervneuropati." Journal of bodywork and movement therapies vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
Idrottare, proffs, semi-proffs, helgkrigare, fitnessentusiaster och fysiskt aktiva och friska individer kan känna sig lurade när de drabbas av en skada. Sport skada återhämtning innebär vila, sjukgymnastik, kiropraktisk omställning och rehabilitering. Men det kan vara allt för intet om individen inte återhämtar sig mentalt och känslomässigt. Att klara av stressen från en skada, vara åsidosatt och gå bortom det negativa och fokusera mer på positiva strategier är viktigt och kräver fysisk och psykisk tuffhet.
Att hantera idrottsskador
Att införliva idrottspsykologiska tekniker är viktigteftersom individer kan uppleva skaderelaterade känslor som ångest, sorg, frustration, ilska, förnekelse, isolering och depression. Att hantera en skada och använda ledigheten för att reflektera och få nya perspektiv gör att idrottaren kan förbättra sina mål genom att vara mer fokuserad, flexibel och motståndskraftig.
Strategier som kan hjälpa
Förstå skadan
Att känna till orsaken, behandlingen och förebyggandet av den specifika skadan resulterar i djupare förståelse och mindre rädsla eller ångest. Att prata med en läkare, sportkiropraktor, tränare, tränare och psykologisk terapeut kan hjälpa individer att lära sig vad de behöver göra för att återhämta sig snabbt och optimalt. Några saker att tänka på följande inkluderar:
Att få en second opinion rekommenderas, särskilt om operation rekommenderas.
Fokusera på att återhämta sig
Istället för att fokusera på att inte kunna spela, tappa styrka, lära om rörelser och hur lång tid det kan ta, är det mer fördelaktigt att acceptera att kroppen är skadad och behöver repareras för att återgå till lek. Att ta ansvar för återhämtningsprocessen genererar positiva resultat och bygger upp förtroende.
Håll dig engagerad
Att bli avskräckt och missa terapisessioner förväntas, särskilt i början när man inte kan prestera och smärtsymtom visar sig. För att få ut det mesta av rehabiliteringen, håll fokus på vad som behöver göras, inte vad som missas.
För att påskynda läkningen, förbli engagerad och upprätthåll en positiv inställning till att övervinna skadan.
Tillämpa samma tänkesätt och motivation som du skulle när du övar spelet på behandlings- och terapisessionerna.
Lyssna på vad doktorn, kiropraktor, terapeut och atletisk tränare rekommenderar, precis som du skulle göra en coach.
Sätt upp små mål för att bygga fart och bibehålla balansen, med slutmålet att återhämta sig helt och återvända till spelet.
Självprat är viktigt för att reflektera över framsteg, motgångar, nytt perspektiv på spelet och vad du vill uppnå.
Stärk sinnet
Forskning visar att läkningsprocessen kan ske snabbare genom att använda mentala tekniker som bilder och självhypnos. Dessa tekniker använder alla sinnen för att generera mentala bilder, känslor och förnimmelser av det önskade resultatet. De används för att förbättra idrottsfärdigheter och tekniker, spelångest och återhämtning av skador.
Support
En vanlig reaktion efter en skada är självisolering från laget, tränarna, familjen och vännerna. Men att upprätthålla kontakt med andra under tillfrisknandet rekommenderas starkt eftersom alla dessa individer finns där när du behöver råd, för att lufta känslor eller för att höja humöret när du känner dig avskräckt. Att veta att du inte behöver möta skadan ensam kan få dig att fortsätta.
Alternativ fitness
Individer som går igenom skadebehandling kommer utan tvekan att gå igenom fysisk förstärkning, stretching etc. Men beroende på vilken typ av skada det är, kan individer modifiera sin sportträning eller lägga till säkra och skonsamma alternativa träningsformer för att bibehålla kondition och styrka för sin sport. Detta kan uppmuntra till återhämtning, eftersom individen fortfarande deltar och arbetar för att återgå till leken. Prata med läkaren, kiropraktorn, tränaren eller terapeuten för att skapa ett alternativt träningsprogram kring den specifika sporten.
Med en korrekt diagnos och behandlingsplan, att ta rehabilitering och återhämtning långsamt, sätta realistiska mål och bibehålla ett positivt tänkesätt, kan det vara en framgångsrik inlärningsresa att hantera skador.
Låser upp smärtlindring
Referensprojekt
Clement, Damien, et al. "Psykosociala svar under olika faser av idrottsskadrehabilitering: en kvalitativ studie." Journal of atletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Undersöka förhållandet mellan mental tuffhet och självmedkänsla i samband med idrottsskador." Journal of sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1 december 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Personlighet, hanteringsstrategier och mental hälsa hos högpresterande idrottare under instängdhet härledd från covid-19-pandemin." Frontiers in public health vol. 8 561198. 8 januari 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Den mentala hälsan hos elitidrottare: en narrativ systematisk genomgång." Idrottsmedicin (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. "De psykologiska effekterna av idrottsskador. Hantera." Idrottsmedicin (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
All form av fysisk idrottsaktivitet utsätter kroppen för risk för skador. Kiropraktisk vård kan förhindra skador för alla idrottare, helgkrigare och fitnessentusiaster. Regelbunden massage, stretching, justering och dekomprimering ökar styrkan och stabiliteten och bibehåller kroppens beredskap för fysisk aktivitet. En kiropraktor hjälper till att förebygga idrottsskador genom analys av kroppens muskuloskeletala systemet åtgärdar eventuella avvikelser från den naturliga ramen och justerar kroppen tillbaka till korrekt inriktning. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic erbjuder olika förebyggande terapier för idrottsskador och behandlingsplaner anpassade efter idrottarens behov och krav.
Förebyggande av idrottsskador
Individer som är involverade i sportaktiviteter pressar sig själva genom rigorös träning och lek till nya nivåer. Att trycka på kroppen kommer att orsaka muskel- och skelettslitage trots noggrann vård och träning. Kiropraktik tar itu med potentiella skador genom att proaktivt korrigera de problematiska områdena inom muskuloskeletala systemet för att förbättra kroppens funktionalitet. Det säkerställer att alla systemstrukturer, ryggrad, leder, muskler, senor och nerver fungerar korrekt och i sitt hälsosammaste och mest naturliga tillstånd.
prestanda
När musklerna är begränsade från att röra sig som de är designade för, överkompenserar och översträcker andra områden för att göra rörelsen möjlig, vilket ökar risken för skador när de överanstränger sig. Det är så den onda cirkeln börjar. Vanlig professionell kiropraktik:
Bedömer regelbundet kroppens inriktning.
Håller muskler, senor och ligament lösa.
Upptäcker eventuella obalanser och svagheter.
Behandlar och stärker obalanserna och bristerna.
Ge råd om att upprätthålla likriktningen.
Behandlingsschema
Konsekutiva behandlingar rekommenderas för att tillåta muskel- och skelettsystemet att anpassa sig till regelbunden behandlingar. Detta gör att terapeuterna kan vänja sig vid hur kroppen ser ut, känns och är anpassad. Kiropraktikteamet vänjer sig vid kroppens styrkor och svagheter och lär sig de områden som behöver uppmärksammas under varje behandling. Inledande behandling kan vara varje eller varannan vecka, vilket gör att kiropraktorn kan upptäcka eventuella avvikelser i rörelsemönster och ge kroppen en chans att vänja sig vid behandlingen. Sedan hjälper regelbunden behandling var fjärde till femte vecka beroende på sport, träning, spel, återhämtningsschema, etc. att upprätthålla en avslappnad, balanserad och symmetriskt inriktad kropp.
Förträningspass
Referensprojekt
Hemenway, David, et al. "Skadförebyggande och kontrollforskning och utbildning i ackrediterade folkhälsoskolor: en CDC/ASPH-bedömning." Folkhälsorapporter (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "Sport och det växande muskuloskeletala systemet: Sports Imaging Series." Radiology vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. "Incidens, svårighetsgrad, etiologi och förebyggande av idrottsskador. En genomgång av begrepp.” Idrottsmedicin (Auckland, NZ) vol. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Werapong, Pornratshanee et al. "Mekanismerna för massage och effekter på prestation, muskelåterhämtning och skadeförebyggande." Idrottsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Förebyggande av idrottsskador." Idrottshälsa vol. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. "Uppvärmning och stretching för att förebygga muskelskador." Idrottsmedicin (Auckland, NZ) vol. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Cykelridning är en transportform och en populär fritids- och motionsaktivitet. Det hjälper till med hjärnan, hjärtat och hela kroppens hälsa. Oavsett om det är fritids- eller proffscyklist, landsvägs- eller mountainbikecykling, orsakas skador oftast av överanvändning, upprepad påfrestning eller ett traumatiskt fall. Om den inte behandlas ordentligt av en läkare kan cykelskador utvecklas till långvariga problem. Kiropraktisk vård, sportmassage och dekompressionsterapi i kombination med funktionell medicin kan lindra symtomen, rehabilitera musklerna, frigöra komprimerade nerver och återställa rörlighet och funktion.
Cykelridningsskador
Långvarig cykling kan orsaka muskeltrötthet, vilket leder till olika skador.
Överanvändningsskador uppstår när du utför samma rörelse om och om igen.
Muskuloskeletala skador allt från stukningar, avslitna ligament och senor till frakturer från kraschar och fall.
Cykeluppställning
Att inte ha rätt cykelinställning för individen påverkar hållningen.
A sittplats som är för hög får höfterna att rotera, vilket leder till höft-, rygg- och knävärk.
Ett för lågt säte orsakar överböjning av knäna och smärta.
Felaktiga skor som inte sitter i rätt position kan leda till smärta i vader och fötter.
Styre som är för långt fram kan orsaka nacke, axlar och ryggproblem.
Om några obehagssymtom uppstår från cykling, rekommenderas det att bli kontrollerad av en läkare så snart som möjligt. Efter en korrekt diagnos kan en lösning av problemet/problemen innebära att cykelinställningen ändras för att minska belastningen på vissa kroppsdelar. Omvänt kan ett tillstånd utvecklas som kräver ett personligt behandlingsprogram bestående av kiropraktisk vård, sjukgymnastik, steroidinjektioner eller, om nödvändigt, operation.
Skador
Höfter
Täthet utvecklas på framsidan av höft-/höftböjarna vid långvarigt sittande och kan leda till minskad flexibilitet och orsaka irritation av bursa (vätskefyllda säckar mellan muskel och ben för att minska friktionen) på framsidan av höften.
Symtom på framsidan och utsidan av höften kan färdas nerför låret mot knäna.
Att kontrollera att sadelhöjden är korrekt kan hjälpa.
knän
Knäet är den vanligaste platsen för överbelastningsskador. Vanliga överbelastningsskador i knä inkluderar:
Patellofemoral syndrom
Patella och quadriceps tendinit
Medialt plica syndrom
Iliotibial bandfriktionssyndrom
De fyra första innebär obehag och smärta runt knäskålen. Det sista tillståndet resulterar i yttre knäsmärta. Skoinläggssulor, kilar, och positionering kan hjälpa till att förhindra vissa av dessa skador.
fot
Stickningar i foten, domningar, brännande känsla eller smärta på undersidan av foten är vanliga.
Detta uppstår från tryck på nerverna som färdas genom fotbollen och mot tårna.
Skor som är dåligt sittande, för tighta eller smala är ofta orsaken.
Detta kommer från ökat tryck i underbenet och resulterar i komprimerade nerver.
Nacke och rygg
Obehag och smärta i nacken beror på att man stannar i en körställning för länge.
Vanligtvis, om styret är för lågt, måste föraren runda ryggen, vilket ökar belastningen på nacken och ryggen.
Tighta hamstrings och/eller höftböjningsmuskler kan också få ryttare att runda/böja ryggen, vilket gör att nacken blir översträckt.
Att göra axelryckningar och sträckningar i nacken hjälper till att lindra nackspänningar. Regelbunden stretching kommer att skapa flexibilitet och göra det lättare att behålla rätt form.
axlar
Överbelastningsskador orsakar muskelsvaghet, stelhet, svullnad, stickningar eller domningar i fingrarna och smärta. Behandlingar beror på tillståndets svårighetsgrad.
Axelkollision/klämning
Svullnad av mjuka vävnader
Rotator manschetten tårar
Skador på kulleden tenderar att vara labrala revor i broskets foder eller skador på andra strukturer. Skador på brosket kan leda till artrit om den inte behandlas effektivt.
Fall kan orsaka:
Mindre frakturer eller luxation.
Brutna nyckelben/nyckelben – måste vara immobiliserad i fyra till sex veckor innan rehabiliteringsövningar påbörjas.
Skada på leden på toppen av axeln/akromioklavikularleden eller ACJ.
Många av dessa slagrelaterade skador kan behandlas med kiropraktik och riktad sjukgymnastik för att stärka musklerna och förbättra rörligheten. Men vissa fall, som allvarligt förskjutna frakturer, kräver kirurgisk rekonstruktion eller reparation.
Intensiv värk i underarmen kan göra det svårt och smärtsamt att greppa och lossa händerna.
Dessa kan förhindras genom att ändra handpositioner och alternera trycket från insidan till utsidan av handflatorna för att säkerställa att handlederna inte faller under styret.
Cyklister rekommenderas att cykla med armbågarna lätt böjda, inte med armarna låsta eller raka. Böjda armbågar fungerar som stötdämpare när du åker över gupp eller ojämn terräng.
Att använda vadderade handskar och sträcka händer och handleder innan du rider kan hjälpa. Att ändra greppet på styret tar bort stressen från överanvända muskler och omfördelar trycket till olika nerver.
Huvud skador
Huvudskador kan variera från skrapsår, kontusion, hjärnskakning eller traumatisk hjärnskada.
Att bära hjälm kan minska risken för huvudskador med 85 procent.
Kiropraktisk behandling
Kiropraktik för cyklister kan lindra symtom, rehabilitera och stärka muskler, förbättra hållningen och förhindra framtida skador. Cyklister har också rapporterat förbättrade:
Andning
Rörelseomfång
Hjärtslagsvariation
Muskelstyrka
Atletisk förmåga
Neurokognitiva funktioner som reaktionstid och informationsbehandling.
Olivier, Jake och Prudence Creighton. "Cykelskador och hjälmanvändning: en systematisk översyn och metaanalys." International journal of epidemiology vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Cykelskador." Aktuella idrottsmedicinska rapporter vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Cue sport använd en köstav för att slå biljardbollar utanför och runt en pool eller motsvarande bord. Det vanligaste spelet är poolen. Även om dessa inte är kontaktsporter kan olika rörelseorganskador uppenbara sig. Därför rekommenderas det att känna till de vanliga skadorna så att de kan självbehandlas eller behandling kan sökas innan tillståndet förvärras. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan lindra symtom, rehabilitera kroppen och återställa rörlighet och funktion.
Cue idrottsskador
Idrottsmedicinska läkare säger att idrottsspelare lider av stukningar, förtöjningar och frakturer, bland andra skador. Cue sportspelare är ständigt:
Böjning
nå
Vridning
Sträcker ut sina armar
Använda sina händer och handleder
Genom att utföra dessa konstanta rörelser och rörelser under längre perioder ökar risken för skador. Vanliga symtom inkluderar:
Inflammation
Värme eller värme i drabbade områden
Svullnad
Täthet i de drabbade områdena
Smärta
Minskad rörelseomfång
Skador
Rygg och midja
Positioneringen kan få individer att spänna sina muskler, vilket ökar sannolikheten för skador. Med alla böjningar är midje- och ryggskador vanliga. Backnummer inkluderar:
Klämda nerver
Ischias
stukningar
stammar
Herniated skivor
Individer med befintliga ryggradssjukdomar eller artros har en ökad risk för skador.
Detta kan leda till överbelastningsskador som påverkar muskler, senor, ligament, nerver och ben.
Konsekvent stress kan leda till stukningar, spänningar eller bursit.
tendonit
tendonit uppstår när för mycket tryck appliceras, vilket gör att senor blir inflammerade.
Detta kan leda till svullnad och smärta och kan leda till långvariga skador.
Fot och fotled
Fötterna kan halka när man sträcker sig för långt när man ställer upp och tar ett skott.
Denna skada inträffar vanligtvis när man försöker balansera på en fot.
Att halka kan leda till en stukad fotled eller något värre, som ett slitet ligament eller en fraktur på foten.
Kiropraktik Care
Kiropraktiska justeringar kombinerat med massageterapi och funktionell medicin kan behandla dessa skador och tillstånd, lindra symtom och återställa rörlighet och funktion. När senor, muskler, ligament och ben är korrekt inriktade, fortskrider återhämtningen och rehabiliteringen snabbare. En kiropraktor kommer också att rekommendera stretching och träningsprogram för att bibehålla justeringarna och förebygga skador.
Sjukgymnastik och träning
Referensprojekt
Garner, Michael J et al. "Kiropraktisk vård av muskuloskeletala sjukdomar i en unik befolkning inom kanadensiska vårdcentraler." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise och Mette Jensen Stochkendahl. "Bevisbasen för kiropraktisk behandling av muskuloskeletala tillstånd hos barn och ungdomar: kejsarens nya kostym?" Kiropraktik & osteopati vol. 18 15. 2 juni 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS och D Resnick. "Trötthetsfraktur i den distala delen av radien hos en biljardspelare." Skada vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
När man tränar är det väldigt viktigt att värma varje muskelgrupp till förebygga skador från att inträffa när du tränar. Stretching armarna, benen och ryggen kan lossa stela muskler och öka blodflödet så att varje muskelfiber kan värmas upp och ge maximal kraft när varje set utförs. Ett av de bästa sätten att minska muskeltrötthet eller stelhet innan träning är att skumrulla varje muskelgrupp i minst 1-2 minuter max för att ge optimal funktionalitet. Foam rolling gör att musklerna kan värmas upp innan en omfattande träningspass. Ändå kan det också erbjuda många fördelar när det kombineras med andra terapier för att minska smärtliknande symtom som triggerpunktssmärta från att orsaka ytterligare skador från återkommande skador i kroppen. Dagens artikel fokuserar på fördelarna med foam rolling, hur det minskar triggerpunktssmärta och hur det kombineras med kiropraktisk vård för att uppnå optimal hälsa och välbefinnande. Vi hänvisar patienter till certifierade leverantörer som innehåller tekniker och terapier för individer som hanterar triggerpunktssmärta som påverkar olika kroppsområden. Genom att lokalisera var triggerpunkterna kommer ifrån använder många smärtspecialister en behandlingsplan för att minska effekterna som triggerpunkter orsakar på kroppen samtidigt som de föreslår olika verktyg, som att använda en foam roller för att minska smärta i de andra muskelgrupperna. Vi uppmuntrar och uppskattar varje patient genom att hänvisa dem till associerade medicinska leverantörer baserat på deras diagnos när det är lämpligt. Vi förstår att utbildning är ett fantastiskt sätt att ställa intrikata frågor till våra leverantörer på patientens begäran och förståelse. Dr Jimenez, DC, använder endast denna information som en utbildningstjänst. Villkor
Fördelarna med skumrullning
Har du haft smärtliknande symtom i olika delar av kroppen? Känner du stelhet i dina muskler? Eller har du känt dig utmattad hela dagen? Många människor känner sig ofta stressade, överarbetade och utmattade efter en lång dag och behöver hitta olika sätt att lindra stress. Oavsett om de går till gymmet för att träna eller yogaklasser bör många värma upp i cirka 5-10 minuter för att träna varje muskelgrupp för att minska muskeltrötthet och stelhet. Ett av verktygen som folk bör använda är att använda en foam roller. Studier avslöjar att skumrullning innan träning kan förbättra muskelprestanda och flexibilitet och samtidigt lindra muskeltrötthet och ömhet.
Att införliva skumrullning som en del av din uppvärmning kan förhindra problem som triggerpunktssmärta från att orsaka fler problem i den drabbade muskelgruppen och orsaka mer skada. Foam rolling har varit känt som en själv-myofascial släpp (SMR) verktyg för många atletiska människor för att lindra fördröjd muskelömhet (DOMS) och kan hjälpa återhämtningsprocessen för muskelprestanda. studier visar att när idrottare har DOMS är deras muskler ömma och stela vilket orsakar begränsad rörelse. Genom skumrullning kan varje öm muskelgrupp rullas ut på en tät skumrulle från personens kroppsvikt för att trycka på den mjuka vävnaden. När det utförs på rätt sätt kommer kroppens rörelseomfång att öka, och mjukvävnadsbegränsning förhindras.
Skumrullning för att minska triggerpunktssmärta
När kroppen har blivit överansträngd kommer muskelfibrerna att börja översträckas och orsaka olika problem i olika kroppsdelar. När detta händer bildas små, hårda knölar med tiden och orsakar hänvisad smärta till andra kroppsplatser i varje muskelgrupp. Detta är känt som myofascialt smärtsyndrom eller triggerpunkter. Studier avslöjar att triggerpunktssmärta är när de drabbade musklerna är antingen akuta eller kroniska och orsakar smärta i omgivande bindväv. Dr. Travell, MD:s bok, "Myofascial Pain and Dysfunction," nämnde att myofascial smärta kan orsaka somato-visceral dysfunktion i kroppen eftersom de påverkade musklerna och nerverna är korrelerade med motsvarande vitala organ. Detta betyder att om någon har att göra med ryggsmärta kan det vara ett problem med deras tarmsystem. Hur hjälper skumrullning att förhindra triggerpunktssmärta? Som nämnts tidigare kan skumrullning av varje muskelgrupp lindra muskelömhet och förbättra blodcirkulationen. Studier avslöjar att skum som rullar på muskelgruppen som drabbats av triggerpunktssmärta kan öka blodflödet till den drabbade muskeln och minska fasciainflammation i kroppen.
Vad Foam Rolling gör med kroppen- Video
Har du handlat med muskelsmärta? Känner du att du ständigt böjer dig eller blandar fötterna? Eller har du upplevt konstant värk och smärta när du stretchar? Om du har hanterat dessa muskuloskeletala problem, varför inte införliva skumrullning som en del av din rutin? Många individer har smärta som påverkar deras muskler som orsakar dem smärta. När det gäller att minska smärta, kan inkorporering av skumrullning på de drabbade musklerna öka blodflödet till muskeln och minska eventuella symtom associerade med kroniska tillstånd. Studier avslöjar att kombinationen av skumrullning och stretching innan träning kan ge dessa fantastiska fördelar, som inkluderar följande:
Lindra muskelsmärta
Öka rörelseomfånget
Minska celluliter
Lindra ryggsmärtor
Återupplev triggerpunkter i muskler
Videon ovan ger en utmärkt förklaring av vad foam rolling gör med kroppen och varför det ger lindring åt de olika muskelgrupperna. När människor slår ihop foam rolling med andra behandlingar kan det gynna deras hälsa och välbefinnande.
Foam Rolling & Kiropraktisk vård
Som nämnts tidigare kan andra olika behandlingar kombinera foam rolling för att främja en hälsosam kropp. En av behandlingarna är kiropraktisk vård. Kiropraktisk vård innefattar mekanisk och manuell manipulation av ryggraden, särskilt vid subluxation eller ryggradsfel. När ryggraden är felinriktad kan det orsaka muskelspänningar och rörlighetsproblem som kan påverka kroppen över tid. Så hur spelar foam rolling en roll i kiropraktisk vård? Tja, en kiropraktor eller läkare i kiropraktik kan utveckla en plan för att hjälpa till att hantera smärtan samtidigt som man behandlar tillståndet som påverkar kroppen. Eftersom foam rolling används i en uppvärmningssession i samband med fysioterapi, kan många individer som arbetar med en personlig tränare inkorporera foam rolling som en del av sin uppvärmning för att lossa stela muskler och gå till vanliga kiropraktiska behandlingar för att förbättra musklerna styrka, rörlighet och flexibilitet.
Slutsats
Det finns många fördelaktiga egenskaper som skumrullning kan ge kroppen. Skumrullning kan tillåta blodcirkulation till musklerna samtidigt som muskeltrötthet och ömhet minskar. Att införliva foam rolling som en del av en daglig uppvärmning kan också förhindra att triggerpunkter bildas i muskelgrupperna och kan träna upp de snäva knutar som muskeln har uppstått. Samtidigt kan behandlingar som kiropraktisk vård och sjukgymnastik kombinera skumrullning för att främja hälsa och välbefinnande i kroppen och förhindra muskelsmärta.
Referensprojekt
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sports Sci Med. 2021 juli 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Kroniska effekter av skumrullning på flexibilitet och prestanda: En systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade försök." International Journal of Environmental Research och folkhälsa, US National Library of Medicine, 4 april 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Fuam Rolling för fördröjd muskelömhet och återhämtning av dynamiska prestationsmått." Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, januari 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Myofasciala triggerpunkter då och nu: ett historiskt och vetenskapligt perspektiv." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, US National Library of Medicine, juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4508225/.
Travell, JG, et al. Myofascial smärta och dysfunktion: The Trigger Point Manual: Vol. 2: de nedre extremiteterna. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "En metaanalys av effekterna av skumrullning på prestanda och återhämtning." Gränser i fysiologi, US National Library of Medicine, 9 april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6465761/.
IFMs verktyg för Find A Practitioner är det största remissnätverket inom Functional Medicine, skapat för att hjälpa patienter att hitta Functional Medicine-utövare var som helst i världen. IFM Certified Practitioners listas först i sökresultaten, med tanke på deras omfattande utbildning i funktionell medicin
