El Paso Back Clinic & Integrative Functional Wellness Team.
Kiropraktikläkare tillhandahåller förebyggande vård för att skapa hälsosamma vanor hos patienter i alla skeden av deras liv. Till exempel kan hållningsanalys hjälpa till att identifiera hållningsvanor som i hög grad kan påverka den allmänna hälsan, inklusive energinivåer, andning, stress och sömn. Kiropraktisk medicin är en form av integrativ medicin som fokuserar på naturliga, icke-invasiva, evidensinformerade metoder för förebyggande av sjukdomar och hälsofrämjande.
Genom ett brett spektrum av bedömnings- och behandlingsmodaliteter såsom manipulation, funktionell medicin, fysisk rehabiliteringsterapi, riktad nutrition och botanisk vård, akupunktur och kost/livsstilshantering kan kiropraktisk medicin effektivt behandla ett brett spektrum av tillstånd och förbättra den allmänna hälsan. Funktionell Kostrådgivning fokuserar på att optimera cellulär och metabolisk funktion för optimal hälsa. Funktionell medicin utövare är specialiserade på att hjälpa till att avslöja grundorsakerna till obalanser som kan bidra till tidigare, nuvarande och till och med framtida tillstånd.
Informationen häri är inte avsedd att ersätta en en-till-en relation med en kvalificerad sjukvårdspersonal eller legitimerad läkare och är inte medicinsk rådgivning. Vi uppmuntrar dig att fatta dina egna hälsovårdsbeslut baserat på din forskning och partnerskap med en kvalificerad vårdpersonal.
Vårt informationsomfång är begränsat till kiropraktik, muskuloskeletala, fysiska mediciner, friskvård, känsliga hälsofrågor, artiklar om funktionell medicin, ämnen och diskussioner. Dessutom tillhandahåller och presenterar vi kliniskt samarbete med specialister från ett brett spektrum av discipliner. Varje specialist styrs av sin yrkesverksamhet och sin licensjurisdiktion.
Vi använder funktionella hälso- och friskvårdsprotokoll för att behandla och stödja vården av skador eller störningar i rörelseapparaten. Våra videor, inlägg, ämnen, ämnen och insikter täcker kliniska frågor, frågor och ämnen som relaterar till och stödjer, direkt eller indirekt, vår kliniska räckvidd.*
Vårt kontor har gjort ett rimligt försök att ge stödjande citat och har identifierat relevant forskningsstudie eller studier som stöder våra inlägg. Dessutom har vi tillhandahålla kopior av stödjande forskningsstudier tillgängliga för tillsynsnämnder och allmänheten på begäran.
Vi förstår att vi täcker frågor som kräver en ytterligare förklaring av hur det kan hjälpa till med en viss vårdplan eller behandlingsprotokoll; därför, gärna fråga för att diskutera ämnet ovan Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900.
För personer som upplever ofta uppblåsthet eller förstoppning, kan en kolonrengöring hjälpa till att lindra dina symtom?
Kolon Cleanse
Individer kan rensa ut sina tarmar, tjocktarmen eller tjocktarmen genom att dricka mer vatten och lägga till vissa livsmedel till sin kost, som fullkorn, frukt och grönsaker. Vissa kan upptäcka att övningen hjälper till att minska uppblåsthet eller andra matsmältningsproblem. Medan en kolonrengöring är säker för de flesta, kan övningen orsaka biverkningar, som illamående eller uttorkning.
Fördelar
Naturliga kolonrensningar kan ge olika fördelar som inkluderar:
Minska uppblåsthet.
Förbättra immunförsvaret.
Ta bort gifter från kroppen.
Hjälper till med viktminskning.
Minskar risken för tjocktarmscancer.
Även om individer kan må bättre efter en naturlig kolonrengöring, finns det för närvarande ingen forskning som stöder de medicinska fördelarna. (Cedars Sinai. 2019)
En annan typ är känd som hydroterapi av tjocktarmen eller irrigation.
En vårdgivare utför denna typ av rengöring och skickar vatten in i tjocktarmen med instrumentering.
Denna typ av rengöring används inte för att förbereda individer för en koloskopi.
Rengöring
Att rengöra kroppen säkert kan göras med ingredienser från den lokala livsmedelsbutiken.
Grundlig hydrering
Vatten kommer att förbättra kroppens funktion, inklusive matsmältning och eliminering.
Använd urinens färg som vägledning.
Om den är blekgul får kroppen tillräckligt med vatten.
Om det är mörkare behöver kroppen mer.
Ökad fiberförbrukning
Fiber är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta men påverkar:
Fiber finns i frukt, grönsaker, havre, linser, ärtor och mandel.
Ökat fiberintag kommer att hjälpa till att reglera tarmarna och bibehålla den allmänna tjocktarmens hälsa. (Cornell University. 2012)
Probiotika
Probiotika är levande bakterier och jästsvampar som har hälso- och matsmältningsfördelar.
Forskare tror att de hjälper till att ersätta friska bakterie och balansera de hälsosamma och ohälsosamma bakterierna i kroppen, vilket bibehåller en smidig matsmältning. (berget Sinai. 2024)
Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi, surkål och pickles är hälsosamma källor till probiotika.
De kommer också som tillskott.
Äppelcidervinäger och honung
Båda ingredienserna innehåller probiotika, och att blanda dem kan hjälpa till att förbättra tarmhälsa.
Individer tror också att detta hopkok kan hjälpa till att ta bort gifter från kroppen, men det finns inga vetenskapliga bevis som stöder detta.
Individer kan prova 1 matsked rå honung och 2 matskedar äppelcidervinäger i ett varmt glas vatten.
Juice och smoothies
Att lägga till mer frukt, inklusive juice och smoothies, är ett hälsosamt sätt att hålla sig hydrerad.
Det tillför också fibrer och andra näringsämnen för att förbättra tarmhälsa.
Bananer och äpplen är en hälsosam källa till probiotika.
Individer kan också lägga till yoghurt till smoothies för extra probiotika.
Dessa element kan hjälpa till att förbättra tarmmikrobiomet och reglera tarmrörelserna.
försiktighetsåtgärder
Att göra en kolonrengöring borde vara säkert för de flesta, så länge individen inte fastar samtidigt eller utför dem för ofta. Det rekommenderas dock att konsultera en vårdgivare innan du ändrar matmönster eller provar nya behandlingar eller kosttillskott, inklusive en kolonrengöring, särskilt för individer som har ett underliggande tillstånd.
Biverkningar
Kolonrensning kan komma med risker som kan inkludera: (Cedars Sinai. 2019)
Dehydrering
Kramper
Illamående
Elektrolyt obalans
Att göra enstaka kolonrensningar kanske inte ger biverkningar, men risken för biverkningar ökar ju längre eller oftare rengöringar utförs. Det rekommenderas att konsultera en vårdgivare om du upplever några symtom.
Förbättra kolon hälsa
Det bästa sättet att förbättra kolonhälsa är genom att dricka tillräckligt med vatten och äta mat som främjar ett hälsosamt matsmältningssystem. Hälsosamma tillvägagångssätt inkluderar:
Ökat intag av frukt och grönsaker.
Ökat intag av fullkorn ger fibrer och mer näringsämnen.
Att äta malda linfrö förbättrar matsmältningen och elimineringen.
Vattenmelon, en av sommarens främsta frukter, är låg i kalorier och rik på vatten. Det ger en utmärkt källa till vitamin A och C och lykopen och är mindre sur än citrusfrukter och tomater. Hela frukten är ätbar. Vattenmelonen kan användas som frysta bitar för vatten eller seltzerdrycker, smoothies, salsas och sallader; Den svål kan vara Wokad, stuvad, eller inlagd, och den subtila sötman passar bra med ost, nötter och andra proteinkällor.
Watermelon
Vattenmelon utgör få risker, med forskning som anser att frukten är giftfri. Biverkningar från att äta för mycket vattenmelon kan vara obehag i buken, uppblåsthet och gaser.
Frukten innehåller socker, rekommenderar personer med diabetes att vara försiktiga för att undvika socker toppar.
Vitaminer och mineraler
En fullt mogen röd vattenmelon innehåller högre näringsämnen än en mindre mogen vattenmelon.
En enda portion är en hälsosam källa till vitamin C och A, vilket ger en betydande andel av det dagliga behovet.
C-vitamin hjälper till sårläkning och kan bidra till att öka anti-aging egenskaper och immunsystemets funktion.
Vitamin A är viktigt för ögonhälsan.
Kalorier
En kopp av tärnad eller bollad vattenmelon innehåller cirka 46 kalorier.
Kilar runt en sextondel av melonen, eller 286 g, innehåller cirka 86 kalorier.
Dessa antioxidanter kan hjälpa till att reparera celler och minska risken för infektioner och vissa cancerformer.
Bidrar till viktminskning
En grupp överviktiga vuxna deltog i en studera som fann att gruppen som åt vattenmelon istället för kakor med låg fetthalt kändes fylligare.
Vattenmelongruppen visade också minskningar i kroppsvikt, body mass index, midja-till-höft-förhållandeoch blodtryck.
Minska muskeltrötthet
Frukten innehåller en betydande mängd av aminosyran citrullin.
Kapslar av koncentrerat citrullin säljs som näringstillskott.
Fördelarna är inte avgörande, men vissa studier visar att kosttillskott kan minska känslan av trötthet.
Grundläggande näring
Referensprojekt
Bailey, Stephen J et al. "Två veckors tillskott av vattenmelonjuice förbättrar biotillgängligheten av kväveoxid men inte prestanda för uthållighetsträning hos människor." Kväveoxid: biologi och kemi vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008
Burton-Freeman, Britt, et al. "Vattenmelon och L-citrullin i kardio-metabolisk hälsa: granskning av bevisen 2000-2020." Aktuella aterosklerosrapporter vol. 23,12 81. 11 december 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5
Figueroa, Arturo, et al. "Tillskott av vattenmelonextrakt minskar ankelblodtrycket och carotis augmentation index hos överviktiga vuxna med prehypertoni eller hypertoni." American Journal of Hypertension vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20
Glenn, JM, Gray, M., Wethington, LN et al. Akut tillskott av citrullinmalat förbättrar över- och underkroppens submaximala tyngdlyftningsövningar hos motståndstränade kvinnor. Eur J Nutr 56, 775–784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6
Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Biokemiskt, fysiologiskt och prestationssvar av en funktionell vattenmelonjuice berikad med L-citrullin under ett halvmaratonlopp. Food & Nutrition Research, 61. Hämtad från foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203
Naz, Ambreen, et al. "Vattenmelonlykopen och besläktade hälsopåståenden." EXCLI journal vol. 13 650-60. 3 juni 2014
Panche, AN et al. "Flavonoider: en översikt." Journal of nutrition science vol. 5 e47. 29 december 2016, doi:10.1017/jns.2016.41
Volino-Souza, Monica et al. "Aktuella bevis för vattenmelon (Citrullus lanatus) förtäring på vaskulär hälsa: ett livsmedelsvetenskapligt och teknologiskt perspektiv." Näringsämnen vol. 14,14 2913. 15 juli 2022, doi:10.3390/nu14142913
Gelatin är ett stabiliseringsmedel och förtjockningsmedel som används för att göra desserter som fruktgelatin, pudding, mousse, marshmallows, godis, kakor, glass och vissa yoghurtar. Det används även i vissa schampon och hudvårdsprodukter. Eftersom animaliska produkter används för att göra gelatin är det inte en veganvänlig mat, och även vissa icke-veganer väljer att inte äta det. Det finns dock gelatinalternativ som är gjorda från icke-animaliska källor. Användningen av gelatin kan ge vissa hälsofördelar, och det finns vissa medicinska användningsområden för gelatin av farmaceutisk kvalitet.
Gelatin hälsa
Gelatin bekräftas som allmänt erkänt som säkert/GRAS av US Food and Drug Administration. Gelatin framställs genom att koka huden, senor, ligament eller ben från djur – kor eller grisar i vatten. Denna process frigör kollagen, ett protein som ger struktur och är det vanligaste i människokroppen. När kollagenet har extraherats är det:
Koncentrerad
filtrerades
Kyld
extruderad
torkades
alternativ
Förtjockningsmedel kan tillverkas av olika ingredienser. Dessa inkluderar:
Gelé
Även kallad agar, detta förtjockningsmedel är tillverkat av kokt och pressat tång.
Detta gelningsmedel är tillgängligt online och i vissa stormarknader i pulverform, flingad och barform.
När du lagar mat med det, ersätt agar med gelatin använd lika stora mängder om du använder pulvret.
Om du använder flingor, en matsked motsvarar ungefär en tesked av pulvret.
Vissa citrusfrukter kräver mer agar när de ersätts.
Agar gel inte bra för recept som inkluderar okokt mango, papaya och ananas.
Pektin
Pektin är ett gelningsmedel som finns naturligt i äpplen och citrusfrukter.
Livsmedelstillverkare använder pektin för att göra vissa yoghurtar och godis och förbättra fruktbaserade drycker.
Det kan också tjockna sylt, gelé och andra livsmedel.
Detta förtjockningsmedel är vanligtvis för att göra mjukare geler och puddingar.
Fördelar
Förbättrad benhälsa
En fördel med gelatin är skyddet av ben; dock är bevis som stöder användningen begränsade.
En tidig studie fann det hydrolyserat gelatin, såsom farmaceutisk kvalitet, kan bidra till att minska smärtsymtom hos individer med knä- eller höftledsartros.
Forskare trodde att det kunde ha en gynnsam effekt på broskmetabolismen.
A studera fann att tillsatsen av gelatin till ett intermittent träningsprogram förbättrades kollagen syntes och kan hjälpa till att förebygga skador och vävnadsreparation.
Behandling av diarré
Vissa studier har föreslagit det gelatintannat, vilket innehåller garvsyra, kan minska kronisk diarré.
En studie fann att användning av gelatintanat och andra produkter som probiotika kan vara effektivt.
Det behövs dock ytterligare forskning.
Receptalternativ
Individer som följer specifika dieter eller näringsplaner kan använda gelatin för att tjockna mat istället för ingredienser som de undviker eller tar bort från sin matplan.
Den kan användas av dem som följer låg- eller ingen kolhydrat- eller spannmålsfri diet.
Individer med vete allergier, celiaki, glutenkänslighet utan celiaki eller som följer en glutenfri diet kan använda gelatin eller andra förtjockningsmedel istället för mjöl.
Att lägga till mjöl till mat som soppor och grytor kan öka kolhydratantalet.
Majsstärkelse är en ersättning som tjocknar när maten värms upp, som mjöl; gelatin tjocknar dock när maten kyls.
Till exempel, vissa kockar använder 1 ½ tesked gelatin per kopp fond för att tjockna soppor.
Kostrådgivning
Smakämnen USDA ger följande näringsinformation för ett enstaka kuvert eller cirka en matsked/7 gram gelatin.
kolhydrater
Det finns cirka 30 kalorier per matsked, och ingen av kalorierna kommer från kolhydrater.
Det finns 0 gram totalt kolhydrater, 0 gram socker och 0 gram fiber.
Eftersom det inte finns några kolhydrater påverkar det inte blodsockernivån.
Men det konsumeras vanligtvis inte av sig självt.
Det används ofta för att förtjocka desserter med socker och kolhydrater som kan höja blodsockernivån.
Fetter
Det finns inget fett i en matsked portion gelatin.
En portion på 100 gram innehåller mindre än ett gram fett.
Protein
Gelatin ger cirka 6 gram protein i en matsked portion.
Det bör inte betraktas som ett proteinrikt livsmedel.
Vitaminer och mineraler
Pulvret bidrar inte med några betydande mikronäringsämnen.
Tillför inga vitaminer eller mineraler.
Förvaring och säkerhet
Den ska förvaras i en förseglad behållare och lagras på en sval, torr plats.
Den ska hålla sig fräsch i cirka tre år när den är oöppnad och förvarad på rätt sätt.
Den ska inte frysas.
Kiropraktisk framgångssaga
Referensprojekt
Blanco, Francisco J och Ronald K 2 juni. "Broskmetabolism, mitokondrier och artros." The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 28,6 (2020): e242-e244. doi:10.5435/JAAOS-D-19-00442
Daneault, Audrey, et al. "Biologisk effekt av hydrolyserat kollagen på benmetabolism." Critical Reviews in Food Science and Nutrition vol. 57,9 (2017): 1922-1937. doi:10.1080/10408398.2015.1038377
Florez, Ivan D et al. "Gelatintanat för akut diarré och gastroenterit hos barn: en systematisk översikt och metaanalys." Archives of Disease in Childhood vol. 105,2 (2020): 141-146. doi:10.1136/arch dis child-2018-316385
Hölzl, Katja, et al. "Gelatin metakryloyl som en miljö för kondrocyter och cellleverans till ytliga broskdefekter." Journal of tissue engineering and regenerative medicine vol. 16,2 (2022): 207-222. doi:10.1002/term.3273
Lopetuso, L et al. "Gelatintannat och tyndalliserade probiotika: en ny metod för behandling av diarré." European Review for Medical and pharmacological sciences vol. 21,4 (2017): 873-883.
Shaw, Gregory, et al. "C-vitaminberikat gelatintillskott före intermittent aktivitet ökar kollagensyntesen." American Journal of clinical nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Tehranzadeh, J et al. "Broskmetabolism i artros och påverkan av viskosupplementering och steroid: en översyn." Acta radiologica (Stockholm, Sverige: 1987) vol. 46,3 (2005): 288-96. doi:10.1080/02841850510016027
Nervsystemet är ett nätverk av vägar som matas in i motorvägar som ansluter till ett mellanstatligt system. Vägarna är nerverna som innerverar musklerna och extremiteterna; mellanstatlig är ryggmärgen. När systemet fungerar optimalt överför nerverna konsekvent signaler/meddelanden till och från hjärnan utan problem. Signalerna går fram och tillbaka, och trafiken flyter smidigt. När aktiviteterna hos dessa nerver och celler störs, misslyckas det centrala nervsystemet med att utföra grundläggande funktioner som kan orsaka muskuloskeletala problem, tillstånd och CNS-sjukdomar. Att hålla nervsystemet starkt kan göras genom att anta sätt att upprätthålla hälsa och funktion.
Nervsystemet
Systemet reglerar och koordinerar kroppsaktiviteter och består av två huvudavdelningar, dessa inkluderar följande:
Centrala nervsystemet – består av hjärnan och ryggmärgen.
Perifera nervsystemet – består av alla andra neurala element, inklusive de perifera och autonoma nerverna.
De viktigaste organen i nervsystemet inkluderar:
Hjärna
Ryggrad
Ögon
Öron
Sensoriska smakorgan
Sensoriska luktorgan
Sensoriska receptorer finns i muskler, leder, hud och andra områden i hela kroppen.
Ett komplext nätverk av nerver, nervsystemet reagerar på inre och yttre stimuli genom flera fysiska åtgärder för att upprätthålla vitala kroppsfunktioner. Dessa inkluderar:
Symtomen på en störning i nervsystemet kan uppträda som andra medicinska tillstånd eller problem. Se alltid en professionell vårdgivare för korrekt diagnos.
Håller nervsystemet starkt
Näring för att överföra signaler
Nerver behöver mineraler, proteiner och vitaminer för att skicka elektriska impulser. Livsmedel som innehåller dessa näringsämnen inkluderar:
Kalcium — reglerar de genererade och överförda elektriska impulserna. Mjölk, bladgrönsaker och ägg är rika källor till kalcium.
Kalium – bananer, apelsiner, granatäpplen och katrinplommon är bra källor till kalium.
Mörk choklad innehåller tryptofan, en aminosyra som producerar och underhåller neurotransmittorer.
Vitamin B - Vitamin B1, B2 och B6 hjälpa nerverna att skicka impulser från hjärnan till kroppen.
B-vitaminer ger nervskydd
En myelinskida täcker nerverna för skydd och ger isolering för överföring. Utslitna eller skadade myelinskidor har förknippats med sjukdomar som Alzheimers. Vitamin B12 hjälper till att reparera skadade nerver och regenerera fibrer. Det finns i nötkött, fågel, ägg och skaldjur.
Folat eller vitamin B9 främjar Schwann cellproliferation, migration och produktion av nervtillväxtfaktor. Detta vitamin finns i spenat, granatäpplen och rödbetor.
Stretching och andning
Stress producerar hormonet kortisol. Konstant produktion av kortisol påverkar nervsystemet, vilket kan påverka reflexer, koncentration och minne. Att stretcha kroppen och lära sig andningsövningar och avslappningstekniker aktiverar den del av nervsystemet som ansvarar för andning och hjärtfrekvens, vilket minskar kortisolnivåerna.
Kiropraktisk vård och funktionell medicin
Ryggmärgen har flera funktioner för att återställa, föryngra och hålla nervsystemet starkt. Kiropraktisk vård har en mycket lyhörd terapeutisk effekt på nervsystemet på grund av dess fokus på ryggraden. Spinal dekompression, dragkraft, mjukvävnadsmanipulation och andra behandlingar hjälper till att reglera och återställa nervsystemets funktion. Fördelar med kiropraktik:
Minskar eller eliminerar smärta.
Reglerar andningen.
Sänker hjärtfrekvensen.
Förbättrar sömnens kvalitet.
Ökar energin.
Förbättrar matsmältningsfunktionen.
Förbättrar kognition och klarhet.
Förbättrar balans och koordination.
Ökar flexibiliteten och rörligheten.
Minskar eller eliminerar huvudvärk och migrän.
Hyperhomocysteinemi
Referensprojekt
Archibald, Lennox K. och Ronald G. Quisling. "Infektioner i centrala nervsystemet." Lärobok i neurointensivvård 427–517. 7 maj. 2013, doi:10.1007/978-1-4471-5226-2_22
Bhagavati, Satyakam. "Autoimmuna störningar i nervsystemet: patofysiologi, kliniska egenskaper och terapi." Gränser i neurologi vol. 12 664664. 14 april 2021, doi:10.3389/fneur.2021.664664
Gyer, Giles, et al. "Spinal manipulation terapi: Handlar allt om hjärnan? En aktuell genomgång av de neurofysiologiska effekterna av manipulation." Journal of integrative medicine vol. 17,5 (2019): 328-337. doi:10.1016/j.joim.2019.05.004
Jessen, Kristján R et al. "Schwann-celler: utveckling och roll i nervreparation." Cold Spring Harbor perspektiv i biologi vol. 7,7 a020487. 8 maj. 2015, doi:10.1101/cshperspect.a020487
Powers, Scott K et al. "Sjukdomsinducerad skelettmuskelatrofi och trötthet." Medicin och vetenskap inom sport och träning vol. 48,11 (2016): 2307-2319. doi:10.1249/MSS.0000000000000975
Näring är en integrerad del av optimal hälsa och kan hjälpa till att behandla och hantera sjukdomar som hotar kroppen. Svampar finns i olika former, storlekar och färger och har använts för sin unika förmåga att tillföra smak och smak utan natrium eller fett. De är också hälsosamma och goda och innehåller olika vitaminer och mineraler. Olika svamp kan ge distinkta hälsofördelar som kan vara ökad hjärnfunktion, hjälpa till med hormonbalansen och som antioxidant.
Mushroom
Forskning fortsätter att avslöja hur svamp kan förbättra vardagens hälsa och hjälpa till att minska risken för att utveckla hälsotillstånd som Alzheimers, hjärtsjukdomar, canceroch diabetes. Svampar rekommenderas eftersom de är:
Fettfri
Låg natriumhalt
Lågkalori
Kolesterolfri
Packad med fiber
Näringsfördelar varierar beroende på vilken typ av svamp.
B-vitaminer
Svampar är rika på B-vitaminer: riboflavin, niacin och pantotensyra, som hjälper till att upprätthålla hjärthälsa. Riboflavin stöder röda blodkroppar. Niacin hjälper matsmältningssystemet och hjälper till att hålla huden frisk. Pantotensyra stöder nervsystemets funktion och hjälper kroppen att tillverka nödvändiga hormoner.
Mineraler
De är en stor källa till mineraler - Selen, Koppar, Tiamin, magnesium och fosfor. Koppar hjälper kroppen att skapa röda blodkroppar för att leverera syre och bibehålla friska ben och nerver. Kalium stöder hjärt-, muskel- och nervfunktion.
Antioxidanter
Antioxidanter hjälper till att skydda kroppen från skador fria radikaler som kan orsaka hjärtsjukdomar och cancer. De skyddar också mot skador från åldrande och ökar immunsystemets funktion.
Beta-glukan
Beta-glukan är en löslig kostfiber kopplad till förbättrade kolesterolnivåer och stödjer hjärthälsa. Det hjälper kroppen att reglera blodsockret, vilket hjälper till att minska risken för typ 2-diabetes.
Cordyceps
Cordyceps ökar energinivåerna genom att använda syre mer effektivt och förbättra cirkulationen. Detta kan vara särskilt användbart för idrottare eller individer som tränar regelbundet och har visat sig förbättra träning och atletisk prestation och påskynda muskelåterhämtning.
shiitake
Denna svamp har fördelar som är särskilt bra för hjärtat, eftersom de innehåller fytonäringsämnen, som hjälper till med:
Förhindrar plackuppbyggnad
Att upprätthålla blodtrycket
Upprätthålla cirkulationen
Sänker kolesterolet
Chaga
Chaga svampar är fulla av antioxidanter, vilket gör dem utmärkta för att bekämpa fria radikaler och inflammationer. Denna svamp bekämpar oxidativ stress, inflammation och åldrande. Och det kan hjälpa till att förhindra eller bromsa cancertillväxt och har visat sig hjälpa till att sänka lågdensitetslipoprotein - LDL-kolesterol.
Svampberedning
Svampar är nästan alltid tillgängliga i produktavdelningen i alla livsmedelsbutiker eller hälsokostaffärer. Se till att tvätta dem noggrant först. Exempelvis: Cremini svampar kan vara:
Äts rå eller kokt, skivad eller oskivad.
Sjud i vatten i 5 minuter tills den är mjuk
Fräs – koka svampen i en panna med olivolja på medelvärme i åtta minuter, rör ofta om tills de får färg i kanterna.
Strö över måltiderna för att lägga till mer konsistens och smak.
Sätt att lägga till svamp till en kostplan:
Med ägg på morgonen.
Blanda till kokt nötkött, kyckling eller kalkon.
Koka svamp med vitlök och smör till tillbehör.
Lägg till en röra med andra grönsaker.
Lägg till hemmagjord pizza.
Som ingrediens i pastasås.
Lägg till sallader.
Gör grädde av svampsoppa.
Tala alltid med en läkare, nutritionist eller dietist innan för att bekräfta om det är säkert att lägga till svamp, särskilt om du är gravid eller använder mediciner, eftersom vissa svampar kan orsaka biverkningar som magbesvär eller allergier.
Mat som medicin
Referensprojekt
Fukushima, M et al. "Kolesterolsänkande effekter av maitake (Grifola frondosa) fiber, shiitake (Lentinus edodes) fiber och enokitake (Flammulina velutipes) fiber hos råttor." Experimentell biologi och medicin (Maywood, NJ) vol. 226,8 (2001): 758-65. doi:10.1177/153537020222600808
Kabir, Y et al. "Effekt av shiitake (Lentinus edodes) och maitake (Grifola frondosa) svampar på blodtryck och plasmalipider hos spontant hypertensiva råttor." Journal of nutrition science and vitaminology vol. 33,5 (1987): 341-6. doi:10.3177/jnsv.33.341
Kolotushkina, EV et al. "Påverkan av Hericium erinaceus-extrakt på myeliniseringsprocessen in vitro." Fiziolohichnyi zhurnal (Kiev, Ukraina: 1994) vol. 49,1 (2003): 38-45.
Ma, Gaoxing, et al. "Hälsofördelar med ätbara svamppolysackarider och associerad tarmmikrobiotareglering." Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och nutrition vol. 62,24 (2022): 6646-6663. doi:10.1080/10408398.2021.1903385
Rop, Otakar, et al. "Beta-glukaner i högre svampar och deras hälsoeffekter." Nutrition recensioner vol. 67,11 (2009): 624-31. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00230.x
Tuli, Hardeep S et al. "Farmakologisk och terapeutisk potential hos Cordyceps med särskild hänvisning till Cordycepin." 3 Biotech vol. 4,1 (2014): 1-12. doi:10.1007/s13205-013-0121-9
Venturella, Giuseppe, et al. "Medicinska svampar: bioaktiva föreningar, användning och kliniska prövningar." International journal of molecular sciences vol. 22,2 634. 10 januari 2021, doi:10.3390/ijms22020634
Artärer transporterar blod från hjärtat till resten av kroppen. Venerna transporterar blod tillbaka till hjärtat, och klaffarna i venerna hindrar blodet från att rinna bakåt. När venerna har svårt att skicka blod från extremiteterna tillbaka till hjärtat kallas detta venös insufficiens. Med detta tillstånd flyter inte blodet tillbaka ordentligt till hjärtat, vilket gör att blod ansamlas i benens vener. Kiropraktisk vård, terapeutisk massage och funktionell medicin kan öka och förbättra cirkulationen och hjälpa till att hantera symtom.
Venös insufficiens
Cirkulationssystemet är ansvarigt för att transportera blod, syre och näringsämnen till cellerna i kroppen. Detta system består av hjärtat, artärerna, venerna och kapillärerna. När blodcirkulationen är begränsad kan det leda till en ansamling av gifter och slaggprodukter, vilket kan orsaka olika hälsoproblem, inklusive trötthet, muskelkramper och yrsel. Ohälsosam cirkulation kan också bidra till andra hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. De vanligaste orsakerna till venös insufficiens inkluderar:
Blodproppar
Åderbråck
En familjehistoria av venös insufficiens.
Djup ventrombos.
När det framåtriktade flödet genom venerna hindras, till exempel vid blodpropp, ansamlas blod under blodproppen, vilket kan leda till venös insufficiens.
Vid åderbråck kan klaffarna saknas eller skadas och blod läcker tillbaka genom de defekta klaffarna.
I vissa fall kan svaghet i benmusklerna som driver blod framåt också bidra till venös insufficiens.
Venös insufficiens är vanligare hos kvinnor än män och är mer sannolikt hos vuxna över 50 år.
Cirkulationssymtom
Det finns olika symtom förknippade med ohälsosam cirkulation och kan inkludera:
En läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och ta en fullständig sjukdomshistoria. De kan beställa avbildningstester för att lokalisera källan till problemet. Dessa tester kan innefatta a venogram eller ett duplex ultraljud.
Venogram
En läkare kommer att föra in ett intravenöst kontrastfärgämne i venerna.
Kontrastfärg gör att blodkärlen verkar ogenomskinliga på röntgenbilden, vilket hjälper läkaren att se dem på bilden.
Detta färgämne kommer att ge läkaren en tydlig bild av blodkärlen.
Duplex ultraljud
Ett duplex ultraljud testar hastigheten och riktningen för blodcirkulationen i venerna.
En tekniker kommer att placera gel på huden och trycka ett litet handhållet instrument på och runt området.
Instrumentet använder ljudvågor som studsar tillbaka till en dator och producerar bilder av blodcirkulationen.
Behandlning
Behandlingen kommer att bero på olika faktorer, inklusive orsaken till tillståndet och individuell hälsostatus och historia. Andra faktorer som en läkare kommer att överväga inkluderar:
Dessa speciella strumpor pressar ankeln och underbenet.
De hjälper till att förbättra blodcirkulationen och minska bensvullnad.
Kompressionsstrumpor finns i en rad olika styrkor och längder.
Strategier
Behandlingar kan innefatta flera metoder.
Förbättra cirkulationen
Kiropraktiska justeringar och vaskulär massage på benen kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen. Massageterapier som vaskulära och lymfatisk dränering massage syftar till att öka cirkulationen, förbättra vävnadsnäringen och kan gynna patienter med åderbråck och kronisk venös insufficiens.
Smakämnen teknik för lymfdränage innebär lätta slag för att flytta lymfvätska in i lymfkärl.
Smakämnen teknik som används för att förbättra cirkulationen innebär korta slag för att flytta blod från klaffarna till venerna.
Emellertid massageterapi är inte för alla patienter med vensjukdomar och ådertillstånd.
Massagebehandling rekommenderas inte för patienter med ådersjukdom i långt framskridet stadium, där stora och utbuktande vener, sår och missfärgning förekommer.
Att massera området kan göra att de försvagade venerna brister, vilket förvärrar tillståndet.
Massageterapi är också osäker för patienter med djup ventrombos (DVT), eftersom det kan lossa en propp och få den att resa.
Läkemedel
Mediciner kan förskrivas. Dessa inkluderar:
Diuretika – mediciner som drar extra vätska från kroppen och utsöndras via njurarna.
antikoagulantia – läkemedel som tunnar ut blodet.
pentoxifyllin – medicin som hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Kirurgi
Mer allvarliga fall kan kräva operation. En läkare kan föreslå ett av följande kirurgiska ingrepp:
Kirurgisk reparation av vener eller klaffar.
Ta bort den skadade venen.
Minimalt invasiv endoskopisk kirurgi – Kirurgen sätter in ett tunt rör med en kamera för att se och binda bort skadade ådror.
Laserkirurgi – En behandling som använder laserljus för att blekna eller stänga av skadade ådror.
Åderbypass – En frisk ven transplanteras från ett annat kroppsområde. Används vanligtvis endast i övre låret och som ett sista alternativ för svåra fall.
Venös insufficiens: Vad du behöver veta
Referensprojekt
Annamaraju P, Baradhi KM. Pentoxifyllin. [Uppdaterad 2022 september 19]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Tillgänglig från: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559096/
Evrard-Bras, M et al. "Drainage lymphatique manuel" [Manuell lymfdränering]. La Revue du praticien vol. 50,11 (2000): 1199-203.
FIELDS, A. "Kramp i benen." California medicin vol. 92,3 (1960): 204-6.
Felty, Cindy L och Thom W Rooke. "Kompressionsterapi för kronisk venös insufficiens." Seminarier i kärlkirurgi vol. 18,1 (2005): 36-40. doi:10.1053/j.semvascsurg.2004.12.010
Mayo Clinic personal. (2017). Varicose veins.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-venins/diagnosis-treatment/drc-20350649
Patel SK, Surowiec SM. Venös insufficiens. [Uppdaterad 2022 augusti 1]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Tillgänglig från: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/
Youn, Young Jin och Juyong Lee. "Kronisk venös insufficiens och åderbråck i de nedre extremiteterna." Den koreanska tidskriften för internmedicin vol. 34,2 (2019): 269-283. doi:10.3904/kjim.2018.230
Benbuljongfördelar: Benbuljong görs genom att sjuda ben och bindväv från nästan alla djur, inklusive kyckling, kalkon, nötkött, fläsk, fisk, lamm, bison, buffel och viltkött. Det är en mycket näringsrik fond som vanligtvis används i soppor, såser och såser och nyligen som en hälsodryck.Forskning har visat fördelar med benbuljong, inklusive ökad immunsystemfunktion och hjälpa till att bygga upp kroppens system för att övervinna sjukdomar som allergier, astma och artrit. Och buljongformen gör att kroppen enkelt kan absorbera mineraler som kalcium, magnesium, fosfor, kiseloch svavel.
Benbuljongfördelar
Benbuljong går tillbaka till förhistorisk tid då oätliga djurdelar som ben, hovar och knogar förvandlades till buljong. Det är viktigt att förstå att de flesta butiksköpta lager och buljonger inte är gjorda av ben eller djur. Företag använder istället labbproducerade köttsmaker. Hemlagad benbuljong görs genom att sjuda ben, vatten och vinäger i 10-12 timmar och extrahera kollagenet från benen till vätskan. Detta skapar en rik form av lager. Ben rostas ofta innan du gör buljongen.
Enkelt recept
Att göra benbuljong är väldigt enkelt, och det finns många recept uppkopplad. En stor gryta, vatten, ben och vinäger är allt som behövs för att komma igång, här är ett enkelt recept:
Innehållsförteckning
En gallon (4 liter) vatten.
2 msk (30 ml) äppelcidervinäger.
Att tillsätta vinäger är viktigt eftersom det extraherar värdefulla näringsämnen ur benen och ner i vattnet.
2–4 pund (cirka 1–2 kg) djurben.
Salta och peppra, efter smak.
Grönsaker, örter eller kryddor kan tillsättas för att skapa och förbättra smaken.
Vitlök, lök, selleri, morot, persilja och timjan kan läggas till i steg ett.
Avstånd
Lägg alla ingredienser i en stor gryta eller långsam spis.
Koka upp.
Låt sjuda och koka i 12–24 timmar.
Ju längre den kokar, desto bättre smakar den och ger mer näring.
Låt buljongen svalna.
Sila i en stor behållare och kassera benen.
På grund av den långa kokningen extraheras stora mängder kollagen, vilket gör benbuljongen gelatinös vid rumstemperatur.
Fördelar
Digerering
Benbuljong är en rik källa till glutamin, en aminosyra som förbättrar matsmältningen och tarmhälsa.
Det kan vara särskilt fördelaktigt för personer med matsmältningssjukdomar som läckande tarmsyndrom eller inflammatorisk tarmsjukdom.
Gelatin kan också binda till vatten i matsmältningskanalen, vilket hjälper livsmedel att flytta genom tarmen lättare.
Benbuljong kan gynna individer med följande:
Läckande tarm
Irritabel tarm - IBS.
Inflammatorisk tarmsjukdom/IBD som ulcerös kolit eller Crohns sjukdom.
Lågt glykemiskt index
Hemlagad vegetarisk eller köttbaserade buljonger är mycket låga glykemiska, utan tillsatt socker, låga i kalorier och ett utmärkt sätt att återfukta kroppen.
Det kan vara ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna utan insulinspik som kan leda till energikraschar efter måltiden.
Kollagen förbättrar hår, hud och naglars hälsa
Benbuljong innehåller kollagen. Kollagen är ett protein i strukturella vävnader och bindväv som inkluderar hud, ben, muskler, senor och ligament.
Den fibrösa strukturen bidrar till styrka, form och elasticitet och kan stärka hår, hud och naglar.
Benbuljong kan vara fördelaktigt för gravida kvinnor, eftersom det kan hjälpa till att bevara hudens elasticitet under graviditeten medan huden sträcker sig och växer.
Antiinflammation
Aminosyrorna glycin och arginin har antiinflammatoriska effekter.
Arginin kan vara särskilt fördelaktigt för att bekämpa kronisk inflammation.
Skyddar ben och leder
Benbuljong innehåller kalcium för att bibehålla starka ben och förhindra benförlust när kroppen åldras.
Kollagen skyddar också lederna från åldersrelaterad försämring.
Det kan hjälpa individer med ben- och ledsjukdomar som artros.
Bones
Istället för att kasta överblivna ben från måltider i soporna, spara dem. De kan samlas i en påse och förvaras i frysen tills de ska stekas och lagas. Individer som inte köper och äter hela kycklingar och kött med ben kan be om dem på den lokala slaktaren eller bondemarknaden. Köttavdelningen på de flesta livsmedelsbutiker kommer ofta att ha dem. De är billiga, och en slaktare kan till och med erbjuda dem gratis. Det rekommenderas att hitta betad kyckling eller gräsmatade nötköttsben eftersom dessa är de hälsosammaste och ger maximala hälsofördelar.
lagring
Att göra buljong i stora omgångar rekommenderas, eftersom den endast kan förvaras säkert i kylen i upp till 5 dagar.
För att hjälpa buljongen att hålla längre kan det vara fryst i små behållare och värmt upp för individuella portioner efter behov.
Funktionell näring
Referensprojekt
Koutroubakis, IE et al. "Serumlaminin och kollagen IV vid inflammatorisk tarmsjukdom." Journal of clinical pathology vol. 56,11 (2003): 817-20. doi:10.1136/jcp.56.11.817
Mar-Solís, Laura M et al. "Analys av den antiinflammatoriska kapaciteten hos benbuljong i en murin modell av ulcerös kolit." Medicina (Kaunas, Litauen) vol. 57,11 1138. 20 oktober 2021, doi:10.3390/medicina57111138
McCance, RA et al. "Ben och grönsaksbuljong." Arkiv för sjukdom i barndomen vol. 9,52 (1934): 251-8. doi:10.1136/adc.9.52.251
Peterson, Orion J et al. "Neuroskyddande effekt av berikad kycklingbensbuljong som ett kosttillskott i en modell av migrän som medieras av stress i tidigt liv." Journal of medicinal food vol. 23,12 (2020): 1259-1265. doi:10.1089/jmf.2019.0312
IFMs verktyg för Find A Practitioner är det största remissnätverket inom Functional Medicine, skapat för att hjälpa patienter att hitta Functional Medicine-utövare var som helst i världen. IFM Certified Practitioners listas först i sökresultaten, med tanke på deras omfattande utbildning i funktionell medicin
Benbuljongfördelar
