Back Clinic Supplements. Vad är mer grundläggande för vår existens än kost och näring? De flesta av oss äter minst tre gånger om dagen. Detta skapar en kumulativ effekt, eftersom antingen vår kost hjälper vår kropp att ge energi eller så skadar den den. Dålig kost, kost och fetma kan leda till artros, osteoporos och kronisk smärta. Att känna till kosttillskott som vitaminer och rätt näringsbalans och effektiva tekniker för att gå ner i vikt kan hjälpa dem som strävar efter att förändra sina nya hälsosamma liv.
Ett kosttillskott används för att tillhandahålla näringsämnen för att öka deras konsumtion eller tillhandahålla icke-näringskemikalier som påstås ha biologiska/nyttiga effekter. Kosttillskott finns i alla former och storlekar. Det finns kapslar, drycker, energibarer, pulver och traditionella tabletter. De mest populära är kalcium, järn, vitamin D och E, örter som echinacea och vitlök och specialprodukter som glukosamin, probiotika och fiskoljor.
"För individer som har svårt att få i sig mycket frukt och grönsaker, kan tillskott av grönt pulver öka näringsnivåerna för en balanserad kost?"
Grönt pulvertillskott
Att tillgodose dagliga näringsbehov genom hela, obearbetade livsmedel kan inte alltid tillgodoses när tillgången är begränsad eller av andra skäl. Ett grönt pulvertillskott är ett utmärkt sätt att fylla i luckorna. Gröna pulvertillskott är ett dagligt tillskott som hjälper till att öka vitamin-, mineral- och fiberintaget och förbättrar den allmänna hälsan. Gröna pulver är lätta att blanda i vatten med en favoritdryck eller smoothie eller baka till ett recept. De kan hjälpa till:
Öka energi
Ge näring till immunförsvaret
Förbättra matsmältningen
Främja mental klarhet
Bidra till hälsosamma blodsockernivåer
Minska risken för kronisk sjukdom
Främja optimal lever- och njurfunktion
Vad är dem?
Gröna pulvertillskott är former av vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter, fytokemikalier och andra bioaktiva föreningar.
De kommer från frukt, grönsaker, örter och alger för att kombinera ingredienser till ett bekvämt tillskott. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Växtnäring i flaska
Eftersom de flesta gröna pulver består av en kombination av ingredienser, är näringstätheten hög. Grönt pulvertillskott kan betraktas som en vitamin- och mineralprodukt. De innehåller vanligtvis:
Vitamin A, C och K
Strykjärn
Magnesium
Kalcium
Antioxidanter
Det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler kan vara till hjälp för personer med begränsad tillgång till produkter eller som vill komplettera sin kost med ytterligare näringsämnen.
Energi
De fytokemikalier som finns i frukt och grönsaker har visat sig förbättra energinivåerna. Studier av deras effekter på fysisk prestation och uthållighet har resulterat i positiva resultat. Forskare fann att fytonäringsämnen som de i gröna pulver hjälpte till att öka energin, förbättra smidigheten, minska uppfattningen om trötthet, förbättra minnet och minska återhämtningstiden. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Matsmältning
Gröna pulver är rika på lösliga och olösliga fibrer, som bidrar till att känna sig mätt och tillfreds efter en måltid och är viktiga för en hälsosam matsmältning och regelbunden tarmrörelse. Att äta fiberrik mat är förknippat med optimal blodsockerkontroll och förbättrad tarmmikrobiota. Dessa faktorer är viktiga för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och minska risken för kronisk sjukdom, till exempel typ 2-diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fytokemikalier, inklusive flavonoider, har visat sig ha terapeutiska effekter på gaser, uppblåsthet, förstoppning och diarré i samband med IBS. Andra fytonäringsämnen har visat sig minska vissa symtom på ulcerös kolit. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Immunsystemets funktion
Kompletterande gröna pulvertillskott har visat förmågan att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och minska inflammation genom deras antioxidantinnehåll. Gröna pulver som innehåller tång eller alger är rika på fytokemiska och fleromättade fettsyror som har antioxidantegenskaper för att minska inflammation och förhindra oxidativ skada på celler. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) En randomiserad studie fann att en frukt-, bär- och grönsakspulverkoncentratblandning minskade oxidation och minskade inflammation, tillskrivet de fytokemikalier som finns i frukt och grönsaker.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Avgiftning
Levern och njurarna är de viktigaste organen för naturlig avgiftning. Levern hjälper kroppen att absorbera näringsämnen från konsumerad mat och tar bort avfall och gifter genom njurarna. (National Library of Medicine. 2016) Växter är packade med antioxidanter och fytokemikalier som skyddar levern och njurarna från skador på fria radikaler och oxidativ stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) De gröna pulvertillskotten är gjorda av dessa växter. När man dricker gröna pulver ökar vätskeintaget naturligt eftersom en standardportion av grönt pulver blandas med 8 till 12 uns vatten.
Oavsett om det blandas, blandas eller görs till en shake, är pulveriserade gröna grönsaker ett bekvämt och effektivt sätt att få den dagliga dosen av antioxidanter, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
The Healing Diet: Bekämpa inflammation, Embrace Wellness
Referensprojekt
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Frukt- och grönsakskoncentrattillskott och kardiovaskulär hälsa: En systematisk genomgång ur ett folkhälsoperspektiv. Journal of clinical medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Kliniska bevis på fördelarna med fytonäringsämnen i mänsklig hälsovård. Näringsämnen, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Hälsofördelarna med kostfiber. Näringsämnen, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipider från sjögräs är ett potentiellt antiinflammatoriskt medel: en recension. Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Tillskott med ett juicepulverkoncentrat och träning minskar oxidation och inflammation och förbättrar mikrocirkulationen hos överviktiga kvinnor: randomiserade kontrollerade försöksdata. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Tyskland: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Hur fungerar levern? 2009 17 sep [Uppdaterad 2016 22 aug]. Tillgänglig från: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Komplementära och alternativa terapier för leversjukdomar 2014. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
För individer med jordnötsallergi, kan det vara lika tillfredsställande att hitta ett jordnötsalternativ som en riktig krämig eller krispig jordnötssmörsmacka?
Alternativ för jordnötssmörgås
För personer som inte kan äta en jordnötssmörssmörgås på grund av allergi finns det hälsosamma tillfredsställande alternativ. Trädnötssmör, frösmör och delikatesskött kan alla tillfredsställa smörgåssuget och ge näring. Här är några hälsosamma, näringsrika alternativ att testa:
Den kan ersättas med en PBJ med sylt, gelé och konserver.
Skinka och ost, kornig senap på rågbröd
Att få skinka och ost från delikatessen kan potentiellt ha korskontaminering med allergener under skivning och förpackning.
Färdigförpackad och skivad skinka och ost är ett säkrare kort när det gäller allergener.
Det rekommenderas att läsa ingrediensetiketten för potentiella allergener, eftersom bearbetning i anläggningar kan ha problem med korskontaminering. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Kalkon, tomat, sallad och hummus på fullkornsbröd
Detsamma gäller för kalkon och rekommenderas att köpa färdigförpackade och skivade.
Kontrollera ingredienserna för eventuella allergener.
Hummus är gjord av kikärter/garbanzobönor och tahini/malda sesamfrön.
Hummus finns i en mängd olika smaker som kan användas som dipp eller pålägg.
Även om kikärtor är en medlem av baljväxtfamiljen, kan hummus tolereras med jordnötsallergier. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Kontrollera med en vårdgivare om du är osäker.
Pitabicka med sallad och hummus
Pitafickor är jättebra med hummus fylld med grönsaker.
Detta är en läcker krispig ficksmörgås laddad med protein, fibervitaminer och mineraler.
Cashewsmör på en het engelsk muffins med russin på toppen för en järnboost påminner om en kanelrulle.
Pumpafrön smör och honungsmörgås
Pumpasmör är gjord av pumpans apelsinkött.
Pumpafrö smör görs genom att rosta pumpafrön och mala dem till en smörkonsistens.
Frösmöret kan bredas på bröd och ringla med lite honung ovanpå för ett näringsrikt och gott mellanmål.
Det finns läckra hälsosamma jordnötssmöralternativ som kan blandas, matchas och återuppfinnas till olika tillfredsställande smörgåsar. Individer rekommenderas att konsultera sin vårdgivare eller en dietist eller dietist för att hitta vad som fungerar för dem.
Smarta val, bättre hälsa
Referensprojekt
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergi mot solrosfrö och solrossmör som ett föreslaget medel för sensibilisering. Allergi, astma och klinisk immunologi: Official Journal of the Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. Frön, solrosfrösmör, med salt tillsatt (Inkluderar livsmedel för USDA:s Food Distribution Program).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Miljömässig livsmedelsexponering: Vad är risken för klinisk reaktivitet från korskontakt och vad är risken för sensibilisering. Tidskriften för allergi och klinisk immunologi. I praktiken, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Växtbaserade smör. Journal of food science and technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fenotypisk karakterisering av jordnötsallergiska barn med skillnader i korsallergi mot trädnötter och andra baljväxter. Pediatric allergi and immunology: Officiell publikation av European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of California. Näringsämnesjämförelsediagram för trädnötter.
American Academy of Allergy, Astma and Immunology. Allt du behöver veta om en nötallergi.
Hjärnan och kroppen behöver makronäringsämnen som inkluderar kolhydrater, fetter och protein i rätt mängder för att ge kroppen energi. Ungefär hälften av kalorierna bör komma från kolhydrater, 30 % från fett och 20 % från protein. Matens energitäthet är mängden energi, representerat av antalet kalorier, i en specifik viktmätning.
Matens energitäthet
Energitätheten bestäms av andelen makronäringsämnen – protein, fett, kolhydrater, fibrer och vatten.
Energität mat innehåller mycket kalorier per portion.
Livsmedel med stora mängder fibrer och vatten har en lägre densitet.
Livsmedel med hög fetthalt har en ökad energitäthet.
Ett exempel på en mat med hög energidensitet är en munk på grund av det höga kalorivärdet från socker, fett och liten portionsstorlek.
Ett exempel på ett livsmedel med låg energidensitet är spenat eftersom det bara har några få kalorier i en hel tallrik med råa spenatblad.
Energität mat
Energität mat innehåller ett högt antal kalorier/energi per gram. De är vanligtvis högre i fett och lägre i vatten. Exempel på energitäta livsmedel inkluderar:
Helfeta mejeriprodukter
Smör
Cheese
Nötsmör
Feta köttbitar
Stärkelserika grönsaker
Tjocka såser
Nötter
Frön
Mindre näringstäta livsmedel inkluderar:
Sötsaker
Friterad mat
pommes frites
Pasta
kex
Pommes frites
Livsmedel som soppor och drycker kan ha antingen hög eller låg energitäthet beroende på ingredienserna. Buljongbaserade soppor med grönsaker har vanligtvis låg densitet medan gräddade soppor är energitäta. Fettfri mjölk är mindre tät än vanlig mjölk, och dietläsk är mindre tät än vanlig läsk.
Lågenergitäta livsmedel
Livsmedel med låg energitäthet inkluderar högfibergrönt och färgglada grönsaker.
Livsmedel med låg energitäthet är ofta näringstäta, vilket innebär att de har gott om näringsämnen per portionsstorlek.
Många frukter, bär och grönsaker är låga i kalorier, höga i fiber och packade med vitaminer och mineraler.
Livsmedel med hög vattenhalt som citrusfrukter och meloner är vanligtvis mindre energitäta.
Lågkalorimat har ofta låg energitäthet, men inte alltid.
Det är viktigt att läsa näringsdeklarationer för att veta hur många kalorier som ges dagligen.
Viktkontroll
Viktkontroll handlar om att se hur många kalorier som tas in och hur många kalorier som förbränns.
Att fylla på mat med låg energitäthet gör att kroppen känner sig nöjd samtidigt som du äter färre kalorier med hög densitet.
Planera alla måltider så att de inkluderar livsmedel med låg energitäthet och hög näringsämnen.
Det motsatta kan dock hända om individer äter mestadels lågenergitäta livsmedel, kommer att behöva en större volym mat för att fylla på och som ett resultat kommer att få i sig fler kalorier.
Detta är inte idealiskt för att gå ner i vikt, men det kan vara användbart om du försöker gå upp i vikt.
Hög energität livsmedel som är näringsrika inkluderar avokado, nötter och frön.
Justeringsrekommendationer
Lägg till mer frukt och grönsaker på tallriken
Minst hälften av en tallrik bör täckas med lågkalorifrukter och grönsaker.
Lämna en fjärdedel av tallriken för proteinet, och den återstående fjärdedelen kan innehålla en portion stärkelsehaltiga livsmedel som pasta, potatis eller ris.
Att äta mer frukt och grönsaker kommer delvis att fylla kroppen vilket leder till att man äter mindre mat med hög energi.
Kräsna ätare borde prova olika recept, förr eller senare kommer de att upptäcka något de tycker om.
Börja med sallad eller en skål med klar buljongsoppa
Soppor och sallader kommer att fylla kroppen innan den huvudsakliga energitäta rätten som pasta, pizza eller annan kaloririk mat.
Undvik tunga gräddbaserade salladsdressingar och gräddade soppor.
Vatten har noll kalorier och att dricka några glas kan hjälpa till att dämpa hungern tills nästa måltid, eller en mellanmål med låg densitet.
Fernandez, Melissa Anne och André Marette. "Möjliga hälsofördelar med att kombinera yoghurt och frukt baserat på deras probiotiska och prebiotiska egenskaper." Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 januari 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Effekt av olika livsmedelsgrupper på energiintag inom och mellan individer." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "En systematisk översyn av överensstämmelse med orala kosttillskott." Klinisk nutrition (Edinburgh, Skottland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulation av kostens fett- och energitäthet och efterföljande effekter på substratflöde och matintag." American Journal of clinical nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energi och mat." Grundläggande livsvetenskaper vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Att minska glassens energitäthet förutsätter inte minskad acceptans eller genererar kompensation efter upprepad exponering." European Journal of clinical nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Effekter av energitätheten av dagligt födointag på långsiktigt energiintag." Fysiologi & beteende vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Smakämnen centrala nervsystemet överför information mellan hjärnan, musklerna och organen genom 31 nervrötter från ryggmärgen. Dessa nervrötter är sammankopplade med kroppens muskler och organ, vilket säkerställer att varje kroppssektion är ansluten till de övre och nedre extremiteterna. Neuronsignalerna som överförs genom dessa nervrötter tillhandahåller sympatisk och parasympatiska signalering, vilket gör att kroppen och dess system kan fungera korrekt. Däremot kan skador och patogener som påverkar nervrötterna göra att neuronsignalerna blir instabila, vilket involverar muskler, vävnader och vitala organ och leder till kroniska tillstånd och smärtliknande symtom. Lyckligtvis kan små förändringar i kost och kosttillskott bidra till att minska nervsmärta och förbättra en persons livskvalitet. Den här artikeln kommer att diskutera nervsmärta och dess symptom, hur näringsämnen och kosttillskott kan hjälpa till att minska den och icke-kirurgiska behandlingar som kan hjälpa till att återställa kroppen från nervsmärta. Vi arbetar med certifierade medicinska leverantörer som använder våra patienters värdefulla information för att tillhandahålla icke-kirurgiska behandlingar för nervsmärta i kombination med näringsämnen och tillskott från återkommande. Vi uppmuntrar patienter att ställa viktiga frågor och söka utbildning från våra associerade läkare om deras tillstånd. Dr Jimenez, DC, tillhandahåller denna information som en utbildningstjänst. Villkor
Hur uppstår nervsmärta i kroppen?
Har du upplevt nålar i händer eller fötter eller ständiga muskelryckningar? Kanske känner du smärta i dina övre eller nedre extremiteter. Om du har haft dessa förnimmelser över hela kroppen kan det bero på nervsmärta som påverkar ditt rörelseapparat. Forskningsstudier har visat nervsmärta orsakas ofta av en lesion eller sjukdom som påverkar hjärnans somatosensoriska system. Detta kan orsaka obalans i neuronsignalering och störa information som färdas till hjärnan. Det somatosensoriska systemet är ansvarigt för vår förmåga att känna, röra och uppleva tryck och smärta. När den påverkas av skador eller patogener kan informationen störas i ryggmärgen och hjärnan. Ytterligare forskningsstudier avslöjade att nervsmärta kan orsakas av komprimerade nervrötter, vilket leder till pågående eller intermittent smärta som kan spridas till olika områden och orsaka strukturella förändringar som involverar perifer och central sensibilisering. Detta kan leda till associerade symtom som kan störa normala kroppsfunktioner.
Symtom på nervsmärta
Det kan vara nervsmärta om du känner smärta i dina övre eller nedre extremiteter. Forskningsstudier avslöjade att denna typ av smärta kan orsaka symtom som känns som smärta i dina muskler eller organ, men neurologiska störningar kan orsaka det. Svårighetsgraden och specifika symtom kan variera från person till person. Några vanliga symptom på nervsmärta inkluderar:
Hänvisade smärta
domningar
Stickningar
Kognitiva underskott
Förlust av sensorisk och motorisk funktion
Inflammation
Smärta vid lätta beröringar
Nervsmärta är ett vanligt problem för personer med kroniska tillstånd, och forskning visar att nociceptiva och neuropatiska smärtmekanismer är sammankopplade. Till exempel är ryggsmärta och radikulopati ofta kopplade, vilket orsakar refererad smärta. Det betyder att smärtreceptorerna finns på en annan plats än där smärtan uppstod. Det finns dock sätt att lindra nervsmärtasymtom och ta itu med underliggande faktorer som bidrar till detta obehag.
The Functional Medicine Approach- Video
Anta att du lider av nervsmärta och försöker lindra symptomen och återställa kroppens naturliga tillstånd. Även om små ändringar kan hjälpa, kanske de inte ger snabba resultat. Funktionell medicin och icke-kirurgiska behandlingar kan dock hjälpa till med nervsmärta och associerade symtom. Videon ovan förklarar hur funktionell medicin är säker och personlig och kan kombineras med andra terapier för att stärka omgivande muskler och ligament. Genom att vara mer uppmärksam på din kropps behov kan du finna lindring från nervsmärta och förbättra din allmänna hälsa.
Näringsämnen för nervsmärta
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, och Dr. Perry Bard, DC, skrev "The Ultimate Spinal Decompression" och förklarade att vår kropps nerver kräver konstanta näringsämnen för underhåll och reparation. Det är avgörande att införliva olika näringsämnen och kosttillskott för att minska nervsmärta och dess symptom. Här är några viktiga kroppsnäringsämnen som kan hjälpa till att lindra nervsmärta.
Kväveoxid
Kroppen producerar ett viktigt kväveoxidnäringsämne, som kan hjälpa till att lindra nervsmärta. Otillräcklig kväveoxidproduktion kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, erektil dysfunktion och andnings- och kardiovaskulära problem. Kväveoxid fungerar som en vasodilator, slappnar av blodkärlen i de inre musklerna, främjar ökat blodflöde och minskar förhöjda blodtrycksnivåer. Kväveoxid är avgörande för att stödja nerv- och kardiovaskulära system, vilket säkerställer att neuronsignaler i nervrötter förblir stabila. Forskningsstudier tyder på att ta kväveoxidtillskott kan förbättra träningsprestanda.
ATP
ATP är ett avgörande näringsämne som människokroppen producerar naturligt. Dess primära roll är att lagra och generera energi i cellerna. ATP spelar en viktig roll för att olika organ och muskler i kroppen ska fungera korrekt. Kroppens metaboliska väg, cellandning, skapar ATP, en av de mest effektiva processerna. Vi använder ATP i vårt dagliga liv genom att konsumera mat och dryck, och luften vi andas hjälper till att bryta ner ATP och på så sätt producera vatten i kroppen. Dessutom, när kroppen är i rörelse, arbetar ATP med kväveoxid för att producera energi i nerver, muskler och organ.
Kosttillskott för nervsmärta
Kroppen behöver kosttillskott utöver näringsämnen för att lindra symtom på trötthet, inflammation och smärta orsakad av nervsmärta. Nervsmärta kan påverka de parasympatiska och sympatiska nerverna, vilket leder till störda neuronsignaler, vilket resulterar i att hjärnan skickar immunsystemet att attackera friska cellulära strukturer som om de vore främmande inkräktare. Dock, Forskning har visat att inkorporering av kosttillskott kan hjälpa till att minska de inflammatoriska effekterna av nervsmärta, förbättra neural regenerering, minska oxidativ stress och förbättra motorisk och funktionell återhämtning från skadade nerver.
Behandlingar för nervsmärta
För att effektivt minska effekten av nervsmärta, konsulterar individer ofta med sin primära läkare för att utveckla en personlig behandlingsplan. Näringsämnen och kosttillskott är bara hälften av återhämtningsprocessen. Icke-kirurgiska behandlingar som kiropraktisk vård, sjukgymnastik och spinal dekompression kan avsevärt sänka kroniska tillstånd associerade med nervsmärta. Studier har visat att komprimerade nervrötter orsakade av patologiska faktorer kan leda till överlappande riskprofiler som påverkar kroppen. Spinal dekompression är en behandling som lindrar komprimerade nerver genom ett skonsamt drag på ryggradsskivan. Spinal dekompression, i kombination med en hälsosam kost, motion och andra terapier, kan utbilda människor om att förhindra att nervsmärta återkommer.
Slutsats
Nervsmärta kan allvarligt påverka en persons liv, orsaka funktionshinder och minskad livskvalitet på grund av dess potentiella risker för muskler, organ och vävnader. Men att införliva en mängd olika näringsämnen och kosttillskott i kroppen kan hjälpa till att minska effekterna av nervsmärta. Genom att kombinera dessa metoder med icke-kirurgiska behandlingar kan individer bättre förstå vad som händer med deras kroppar och arbeta för att återställa dem till det normala. En personlig plan för hälsa och välbefinnande som inkluderar dessa tekniker kan lindra nervsmärta och dess symptom och främja naturlig läkning.
Kosttillskott för att lindra huvudvärk: Individer som hanterar huvudvärk eller migrän bör överväga att införliva kosttillskott för att lindra huvudvärkens svårighetsgrad och frekvens. Näring och matvanor påverkar alla system i kroppen. Även om det är långsammare att verka än mediciner, om en diet används korrekt för att läka kroppen och bibehålla hälsan, kanske andra behandlingar inte är nödvändiga eller kräver mindre. Många vårdgivare förstår att mat är ett läkemedel som kan hjälpa läkande terapier som massage och kiropraktisk vård, vilket gör behandlingen mer effektiv när den används med kostjusteringar.
Kosttillskott för att lindra huvudvärk
En ohälsosam livsstil och kost är inte den enda bidragande orsaken till huvudvärk. Andra inkluderar:
Målet med funktionell medicin är att hjälpa individer att nå sina hälso- och välmåendemål som inkluderar:
Regelbundet aktiv livsstil.
Optimala andningsmönster.
Kvalitetssömnmönster.
Grundlig återfuktning.
Hälsosam kost.
Förbättrad matsmältningshälsa.
Förbättrad mental hälsa.
Förbättrad muskuloskeletal hälsa.
Smärtreceptorer - Huvudvärk
Smärta och obehagssymptom uppstår när olika huvudstrukturer blir inflammerade eller irriterade. Dessa strukturer inkluderar:
Nerver i huvudet och halsen.
Muskler i nacke och huvud.
Huden på huvudet.
Artärer som leder till hjärnan.
Membran i öra, näsa och svalg.
Bihålor som utgör en del av andningsorganen.
Smärtan kan också hänvisas, vilket innebär att smärta i ett område kan sprida sig till närliggande områden. Ett exempel är huvudvärksmärta som utvecklats av stelhet och täthet i nacken.
Livsmedel
Avgöra om matkänslighet orsaka eller bidra till huvudvärk eller migrän kan vara utmanande. Nutritionister och dietister rekommenderar att föra en matdagbok för att hålla reda på mat, mellanmål, dryck, alkoholintag, hur kroppen reagerar och hur individen mår.
Denna process kan hjälpa till att känna igen mat eller ätmönster som kan bidra till huvudvärk.
En integrerande läkare kan stödja denna process och hjälpa till att identifiera känsligheter.
Genom att eliminera och undvika bearbetade livsmedel kan huvudvärk lindras. Detta inkluderar begränsad exponering för konstgjorda färger, sötningsmedel, smakämnen och andra onaturliga tillsatser.
Mat som är naturligt hög i magnesium inkluderar baljväxter, mandel, broccoli, spenat, avokado, torkade fikon och bananer.
Ingefära
Ingefära är ett naturligt botemedel mot illamående, diarré, orolig mage och matsmältningsbesvär.
Ingefärsrotextrakt kan tas i tilläggsform eller färsk ingefära läggas till måltider och teer.
Korianderfrön
Koriandersirap är effektivt mot migränsmärtor.
En metod för att lindra huvudvärk är att hälla hett vatten över färska frön och andas in ångan.
För att öka effektiviteten, lägg en handduk över huvudet.
Selleri eller sellerifröolja
Selleri kan minska inflammation och sänka blodtrycket.
Gravida kvinnor eller individer med njursjukdomar, lågt blodtryck, som tar sköldkörtelmedicin, blodförtunnare, litium eller diuretika bör dock inte använda sellerifrö.
Eteriska oljor av pepparmynta och lavendel
Båda har en naturlig bedövande och kylande effekt som hjälper till att lindra huvudvärk.
Pepparmintsolja har också visat sig vara ett naturligt antibakteriellt, antiviralt, svampdödande, antiparasitiskt och smärtstillande medel.
Lavendelolja kan eliminera nervös spänning, förbättra blodcirkulationen och lindra smärta.
Båda är effektiva smärtlindrande verktyg för huvudvärk och migrändrabbade.
Tussilago
Denna buske växer i Europa, vissa delar av Asien och Nordamerika.
A studera fann att individer som konsumerade 75 mg av extraktet två gånger dagligen minskade migränattackernas frekvens.
Mattram
A örtväxt vars torkade löv har visat sig lindra symtom i samband med huvudvärk, migrän, mensvärk, astma, yrsel och artrit.
Feverfew kan hittas i kosttillskott.
Det kan förändra effekterna av vissa receptbelagda och receptfria läkemedel.
Det finns gott om bevis för att stödja fördelarna med hälsosam kost. I kombination med en hälsosam kost och livsstil kan dessa kosttillskott hjälpa till att lindra huvudvärk. Som med alla tillägg, prata med en läkare innan du påbörjar en kosttillskott.
Kiropraktisk vård för migrän
Referensprojekt
Ariyanfar, Shadi, et al. "Recension om huvudvärk relaterad till kosttillskott." Aktuell rapport om smärta och huvudvärk vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Evidensbaserade riktlinjer för kiropraktisk behandling av vuxna med huvudvärk." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Den första placebokontrollerade studien av ett speciellt smörbursrotextrakt för att förebygga migrän: omanalys av effektivitetskriterier." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Effekterna av lavendel eterisk olja och dess kliniska implikationer i tandvård: en översyn." International Journal of clinical pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Huvudvärk och magnesium: mekanismer, biotillgänglighet, terapeutisk effekt och potentiella fördelar med magnesiumpidolat." Näringsämnen vol. 12,9 2660. 31 augusti 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Utvärdera effekten av Coriandrum sativum sirap på att vara migränfri med hjälp av blandningsmodeller." Medical Journal of the Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6 maj. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): En systematisk översikt." Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Känslighet för livsmedelstillsatser, vasoaktiva aminer och salicylater: en genomgång av bevisen." Klinisk och translationell allergi vol. 5 34. 13 oktober 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Kroppen tillverkar matsmältningsenzymer för att hjälpa till att bryta ner matens kolhydrater, fetter och proteiner. Hälsosam matsmältning och näringsupptaget beror på dessa enzymer, ett protein som påskyndar kemiska reaktioner i munnen, bukspottkörteln och tarmarna. Vissa hälsotillstånd som bristande bukspottkörteln och laktosintolerans kan orsaka låga enzymnivåer och insufficiens och kan behöva ersätta matsmältningsenzymer för att förhindra malabsorption. Det är där matsmältningsenzymtillskott kommer in.
Matsmältningsenzymer
Matsmältningsenzymer är en viktig del av matsmältningen; utan dem kan kroppen inte bryta ner mat, och näringsämnen kan inte absorberas helt. Brist på matsmältningsenzymer kan leda till gastrointestinala/GI-symtom och orsaka undernäring, även med en näringsrik kost. Resultatet är obehagliga matsmältningssymptom som kan inkludera:
Dålig absorption av näringsämnen
Uppblåsthet
Magont
Illamående
Kräkningar
Matsmältningsenzymtillskott har använts för att behandla vanliga former av tarm irritation, halsbränna och andra åkommor.
Enzymtyper
Smakämnen huvudsakliga matsmältningsenzymer gjorda i bukspottkörteln inkluderar:
Amylas
Det görs också i munnen.
Bryter ner kolhydrater, eller stärkelse, till sockermolekyler.
Lågt amylas kan leda till diarré.
Lipas
Detta fungerar med levergalla för att bryta ner fetter.
Lipasbrist orsakar minskade nivåer av fettlösliga vitaminer A, D, E och K.
proteas
Detta enzym bryter ner proteiner till aminosyror.
Det hjälper också till att hålla bakterier, jäst och protozoer borta från tarmarna.
Brist på proteas kan leda till allergier eller toxicitet i tarmarna.
Enzymer tillverkade i tunntarm innefattar:
Läktas
Bryter ner laktos, ett socker som finns i mejeriprodukter.
sukras
Bryter ner sackaros, ett socker som finns i frukt och grönsaker.
Insufficiens
När kroppen inte producerar tillräckligt med matsmältningsenzymer eller inte frisätter dem korrekt. Några typer inkluderar:
Laktosintolerant
Kroppen producerar inte tillräckligt med laktas, vilket gör det svårt att smälta det naturliga sockret i mjölk och mejeriprodukter.
Exokrin pankreasinsufficiens
EPI är när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med enzymer som behövs för att smälta kolhydrater, proteiner och fetter.
Medfödd sukras-isomaltasbrist
Smakämnen kropp har inte tillräckligt med sukras för att smälta vissa sockerarter.
Det rekommenderas att prata med en läkare om symtomen kvarstår, eftersom dessa kan vara tecken på tarmirritation eller indikera ett allvarligare tillstånd.
Kosttillskott
Receptbelagda enzymer
Beroende på svårighetsgraden kan individer som diagnostiserats med enzymbrist behöva ta receptbelagda matsmältningsenzymer. Dessa kosttillskott hjälper till med matnedbrytning och näringsupptag. Den vanligaste enzymersättningsterapin är pankreasenzymersättningsterapi eller PERT. PERT är ett receptbelagt läkemedel som inkluderar amylas, lipas och proteas. Individer med cystisk fibros har ofta brist på bukspottkörtelenzym, eftersom kroppen inte kan frigöra enzymerna ordentligt. Och individer med pankreatit kräver PERT eftersom deras bukspottkörtel utvecklar slem och ärrvävnad över tiden.
Receptfria enzymer
Receptfria matsmältningsenzymtillskott kan innehålla amylas, lipas och proteas och kan hjälpa till med sura uppstötningar, gaser, uppblåsthet och diarré. Vissa innehåller laktas och alfa-galaktosidas. Alfa-galaktosidas kan hjälpa till att bryta ner en icke-absorberbar fiber som kallas galaktooligosackarider/GOS, som oftast finns i bönor, rotfrukter och vissa mejeriprodukter.
Vissa livsmedel innehåller matsmältningsenzymer, inklusive:
Att komplettera kosten med några av dessa livsmedel kan hjälpa till digerering.
Funktionell näring
Referensprojekt
Beliveau, Peter JH, et al. "En undersökning av kiropraktor-riktade viktminskningsinterventioner: sekundär analys av O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T och Muhammad Wasif Saif. "Bukspottkörtelns enzymersättningsterapi: en kortfattad recension." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Anpassningen av matsmältningsenzymer till kosten: dess fysiologiska betydelse." Reproduktion, näring, utveckling vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Insikter i matsmältning och absorption av viktiga näringsämnen hos människor." Framsteg inom fysiologiutbildning vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Syntes av matsmältningsenzymer, livsmedelsbearbetning och näringsabsorption i decapod kräftdjur: en jämförelse med däggdjursmodellen för matsmältning." Zoologi (Jena, Tyskland) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C och Mark E Lowe. "Mänskliga matsmältningsenzymer från bukspottkörteln." Matsmältningssjukdomar och vetenskaper vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Nuförtiden införlivar många individer olika frukter, grönsaker, magra delar av kött och hälsosamma fetter och oljor i sin kost för att få i sig alla vitaminer och mineraler som deras kroppar behöver. Kroppen behöver dessa näringsämnen omvandlas till energi för muskler, leder och vitala organ. När normala faktorer som att äta ohälsosam mat, inte får tillräckligt utöva, och underliggande tillstånd påverkar kroppen, det kan orsaka somato-viscerala problem som korrelerar med störningar som driver många individer att må dåligt och eländigt. Som tur är hjälper vissa kosttillskott och vitaminer som magnesium till den allmänna hälsan och kan minska effekterna av dessa miljöfaktorer som orsakar smärtliknande symtom i kroppen. I denna 3-delade serie kommer vi att titta på effekten av magnesium som hjälper kroppen och vilka livsmedel som innehåller magnesium. del 1 tittar på hur magnesium korrelerar med hjärthälsa. del 2 tittar på hur magnesium hjälper till med blodtrycket. Vi hänvisar våra patienter till certifierade medicinska leverantörer som tillhandahåller många tillgängliga terapibehandlingar för individer som lider av underliggande tillstånd associerade med låga magnesiumnivåer som påverkar kroppen och korrelerade med många underliggande tillstånd som påverkar en persons hälsa och välbefinnande. Vi uppmuntrar varje patient när det är lämpligt genom att hänvisa dem till associerade medicinska leverantörer baserat på deras diagnos. Vi accepterar att utbildning är ett fantastiskt sätt när vi ställer våra leverantörers hårda frågor på patientens begäran och erkännande. Dr Jimenez, DC, använder endast denna information som en utbildningstjänst. Villkor
En översikt över magnesium
Har du upplevt muskeldomningar på olika ställen i kroppen? Hur är det med muskelkramper eller trötthet? Eller har du upplevt problem med ditt hjärta? Anta att du har hanterat dessa överlappande problem som påverkar inte bara din kropp utan din allmänna hälsa. I så fall kan det korrelera med din kropps låga magnesiumnivåer. Studier avslöjar att detta väsentliga tillskott är kroppens fjärde mest förekommande katjon när det kommer till magnesium eftersom det är en kofaktor för flera enzymreaktioner. Magnesium hjälper till med cellulär energimetabolism, så att musklerna och vitala organen kan fungera korrekt och hjälper till att fylla på intracellulärt och extracellulärt vattenintag. Magnesium hjälper till med kroppens ämnesomsättning, men det kan också bidra till att minska effekterna av kroniska tillstånd som påverkar kroppen.
Hur magnesium hjälper kroppen
Ytterligare studier visar att magnesium är viktigt för att minska kroniska tillstånds effekter på kroppen. Magnesium kan hjälpa många individer som hanterar kardiovaskulära problem eller kroniska sjukdomar associerade med hjärtat eller musklerna som omger kroppens övre och nedre extremiteter. Hur kan magnesium hjälpa mot överlappande hälsorubbningar som kan påverka kroppen? studier visar att ta magnesium kan hjälpa till att förebygga och behandla många vanliga hälsotillstånd:
Metaboliskt syndrom
Diabetes
Huvudvärk
Hjärtarytmier
Många av dessa tillstånd är förknippade med vardagliga faktorer som kan påverka kroppen och leda till kroniska störningar som kan orsaka smärta i muskler, leder och vitala organ. Så att ta magnesium kan minska redan existerande tillstånd från att höja kroppen och orsaka mer skada.
Magnesium I Mat
Biomedicinsk fysiolog Alex Jimenez nämner att magnesiumtillskott vanligtvis orsakar diarré och förklarar vilka livsmedel som innehåller mycket magnesium. Överraskande nog har avokado och nötter en krita full av magnesium. En medelstor avokado har cirka 60 milligram magnesium, medan nötter, särskilt cashewnötter, har cirka 83 milligram magnesium. En kopp mandel har cirka 383 milligram magnesium. Den har också 1000 milligram kalium, som vi tog upp i en tidigare video, och cirka 30 gram protein. Så det här är ett bra mellanmål för att dela upp koppen till ungefär en halv kopp servering under dagen och snacka på medan du går. Den andra är bönor eller baljväxter; till exempel har en kopp kokta svarta bönor cirka 120 milligram magnesium. Och då är vildris också en bra källa till magnesium. Så vad är tecknen på lågt magnesium? Symtomen på lågt magnesium är muskelspasmer, slöhet, oregelbunden hjärtrytm, nålar i händer eller ben, högt blodtryck och depression. Den här videon var informativ för dig om magnesium, var du kan hitta det och de bästa tilläggsformerna att ta det i. Tack igen, och lyssna nästa gång.
Livsmedel som innehåller magnesium
När det kommer till att ta magnesium finns det många sätt att införliva magnesium i kroppens system. Vissa människor tar det i tilläggsform, medan andra äter hälsosam, näringsrik mat med en krita full av magnesium för att få den rekommenderade mängden. Några av de livsmedel som är rika på magnesium inkluderar:
Mörk choklad=65 mg magnesium
Avokado=58 mg magnesium
Baljväxter=120 mg magnesium
Tofu = 35 mg magnesium
Det som är bra med att få dessa magnesiumrika livsmedel är att de kan vara i alla rätter vi äter till frukost, lunch och middag. Att införliva magnesium i en hälsosam kost kan hjälpa till att öka kroppens energinivåer och hjälpa till att stödja de stora organen, lederna och musklerna från olika sjukdomar.
Slutsats
Magnesium är ett viktigt tillskott som kroppen behöver för att öka energinivåerna och hjälpa till att minska effekterna av smärtliknande symtom som kan orsaka dysfunktion i kroppen. Oavsett om det är i tilläggsform eller att äta det i hälsosamma rätter är magnesium ett viktigt tillskott som kroppen behöver för att fungera korrekt.
Referensprojekt
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: biokemi, nutrition, upptäckt och social påverkan av sjukdomar kopplade till dess brist." Växtnäring i flaska, US National Library of Medicine, 30 mars 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K och Stephen J Genuis. "Vikten av magnesium i klinisk sjukvård." Vetenskaplig, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5637834/.
IFMs verktyg för Find A Practitioner är det största remissnätverket inom Functional Medicine, skapat för att hjälpa patienter att hitta Functional Medicine-utövare var som helst i världen. IFM Certified Practitioners listas först i sökresultaten, med tanke på deras omfattande utbildning i funktionell medicin
Matsmältningsenzymer
