Ryggklinik Intermittent fasta. För de flesta individer är fasta hela dagen och sedan äta en god kvällsmåltid den bästa strategin för en snabb dag. Ett litet kaloriintag på snabba tider är 500-600 kalorier. En enda måltid på 500 kalorier kan vara mycket betydande, men du kanske kan ha minimåltider om du försöker sprida kalorierna mer än middag, lunch och frukost. Men de flesta män och kvinnor tycker att en liten mängd bara botar hungerkänslorna under en kort stund och faktiskt gör dem hungrigare för resten av dagen. Därför är det i allmänhet bäst att undvika mellanmål på fasta dagar och spara dina kalorier tills du kan få en fullständig hälsosam måltid.
Förutom att det är lättare för många är Intermittent fasta också mer effektivt för viktminskning, då du kommer att ha fastat längre. En undersökning som undersökte vilka faktorer som påverkar viktminskning på 5:2-dieten har bevisat detta. Analysen av vårt enkätformulär upptäckte att fasta i över 20 timmar på en fastedag ledde till en större viktminskning än fasta i mindre än 16 timmar. Det finns många möjliga vetenskapliga förklaringar till varför detta kan vara. El Paso kiropraktor Dr Alex Jimenez förklarar och ger inblick i detta sätt att äta som har funnits sedan tidernas gryning.
Kronisk smärta är ett vanligt hälsoproblem som drabbar många människor i USA. Medan flera medicinska tillstånd, såsom fibromyalgi och myofascialt smärtsyndrom, kan orsaka kronisk smärta, kan det också utvecklas på grund av en mängd andra hälsoproblem. Forskningsstudier har visat att utbredd inflammation är den främsta orsaken till kronisk smärta. Inflammation är en naturlig försvarsmekanism mot skador, sjukdomar eller infektioner. Men om den inflammatoriska processen fortsätter för länge kan det bli problematiskt.
Inflammation signalerar immunsystemet att läka och reparera skadad vävnad samt att skydda sig mot bakterier och virus. Som nämnts ovan kan dock kronisk inflammation orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive kroniska smärtsymtom. Modifieringar av hälsosam livsstil kan hjälpa till att hantera kronisk smärta, men låt oss först förstå de vanligaste orsakerna till kronisk smärta.
Vad är akut inflammation?
Akut inflammation uppstår till exempel efter en skada eller något så enkelt som halsont. Det är ett naturligt svar med negativa effekter, vilket innebär att det fungerar lokalt i den region där hälsoproblemet finns. De vanligaste tecknen på akut inflammation inkluderar svullnad, rodnad, värme, smärta och funktionsförlust, enligt National Library of Medicine. När akut inflammation utvecklas vidgas blodkärlen vilket gör att blodflödet ökar, och vita blodkroppar i den skadade regionen främjar återhämtning.
Under svår inflammation frigörs föreningar som kallas cytokiner av den skadade vävnaden. Cytokinerna fungerar som "nödsignaler" som ger människokroppens egna immunceller, såväl som hormoner och många näringsämnen för att reparera hälsoproblemet. Dessutom orsakar hormonliknande ämnen, kända som prostaglandiner, blodproppar för att läka skadad vävnad, och dessa kan också utlösa feber och smärta som en del av den inflammatoriska proceduren. När skadan eller skadan återhämtar sig avtar inflammationen.
Vad är kronisk inflammation?
Till skillnad från akut inflammation har kronisk inflammation långtidseffekter. Kronisk inflammation, även känd som ihållande inflammation, ger låga nivåer av inflammation i hela människokroppen, vilket visas av en ökning av immunsystemmarkörer som finns i blod och cellvävnader. Kronisk inflammation kan också orsaka utvecklingen av olika sjukdomar och tillstånd. Förhöjda nivåer av inflammation kan ibland utlösas även om det inte finns någon skada, sjukdom eller infektion, vilket också kan få immunsystemet att reagera.
Som ett resultat kan människokroppens immunsystem börja attackera friska celler, vävnader eller organ. Forskare försöker fortfarande förstå konsekvenserna av kronisk inflammation i människokroppen och de mekanismer som är involverade i denna naturliga försvarsprocess. Till exempel har kronisk inflammation associerats med en mängd olika hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och stroke.
En teori tyder på att när inflammation kvarstår i blodkärlen kan det uppmuntra ackumulering av plack. Enligt American Heart Association, eller AHA, om immunsystemet identifierar plack som en främmande inkräktare, kan de vita blodkropparna försöka mura bort placket som finns i blodet som strömmar genom artärerna. Detta kan skapa en blodpropp som kan blockera blodflödet till hjärtat eller hjärnan, vilket gör att det blir instabilt och brister. Cancer är ett annat hälsoproblem i samband med kronisk inflammation. Dessutom, enligt National Cancer Institute, kan DNA-skador också orsakas av kronisk inflammation.
Ihållande, låggradig inflammation har ofta inga symtom, men sjukvårdspersonal kan kontrollera om det finns ett C-reaktivt protein, eller CRP, känd som liponsyra, en markör för inflammation som finns i blodet. Förhöjda nivåer av CRP är associerade med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Förhöjda CRP-nivåer kan hittas vid kroniska sjukdomar som lupus eller reumatoid artrit.
Vid andra kroniska tillstånd, såsom fibromyalgi, överreagerar nervsystemet på specifik stimulering, men det är inflammation som orsakar kroniska smärtsymtom. Subjektivt är det nästan omöjligt att se skillnaden mellan den kroniska smärtan som orsakas av ett överkänsligt nervsystem och den kroniska smärtan som orsakas av utbredd inflammation. Förutom att leta efter ledtrådar i blodomloppet, kan en persons näring, livsstilsvanor och miljöexponeringar också främja kronisk inflammation.
Inflammation är immunsystemets naturliga försvarsmekanism mot skador, sjukdomar eller infektioner. Även om detta inflammatoriska svar kan hjälpa till att läka och reparera vävnader, kan kronisk, utbredd inflammation orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive kroniska smärtsymtom. En balanserad näring, inklusive en mängd olika dieter och fasta, kan hjälpa till att minska inflammation. Fasta, även känd som kalorirestriktion, främjar cellapoptos och mitokondriell återhämtning. Den fastehärmande dieten, som är en del av livslängdsdietplanen, är ett kostprogram som "lurar" människokroppen till ett fastande tillstånd för att uppleva fördelarna med traditionell fasta. Innan du följer någon av de dieter som beskrivs i den här artikeln, se till att konsultera en läkare.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Näring, dieter, fasta och kronisk smärta
Antiinflammatoriska dieter består huvudsakligen av att äta färsk frukt och grönsaker, fisk och fetter. Medelhavsdietplanen är till exempel en antiinflammatorisk kost som främjar att man äter måttliga mängder nötter, får i sig väldigt lite kött och dricker vin. Antiinflammatoriska matdelar, såsom omega-3-fettsyror, skyddar människokroppen mot damage orsakas av inflammation.
En antiinflammatorisk kost innebär också att man håller sig borta från livsmedel som kan främja inflammation. Det är idealiskt att minska mängden mat du äter som innehåller mycket trans och mättade fetter, såsom kött. Dessutom begränsar en antiinflammatorisk kost konsumtionen av raffinerade kolhydrater och livsmedel, såsom bröd och ris. Dessa bidrar också till att minska användningen av margarin och oljor som är fyllda med omega-6-fettsyror, såsom solros, safflor och majsoljor.
Fasta, eller kalorirestriktion, har länge varit känt för att minska oxidativ stress och bromsa mekanismerna för åldrande i olika organismer. Effekterna av fasta involverar programmerad celldöd eller apoptos, transkription, mobil energieffektivitet, mitokondriell biogenes, antioxidantmekanismer och dygnsrytm. Fasta bidrar också till mitokondriell autofagi, känd som mitofagi, där gener i mitokondrierna stimuleras att genomgå apoptos, vilket främjar mitokondriell återhämtning.
Intermittent fasta kan hjälpa dig att bekämpa inflammation, förbättra matsmältningen och öka din livslängd. Människokroppen är designad för att kunna överleva under långa perioder utan mat. Forskningsstudier har visat att intermittent fasta kan ha positiva förändringar i den totala sammansättningen av din tarmmikrobiota. Dessutom kan intermittent fasta minska insulinresistensen samtidigt som immunsystemets svar ökar. Slutligen kan intermittent fasta främja produktionen av ett ämne, känt som β-hydroxibutyrat, som blockerar en del av immunsystemet som är involverat i inflammatoriska åkommor samt avsevärt minska produktionen av inflammatoriska markörer, såsom cytokiner och det C-reaktiva proteinet , eller CRP, som tidigare nämnts ovan.
The Longevity Diet Plan, som presenteras i boken av Dr. Valter Longo, eliminerar konsumtionen av bearbetade livsmedel som kan orsaka inflammation, främja välbefinnande och livslängd. Detta unika kostprogram, till skillnad från de flesta traditionella dieter, främjar inte viktminskning. Även om du kan uppleva viktminskning, ligger tonvikten i detta unika kostprogram på att äta hälsosammare. The Longevity Diet Plan har visat sig hjälpa till att aktivera stamcellsbaserad förnyelse, minska bukfettet och förhindra åldersrelaterad ben- och muskelförlust, samt bygga motstånd mot att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers sjukdom, diabetes och cancer.
Den fastehärmande dieten, eller MKS, låter dig uppleva fördelarna med traditionell fasta utan att beröva din kropp mat. Den största skillnaden med MKS är att istället för att helt eliminera all mat under flera dagar eller till och med veckor, begränsar du bara ditt kaloriintag under fem dagar i månaden. MKS kan utövas en gång i månaden för att främja allmän hälsa och välbefinnande.
Medan vem som helst kan följa mul- och klövsjukan på egen hand ProLon Fasteliknande diet erbjuder ett 5-dagars måltidsprogram som har förpackats individuellt och märkt för varje dag, som serverar den mat du behöver för mul- och klövsjuka i exakta mängder och kombinationer. Måltidsprogrammet består av färdiga att äta eller lättlagade, växtbaserade livsmedel, inklusive barer, soppor, snacks, kosttillskott, ett dryckeskoncentrat och teer. Innan du startar ProLon� fasteliknande diet, 5-dagars måltidsprogram, eller någon av livsstilsförändringarna som beskrivs ovan, se till att prata med en sjukvårdspersonal för att ta reda på vilken behandling av kronisk smärta som är rätt för dig.
Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik, ryggradshälsoproblem och artiklar, ämnen och diskussioner om funktionell medicin. För att ytterligare diskutera ämnet ovan, vänligen fråga Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900 .
Curated av Dr. Alex Jimenez
Ytterligare ämnesdiskussion: Akut ryggsmärta
Ryggont är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder och missade dagar på jobbet över hela världen. Ryggsmärta tillskriver den näst vanligaste orsaken till doktorsbesök, som endast överträffas av övre luftvägsinfektioner. Cirka 80 procent av befolkningen kommer att uppleva ryggsmärta minst en gång i livet. Din ryggrad är en komplex struktur bestående av ben, leder, ledband och muskler, bland annat mjuka vävnader. Skador och / eller förvärrade förhållanden, t.ex. hernierade skivor, kan så småningom leda till symtom på ryggont. Sportskador eller skador på bilolyckor är ofta den vanligaste orsaken till ryggsmärta, men ibland kan de enklaste rörelserna få ont. Lyckligtvis kan alternativa behandlingsalternativ, som kiropraktikvård, hjälpa till att lindra ryggont genom användningen av ryggmärgsjusteringar och manuell manipulation, vilket i slutändan förbättrar smärtlindringen.
XYMOGEN s Exklusiva professionella formulär finns tillgängliga via utvalda licensierade vårdpersonal. Internetförsäljningen och diskontering av XYMOGEN-formler är strängt förbjuden.
Stolt, Dr Alexander Jimenez gör XYMOGEN-formuleringar endast tillgängliga för patienter under vår vård.
Ring vårt kontor för att vi ska tilldela en läkarkonsultation för omedelbar åtkomst.
Om du är en patient av Injury Medical & Chiropractic Clinic, du kan fråga om XYMOGEN genom att ringa 915-850-0900.
För din bekvämlighet och översyn av XYMOGEN produkter, se följande länk. *XYMOGEN-Catalog-Download
* Alla ovanstående XYMOGEN-principer är strikt gällande.
El Paso, Tx. Kiropraktor, Dr Alex Jimenez presenterar "Fasting imiterande diet�" (FMD�) by ProLon�. Han presenterar hur planen fungerar, vad den innehåller och fördelarna.
Detta 5-dagars måltidsprogram ger näringsämnen i exakta mängder och kombinationer som ger näring åt kroppen, men kroppen känner inte igen det som mat och härmar en fasta. Denna diet är hemligheten bakom fastan!
Forskning har visat vissa typer av dieter som kan efterlikna fasta, vilket gör att kroppen kan uppleva hälsoeffekterna av en fasta på ett säkert sätt.
Snabbhärmardiet, vad betyder det?
En fastande efterliknande och förstärkande diet (FMED) är en måltidsplan med högt näringsinnehåll, låg proteinhalt och låga kolhydrater, som gynnar åldrande, dålig hälsa, inflammation och bibehåller optimal hälsa.
Vad består planen av?
ProLon�-planen följs 5 dagar varje månad.
Föreslog att du skulle följa a hälsosam kost för återstående 25 dagar.
Ger naturliga, hälsosamma ingredienser för att ge näring åt kroppen medan kroppen tror att det är fastande.
Måltiden är låg i kolhydrater och proteiner
Innehåller hälsosamma fettsyror
Växtbaserade soppor
Barer
kex
oliver
drycker
Kosttillskott
Hur tas diet?
Dieten bör tas i 5 dagar i följd
Patientövergångar en dag återgår sedan till normal kost gradvis.
Specifik kombination av mat som tillhandahålls för varje dag: Frukost, lunch, middag och mellanmål.
Missade måltider kan kompenseras när som helst samma dag.
Dieten ska tas enligt rekommendationerna av sjukvårdspersonal.
Efter att ha slutfört dieten?
6:e-dagens diet slutar, patienten bör undvika hetsätning och återuppta normal diet gradvis.
Bör börja med flytande livsmedel:
Soppor och fruktjuicer
Följt av lättare måltider:
Ris, pasta och små portioner kött, fisk
Kroppsprestandaförbättring:
Tillåter kroppen att utlösa en uppsättning skyddsåtgärder
Större fokus
Klarhet
Energi
Smalare kropp
Minska överflödigt kroppsfett
Bevara mager muskelmassa
Snabbaste sättet att tappa fett (bukfett)
Förbättrar cellulär funktion
Främja stamcellsbaserad förnyelse (rensar upp åldrande och skadade celler)
Direktör för Longevity Institute vid University of Southern California och The Program on Longevity and Cancer vid IFOM i Milano designade MKS.
Han anses vara den globala ledaren inom näring och åldrande.
Hans forskargrupp tog på resan för att avslöja en intervention som bromsar/reverserar biologiskt åldrande och fördröjer uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar.
Eftersom det nuförtiden är riskabelt att bara fasta på vatten, utvecklade doktor Longo ett naturligt växtbaserat måltidsprogram som imiterar fasta samtidigt som den matar kroppen.
ProLon Fasting Mimicking Formulering är endast sjukvårdsteknologi som beviljas patent för att främja vävnads-/organregenerering, livslängd och Healthspan av USPTO.
Varför är det så att den ketogena kosten och intermittent fasta alltid tycks falla inom samma samtalsämne? Detta beror helt enkelt på att intermittent fasta kan användas som ett instrument för att uppnå ketos, det metabola tillstånd som är förknippat med keto-dieten. Under intermittent fasta, är människokroppen uttömd på glykogenförråd. När dessa glykogendepåer har eliminerats, släpps fettdepåer sedan ut i blodomloppet för att omvandlas till energimolekyler, så kallade ketoner, från levern.
Vad är Ketosis?
Ketos är ett metaboliskt tillstånd som använder ketonkroppar, eller ketoner, som bränsle för energi. På en normal kolhydratbaserad kost förbränner människokroppen glukos som sin huvudsakliga bränslekälla, där överskott av glukos därefter lagras som glykogen. Om människokroppen inte kan använda socker som bränsle för energi, kommer den att använda glykogen som bränsle för energi. När glykogenet är slut börjar du bränna fett. Den ketogena kosten genererar ett metaboliskt tillstånd som gör att du kan bryta ner fett till ketoner, eller ketonkroppar, i levern för energi.
Det finns tre huvudtyper av ketonkroppar som finns i blod, urin och andedräkt, inklusive:
Acetoacetat: Den typ av keton som skapas först. Det kan omvandlas till beta-hydroxibutyrat eller vändas till aceton.
Aceton: Framställs spontant i nedbrytningen av acetoacetat. Det är en mycket flyktig keton och den kan ofta detekteras i andningen när en individ först går in i ketos.
Beta-hydroxibutyrat (BHB): Den typ av keton som används för energi och som finns mest i blodomloppet så fort du är helt i ketos. Det är den sorten som finns i exogena ketoner och vad blodprover kvantifierar.
Intermittent fasta i Keto-dieten
Intermittent fasta består av att äta inom ett specifikt matningsfönster snarare än att äta under hela dagen. Varje individ, oavsett om de är medvetna om det eller inte, fastar periodvis från middag till frukost. Det finns massor av metoder för intermittent fasta. Några få individer fastar i 16-20 timmars intervall varannan dag medan andra följer en 24-timmars dygnsfasta. Den vanligaste intermittenta fastavarianten är 16/8-metoden, där man äter i ett 8-timmarsfönster följt av ett 16-timmars fastefönster.
Andra fasteprogram innehåller metoderna 20/4 eller till och med 14/10. Andra människor följer 24-timmarsfasta en eller två gånger i veckan. Intermittent fasta kan få dig i ketos snabbare eftersom dina celler omedelbart absorberar dina glykogenlager och börjar bränna fett. Men hur är det när du kommer in i ketos? Är intermittent fasta värt att följa konsekvent? Att följa den ketogena dieten och intermittent fasta kan vara ett bra komplement till en individs övergripande hälsa och välbefinnande, vilket ger olika hälsofördelar.
Keto-dieten och intermittent fasta kan ge följande hälsofördelar, inklusive:
Hälsosam viktminskning
Fettminskning, inte muskelreduktion
Balansera kolesterolnivåer
Förbättra insulinkänsligheten
Hålla blodsockernivåerna stabila
Hälsofördelar med den ketogena kosten
Den ketogena kosten minskar ditt kaloriintag dramatiskt, vilket tvingar din kropp att bränna fett istället för socker, vilket gör den till ett kraftfullt verktyg för viktminskning. Även om individuella resultat varierar, har keto-dieten alltid resulterat i en minskning av kroppsfettet i ett urval av situationer. Inom en studie från 2017 minskade försökspersoner som följde ett ketomålsprogram med mycket låga kolhydrater avsevärt kroppsfettprocent och kroppsfettmassa och förlorade i genomsnitt 7.6 kg och 2.6 procent kroppsfett samtidigt som de bevarade muskelmassan.
På samma sätt upptäckte en forskning från 2004 som upptäckte de långsiktiga konsekvenserna av en ketogen diet hos överviktiga patienter att vikten och kroppsmassan för dessa patienter minskade dramatiskt under två decennier. Individer som radikalt minskade sitt kolhydratintag såg en betydande minskning av LDL (dåligt) kolesterol, triglycerider och ökad insulinkänslighet. År 2012 jämförde forskare en ketogen diet med att äta färre kalorier för överviktiga barn och vuxna. Resultaten visade att barn efter keto-dieten förlorade betydligt mer kroppsfett. De avslöjade också en dramatisk minskning av insulinnivåerna, en biomarkör för typ 2-diabetes.
Hälsofördelar med intermittent fasta
Studier har visat att intermittent fasta kan vara ett effektivt viktminskningsverktyg, kraftfullare än att bara minska kalorier. I en analys har intermittent fasta visat sig vara lika framgångsrik som konstant kaloribegränsning för att bekämpa fetma. I studier gjorda av NIH rapporterades viktminskning med över 84 procent av deltagarna, oavsett vilket fasteprogram de valde.
Ungefär som ketos ökar intermittent fasta fettförlusten samtidigt som muskelmassan bevaras. I en studie resonerade forskare att fasta ledde till större viktminskning jämfört med en lågkolhydratdiet, även om den totala kaloriförbrukningen var exakt densamma. Om du försöker gå ner i vikt kan en keto-diet eller intermittent fasta vara en stor hjälp. Men det är inte där belöningarna slutar.
Intermittent fasta och Keto-dieten för mental hälsa
Både intermittent fasta och den ketogena kosten kan ge olika mentala hälsofördelar. Båda har kliniskt visat sig öka minnet, förbättra mental klarhet och fokus, samt förhindra utvecklingen av neurologiska störningar som Alzheimers och epilepsi. På en kolhydratbaserad kost kan förändringar i glukos orsaka förändringar i energinivåer. Under ketos använder din hjärna en mer konsekvent tillförsel av bränsle: ketoner från fettlagren, vilket leder till bättre produktivitet och psykologisk prestation.
Närhelst du har en konsekvent och ren energikälla från ketoner, fungerar hjärnan bättre. Utöver detta är ketoner bättre på att skydda din hjärna. Studier visar att ketonkroppar kan ha antioxidantegenskaper som skyddar dina hjärnceller från fria radikaler och oxidativ stress. I en studie utförd på vuxna med nedsatt minne bidrog tillväxten av BHB-ketoner i deras eget blod till att förbättra kognitionen. Dessutom, när du har svårt att hålla fokus, kan dina hormoner vara skyldiga.
Din hjärna har två huvudsakliga signalsubstanser: glutamat och GABA. Glutamat hjälper dig att skapa nya minnen och få dina hjärnceller att kommunicera med varandra. GABA är det som hjälper till att hålla tillbaka glutamat. Om det finns för mycket glutamat kan det göra att hjärnceller slutar arbeta och slutligen går under. GABA är till för att kontrollera och bromsa glutamat. Om GABA-nivåerna sänks, regerar glutamat fritt och du upplever mental dimma. Ketoner stoppar skador på celler genom att bearbeta överskott av glutamat till GABA. Med tanke på att ketoner höjer GABA och minskar glutamat, hjälper de till att förhindra cellskador, förhindra celldöd och förbättra mentalt fokus.
Forskare tror att intermittent fasta förbättrar minnet, minskar oxidativ stress och bevarar inlärningsförmågan. Eftersom dina celler utsätts för måttlig belastning när de fastar, anpassar sig de översta cellerna till stressen genom att förbättra deras speciella förmåga att hantera dessa omständigheter medan de svagaste vävnaderna dör. Detta är ungefär som den påfrestning som din kropp blir när du kommer till gymmet.
Träning är en slags stress som din kropp anpassar sig för att förbättra och bli mer kraftfull. Detta gäller även för intermittent fasta: så länge du fortfarande växlar mellan rutinmässiga matvanor och fasta, kommer det att fortsätta att gynna dig. Att antyda lika mycket att ketos och intermittent fasta kommer att bidra till att förbättra din kognitiva funktion på grund av de synergistiska och skyddande effekterna av ketoner.
Den ketogena kosten och intermittent fasta är två olika näringsstrategier som ger många vanliga hälsofördelar. Enligt olika forskningsstudier kan både keto-dieten och intermittent fasta hjälpa till att öka ketonerna, vilket hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt än någon annan näringsstrategi. Och när dessa används tillsammans bildar de definitivt ett kraftfullt kostprogram. Artikeln ovan diskuterar skillnaderna mellan ketogen diet och intermittent fasta samt visar hälsofördelarna med båda dessa kostprogram och hur de kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Fördelarna med intermittent fasta och Keto-dieten
Den ketogena kosten och intermittent fasta har liknande hälsofördelar eftersom båda metoderna involverar ketos. Ketosis har massor av fysiska och mentala fördelar, från viktminskning till förbättrad hjärnfunktion. Personer som följer en ketogen diet kan använda intermittent fasta som ett verktyg för att uppnå ketos och förbättra deras allmänna välbefinnande. Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik och ryggradshälsoproblem. För att diskutera ämnet är du välkommen att fråga Dr Jimenez eller kontakta oss på�915-850-0900 .
Curated av Dr. Alex Jimenez
Ytterligare ämnesdiskussion: � Akut ryggsmärta
Ryggont�är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder och uteblivna arbetsdagar över hela världen. Ryggsmärta hänför sig till den näst vanligaste orsaken till läkarbesök, överträffad endast av övre luftvägsinfektioner. Cirka 80 procent av befolkningen kommer att uppleva ryggsmärtor minst en gång under hela livet. Ryggraden är en komplex struktur som består av ben, leder, ligament och muskler, bland andra mjuka vävnader. Skador och/eller förvärrade tillstånd, såsom�hernierade skivor, kan så småningom leda till symtom på ryggsmärtor. Idrottsskador eller bilolycksskador är ofta den vanligaste orsaken till ryggsmärtor, men ibland kan de enklaste rörelserna ha smärtsamma resultat. Lyckligtvis kan alternativa behandlingsalternativ, såsom kiropraktisk vård, hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom användning av ryggradsjusteringar och manuella manipulationer, vilket i slutändan förbättrar smärtlindring. �
Fetter är en viktig del av den ketogena kosten eftersom de utgör cirka 70 procent av dina kalorier i kosten. Men vilken typ av fett du äter på den ketogena kosten är också viktig och det kan finnas viss förvirring angående bra fetter och dåliga fetter. Följande artikel diskuterar exakt vilka fetter du behöver inkludera och vilka fetter du måste undvika när du är på keto-dieten.
Bra fetter på den ketogena kosten
Den typ av "bra" fett som ingår när du är på ketogen diet delas in i fyra grupper: mättade fetter, enkelomättade fetter (MUFA), fleromättade fetter (PUFA) och naturligt förekommande transfetter. Alla fetter kan klassificeras i mer än en grupp, men vi klassificerar dem efter den mest dominerande av dessa blandningar. Det är viktigt att kunna känna igen vilken typ av fett du äter på den ketogena kosten. Nedan kommer vi att beskriva varje grupp av bra fett så att du kan implementera dem korrekt i dina egna matval.
Mättade fetter
Under många år ansågs mättade fetter vara skadliga för hjärthälsa och vi fick rådet att begränsa deras konsumtion så mycket som möjligt. Nya forskningsstudier har dock inte visat något väsentligt samband mellan mättade fetter och den ökade risken för hjärt-kärlsjukdom. Faktum är att inkludera hälsosamma mättade fetter i din kost kan ha många fördelar.
En typ av mättat fett innehåller medelkedjiga triglycerider (MCT), som till stor del finns i kokosnötsolja, eller i små mängder i smör och palmolja, och det kan smältas ganska lätt av människokroppen. Medelkedjiga triglycerider passerar genom levern för omedelbar användning som energi när de konsumeras. MCT:er är fördelaktiga för att främja viktminskning och förbättra atletisk prestation.
Hälsofördelar med mättade fetter på keto-dieten kan inkludera:
Förbättrade HDL- och LDL-kolesterolnivåer
Underhåll av bentäthet
Förstärkning av immunsystemets hälsa
Stöd vid skapandet av viktiga hormoner som kortisol och testosteron
Höjning av HDL (bra) kolesterol i blodet för att förhindra uppbyggnad av LDL i artärerna
Förbättrat HDL till LDL-förhållande
Rekommenderade typer av mättade fetter under den ketogena kosten inkluderar:
Smör
rött kött
Kräm
Ister
Kokosnötolja
Ägg
Palmolja
Kakaosmör
Enkelomättade fetter
Till skillnad från mättade fetter har enkelomättade fetter, även kallade enkelomättade fettsyror eller MUFA, godkänts som en hälsosam fettkälla i flera år. En mängd olika forskningsstudier har kopplat dem till många hälsofördelar associerade med förbättrade nivåer av "bra" kolesterol och bättre insulinresistens, bland andra hälsofördelar, som beskrivs nedan.
Hälsofördelar med MUFA på keto-dieten kan inkludera:
Förhöjt HDL-kolesterol
Sänkt blodtryck
Minskad risk för hjärtsjukdom
Reducerat bukfett
Minskad insulinresistens
Rekommenderade typer av MUFA under den ketogena kosten inkluderar:
Extra virgin olivolja
Avokado och avokadoolja
Macadamia mutterolja
Gåsfett
Späck och baconfett
Hälsosamma fleromättade fetter
Den viktigaste punkten att tänka på när det gäller att äta fleromättade fetter, även kallade fleromättade fettsyror eller PUFA, på den ketogena kosten är att den specifika typen du konsumerar faktiskt spelar roll. Vid upphettning kan vissa fleromättade fetter producera ämnen som kan orsaka inflammation i människokroppen, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och till och med cancer.
Många PUFA måste konsumeras kalla och de bör aldrig användas för matlagning. PUFA finns både i mycket bearbetade oljor och i mycket hälsosamma källor. Rätt typer kan dessutom ge många hälsofördelar på den ketogena kosten, särskilt eftersom flera av dessa inkluderar omega 3 och omega 6, som båda är viktiga näringsämnen i en hälsosam och balanserad kost.
Hälsofördelar med PUFA på keto-dieten kan inkludera:
Minskad risk för hjärtsjukdom
Minskad risk för stroke
Minskad risk för autoimmuna sjukdomar och andra inflammatoriska sjukdomar
Förbättrade symtom på depression
Förbättrade symtom på ADHD
Rekommenderade typer av PUFA under den ketogena kosten inkluderar:
Extra virgin olivolja
Linfrö och linfröolja
Valnötter
Fet fisk och fiskolja
sesamolja
Chia frön
Nötoljor
Avokado olja
Naturligt förekommande transfetter
Många människor kan bli förvirrade över att se transfetter klassificerade som "bra" fetter. Medan de flesta transfetter anses vara extremt ohälsosamma och till och med skadliga, kan en typ av transfett, känd som vaccensyra, finnas naturligt i olika typer av mat, till exempel i gräsmatade animaliska produkter och mejerifetter. Dessa naturligt förekommande transfetter ger också flera hälsofördelar på keto-dieten.
Hälsofördelar med naturligt förekommande transfetter på keto-dieten inkluderar:
Minskad risk för hjärtsjukdom
Minskad risk för diabetes och fetma
Möjligt skydd mot cancerrisk
Rekommenderade typer av naturligt förekommande transfetter under den ketogena kosten inkluderar:
Gräsmatade animaliska produkter
Mejerifetter som smör och yoghurt
När du följer en ketogen diet, eller någon annan lågkolhydratdiet, är det viktigt att äta rätt typ av fett, särskilt eftersom dessa utgör cirka 70 procent av ditt dagliga kaloriintag. Vilken typ av fett du äter delas in i olika grupper beroende på den dominerande mängden som finns i blandningen. Extra Virgin olivolja, till exempel, är cirka 73 procent enkelomättat fett, därför anses det vara ett enkelomättat fett. Smör är cirka 65 procent mättat fett och är därför ett mättat fett.�Det är viktigt att kunna känna igen vilken typ av fett du äter på den ketogena kosten för att kunna njuta av dess hälsofördelar. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Dåliga fetter på den ketogena kosten
En av de största fördelarna med den ketogena kosten är förmågan att äta massor av tillfredsställande dietfetter som de som nämnts tidigare. Men vi måste också täcka in de typer av fetter som du bör minska eller ta bort från din kost för att förhindra att ditt välbefinnande skadas. På keto-dieten är kvaliteten på maten du äter särskilt viktig för att uppnå ketos.
Ohälsosamma fleromättade fetter och bearbetade transfetter
Bearbetade transfetter är den grupp av fett som de flesta människor är de "dåliga" fetterna och sanningen är att de faktiskt kan vara ganska skadliga för din allmänna hälsa och välbefinnande. . Det är anledningen till att det är mycket viktigt att välja PUFA som är obearbetade och inte överhettade eller modifierade. Konsumtionen av ohälsosamma PUFA kan skapa skadliga fria radikaler där bearbetade transfetter ofta innehåller genetiskt modifierade frön.
Hälsorisker med ohälsosamma fleromättade fetter och bearbetade transfetter inkluderar:
Ökad risk för hjärtsjukdom
Ökad risk för cancer
Sänkt HDL-kolesterol och ökat LDL-kolesterol
Pro-inflammatorisk
Dåligt för hälsan i din tarm
Exempel på ohälsosamma fleromättade fetter och bearbetade transfetter att undvika inkluderar:
Hydrerade och delvis hydrerade oljor som finns i bearbetade produkter som kakor, kex, margarin och snabbmat
Bearbetade vegetabiliska oljor som bomullsfrö-, solros-, safflor-, sojabön- och rapsoljor
Sammanfattningsvis är det viktigt att känna igen vilken typ av fett du äter när du är på ketogen diet. I slutändan kommer den ketogena dietens funktion alltid att vara att förbättra din hälsa, vilket inkluderar att äta rätt mängd fett, protein och kolhydrater samt att välja matresurser som främjar hälsa och välbefinnande. Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik och ryggradshälsoproblem. För att diskutera ämnet är du välkommen att fråga Dr Jimenez eller kontakta oss på�915-850-0900 .
Curated av Dr. Alex Jimenez
Ytterligare ämnesdiskussion: � Akut ryggsmärta
Ryggont�är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder och uteblivna arbetsdagar över hela världen. Ryggsmärta hänför sig till den näst vanligaste orsaken till läkarbesök, överträffad endast av övre luftvägsinfektioner. Cirka 80 procent av befolkningen kommer att uppleva ryggsmärtor minst en gång under hela livet. Ryggraden är en komplex struktur som består av ben, leder, ligament och muskler, bland andra mjuka vävnader. Skador och/eller förvärrade tillstånd, såsom�hernierade skivor, kan så småningom leda till symtom på ryggsmärtor. Idrottsskador eller bilolycksskador är ofta den vanligaste orsaken till ryggsmärtor, men ibland kan de enklaste rörelserna ha smärtsamma resultat. Lyckligtvis kan alternativa behandlingsalternativ, såsom kiropraktisk vård, hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom användning av ryggradsjusteringar och manuella manipulationer, vilket i slutändan förbättrar smärtlindring. �
Cancer är den näst vanligaste dödsorsaken i USA. Forskningsstudier har uppskattat att cirka 595,690 1,600 amerikaner dör i cancer varje år, det är cirka XNUMX XNUMX dödsfall varje dag i genomsnitt. Cancer behandlas ofta med en kombination av kirurgi, kemoterapi och strålning. Nyligen genomförda forskningsstudier har analyserat en mängd olika näringsstrategier för cancerbehandling. Tidiga forskningsstudier tyder på att ketogen diet kan hjälpa till att behandla cancer.
Vad är Ketogenic Diet?
Den ketogena dieten är en diet med mycket låg kolhydrat och hög fetthalt som ofta jämförs med Atkins-dieten och andra lågkolhydratdieter. Även allmänt känd som keto-dieten, innebär denna näringsstrategi att drastiskt minska din konsumtion av kolhydrater och istället ersätta dem med fett. Denna dietförändring är det som får människokroppen att gå in i ett tillstånd av ketos, det välkända metabola tillståndet som är förknippat med ketodieten. Ketosis använder fett som cellens huvudsakliga energikälla, snarare än socker eller glukos.
Ketos orsakar en avsevärd ökning av nivåerna av ketoner. I allmänhet består en ketogen diet som används för viktminskning av cirka 60 till 75 procent av kalorierna från fett, med 15 till 30 procent av kalorierna från protein och 5 till 10 procent av kalorierna från kolhydrater. Men när en ketogen diet används terapeutiskt för att behandla cancer, kan fetthalten vara betydligt högre, upp till 90 procent av kalorierna från fett, och proteinhalten kommer också att vara betydligt lägre, upp till 5 procent av kalorierna från protein.
Blodsockrets roll i cancer
Många cancerbehandlingar är utformade för att rikta in sig på de biologiska skillnaderna mellan cancerceller och normala celler. Nästan alla cancerceller delar en gemensam egenskap: de livnär sig på blodsocker eller glukos för att växa och föröka sig. Under den ketogena kosten modifieras flera konventionella metaboliska processer och blodsockernivåerna sjunker, vilket "svälter" cancerceller. Som ett resultat har cancerceller visat sig växa mycket långsammare, ofta minska i storlek eller till och med dö.
Denna näringsstrategi som en form av cancerbehandling föreslogs först av Otto Heinrich Warburg, en ledande cellbiolog. Otto Warburg ledde till upptäckten att cancerceller inte kan blomstra med energi som produceras från cellandning utan istället från glukosjäsning. Warburg-effekten utvecklades från rollen som glykolys och mjölksyrafermentering för att överföra energi, vilket kompenserade för lägre beroende av oxidativ fosforylering och begränsad mitokondriell andning.
Fördelarna med Keto�Diet for Cancer
Den ketogena kosten ger andra fördelar vid cancerbehandling. I första hand kan en minskning av kolhydrater från din kost snabbt sänka kaloriintaget, vilket minskar den energi som är tillgänglig för cellerna. Detta kan i sin tur bromsa tumörutvecklingen och utvecklingen av cancer. Dessutom kan den ketogena kosten hjälpa till att sänka insulinnivåerna. Insulin är ett anabolt hormon som främjar celltillväxt, inklusive cancerceller. Därför kan lägre insulin hjälpa till att bromsa tumörutvecklingen.
Den ketogena kosten och cancer hos djur
Forskare har analyserat den ketogena kosten som en alternativ cancerbehandling i många decennier. Fram till nyligen utfördes de flesta forskningsstudier på djur. Ett stort antal av dessa djurforskningsstudier har visat att den ketogena kosten kan minska tumörtillväxt och förbättra överlevnadsnivåerna hos möss.
En forskningsstudie på möss granskade de cancerbekämpande effekterna av den ketogena kosten tillsammans med andra dieter. Påfallande nog fann forskarna att 60 procent av mössen som följde den ketogena dieten överlevde. Detta ökade till 100 procent hos möss som fick ett ketontillskott under ketodieten. Ingen levde på en standarddiet.
Den ketogena kosten och cancer hos människor
Trots de lovande bevisen på fördelarna med den ketogena kosten som en form av cancerbehandling hos djur har forskningsstudier på människor bara börjat. För närvarande verkar de begränsade forskningsstudierna visa att en ketogen diet kan minska tumörstorleken och minska progressionen av vissa cancerformer. Ett av få dokumenterade fall utfördes på en 65-årig kvinna med hjärncancer. Efter operationen följde hon en ketogen diet och tumörens utveckling minskade.
Men 10 veckor efter att hon återvänt till en normal diet upplevde hon en avsevärd ökning av tumörtillväxt. Liknande fallrapporter analyserade reaktionerna på en ketogen diet hos två kvinnor som genomgick terapi för avancerad hjärncancer. Forskare upptäckte att glukosupptaget minskade från tumörerna hos båda patienterna. En av kvinnorna rapporterade förbättrad livskvalitet och stannade på dieten i 12 veckor. Under den tiden visade hennes sjukdom ingen vidare progression.
En forskningsstudie spårade tumörtillväxt som svar på en diet med hög kolhydrater jämfört med en ketogen diet hos 27 patienter med mag-tarmcancer. Tumörtillväxten ökade med 32.2 procent hos patienter som fick högkolhydratdieten medan tumörtillväxten minskade med 24.3 procent hos patienter på ketogen diet. I en annan forskningsstudie upplevde tre av fem patienter på en ketogen diet i kombination med strålning eller kemoterapi fullständig remission.
Kan den ketogena kosten hjälpa till att förebygga cancer?
En mängd olika forskningsstudier har också visat att den ketogena kosten kan hjälpa till att förebygga cancer i första hand. I första hand kan det bidra till att minska flera riskfaktorer för cancer. Keto-dieten kan hjälpa till att minska IGF-1-nivåerna. Insulinliknande tillväxtfaktor 1, eller IGF-1, är ett hormon som är avgörande för celltillväxt samtidigt som det minskar programmerad celldöd. Detta hormon kan spela en roll i utvecklingen och utvecklingen av cancer. Den ketogena kosten tros minska IGF-1-nivåerna och därigenom minska effekten av insulin på celltillväxt, vilket minskar risken för cancer.
Den ketogena kosten kan också hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och minska risken för diabetes. Andra bevis tyder på att personer med förhöjd glukos och diabetes har en ökad risk att utveckla cancer. Forskningsstudier visar att en ketogen diet kan vara extremt effektiv för att sänka blodsockernivån och hantera diabetes. Keto-dieten kan minska fetma. Fetma kan vara en riskfaktor för cancer. Eftersom den ketogena kosten är ett kraftfullt viktminskningsverktyg kan det också bidra till att minska risken för cancer genom att bekämpa fetma.
Nya forskningsstudier fortsätter att visa att socker eller glukos är den främsta källan till bränsle för cancer. Forskare har försökt visa att reglering av metaboliska funktioner i människokroppen är den verkliga lösningen för att behandla cancer. Den ketogena kosten kan hjälpa till att behandla cancer eftersom den begränsar mängden socker i kroppen och istället ersätter den med ketoner, "svälter" cancerceller och minskar celltillväxt och cancerprogression. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Slutsats
En ketogen diet ger många hälsofördelar. Baserat på djur- och tidiga forskningsstudier på människor kan det också fungera som cancerbehandling. Det är dock viktigt att komma ihåg att ytterligare forskningsstudier fortfarande krävs för att dra slutsatser om effekterna av den ketogena kosten på cancer. Du bör inte undvika konventionell cancerterapi till förmån för ett alternativt behandlingsalternativ som ketodieten. Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik och ryggradshälsoproblem. För att diskutera ämnet är du välkommen att fråga Dr Jimenez eller kontakta oss på�915-850-0900 .
Curated av Dr. Alex Jimenez
Ytterligare ämnesdiskussion: � Akut ryggsmärta
Ryggont�är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder och uteblivna arbetsdagar över hela världen. Ryggsmärta hänför sig till den näst vanligaste orsaken till läkarbesök, överträffad endast av övre luftvägsinfektioner. Cirka 80 procent av befolkningen kommer att uppleva ryggsmärtor minst en gång under hela livet. Ryggraden är en komplex struktur som består av ben, leder, ligament och muskler, bland andra mjuka vävnader. Skador och/eller förvärrade tillstånd, såsom�hernierade skivor, kan så småningom leda till symtom på ryggsmärtor. Idrottsskador eller bilolycksskador är ofta den vanligaste orsaken till ryggsmärtor, men ibland kan de enklaste rörelserna ha smärtsamma resultat. Lyckligtvis kan alternativa behandlingsalternativ, såsom kiropraktisk vård, hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom användning av ryggradsjusteringar och manuella manipulationer, vilket i slutändan förbättrar smärtlindring. �
Fördelarna som kommer från en ketogen diet är ungefär som de av någon strikt lågkolhydratdiet. Effekten kan vara större eftersom protein är betydligt mer begränsat. Detta höjer ketonerna mer och minskar insulinet (det fettlagrande hormonet).
VIKTMINSKNING
Att vända din kropp till någon fettförbränningsmaskin har tydliga fördelar för viktminskning. Fettförbränningen ökar avsevärt samtidigt som insulin, hormonet som fokuserar på fettlagring, sjunker avsevärt. Detta ger de perfekta omständigheterna.
Ett 20-tal vetenskapliga undersökningar av den maximala kategorin (RCT) visar att, jämfört med andra dieter, leder fettsnåla och ketogena dieter till mer effektiv viktminskning.
Omvänd typ 2-diabetes
En ketogen diet är utmärkt för att vända typ 2-diabetes, eftersom den sänker blodsockernivåerna samt hjälper till att vända den negativa effekten av förhöjda insulinnivåer från detta tillstånd.
Förbättrat mentalt fokus
Ketos slutar i en stadig ström av gas (ketoner) till hjärnan. Och på en ketogen diet håller du dig borta från svängningar i blodsockret. Detta bidrar till upplevelsen av koncentration och uppmärksamhet.
Många människor använder keto-dieter specifikt för förbättrad mental prestation. Intressant nog finns det ofta en missuppfattning om att det är nödvändigt att äta mycket kolhydrater6 för att hjärnan ska fungera korrekt. När ketoner inte är tillgängliga men detta är bara sant.
Efter ett par gånger (upp till en vecka) av ketoanpassning, därigenom kan människor uppleva vissa koncentrationssvårigheter, få huvudvärk och lätt irriterad, kan både kroppen och själen fungera smidigt på ketoner.
Inuti detta tillstånd upplever många män och kvinnor mer energi och förbättrat mentalt fokus.
Ökad fysisk uthållighet
Ketogena dieter kan avsevärt öka din fysiska uthållighet genom att ge dig konstant tillgång till all energi från dina egna fettdepåer.
Kroppens källa till lagrade kolhydrater (glykogen) håller bara i några timmars intensiv träning, eller mindre. Men dina fettdepåer håller tillräckligt med energi för att enkelt hålla i veckor eller kanske månader.
När du är anpassad till att bränna främst kolhydrater - som de flesta individer är nu - att dina fettdepåer inte är lättillgängliga och de kan inte ge energi till din hjärna. Detta resulterar i att man behöver fylla på genom att äta före, under och efter träningspass som är längre. Eller helt enkelt för att ge energi till dina vardagliga aktiviteter och förhindra "hängare" (hungrig och irriterad). På en ketogen diet är detta dilemma löst. Eftersom kroppen och hjärnan kan drivas 24/7 från butikerna som är kraftfulla, kan du fortsätta.
Oavsett om du tävlar i en kroppslig uthållighetstävling, eller bara försöker förbli fokuserad på att nå något annat mål, får din kropp det bränsle den behöver för att hålla dig igång och igång.
Två problem
Så hur är det möjligt att majoriteten av människor känner att kolhydrater är avgörande för att träna? Det finns bara två skäl. Inte, och för att låsa upp kraften hos ketogena dieter för kroppslig uthållighet snarare lida av nedsatt prestationsförmåga, behöver du:
Tillräckligt med vätska och salt
Fjorton dagars anpassning till att bränna fett — det händer inte omedelbart
Metaboliskt syndrom
Det finns många studier som visar att lågkolhydratdieter förbättrar markörer för metabolt syndrom, såsom blodfetter, insulinnivåer, HDL-kolesterol, LDL-partikelstorlek och fasteblodsockernivåer. Förbättringar har visat sig vara större när kolhydrater och protein är begränsade till att bli.
Epilepsi
Den ketogena kosten är en beprövad medicinsk behandling för epilepsi som har använts sedan 1920-talet. Traditionellt har det använts till barn med okontrollerad epilepsi trots droger.
På senare tid har det också testats framgångsrikt av vuxna med epilepsi, med liknande goda resultat. Det finns randomiserade kontrollerade studier som visar styrkan hos den ketogena kosten vid anfall hos patienter med epilepsi.
Att använda en ketogen diet vid epilepsi är det som vanligtvis gör det möjligt för människor att ta mindre antiepileptika, samtidigt som de förblir anfallsfria. Det är inte ovanligt att ens vara i stånd att helt sluta ta dessa läkemedel.
Eftersom ett antal mediciner har biverkningar, såsom illamående, minskad koncentration, personlighetsförändringar eller till och med nedsatt IQ – kan det vara enormt fördelaktigt att kunna skjuta mindre eller inga mediciner.
Fler vanliga fördelar
Fördelarna kommer att vara de vanligaste. Men det finns många andra som potentiellt är ännu mer oväntade och, åtminstone för vissa människor, livsförändrande.
Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik och ryggradsskador och tillstånd. För att diskutera alternativ i ämnet, vänligen fråga Dr Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900 .
Av Dr Alex Jimenez
Ytterligare ämnen: Wellness
Övergripande hälsa och välbefinnande är avgörande för att upprätthålla det rätta mentala och fysiska balansen i kroppen. Från att äta en balanserad näring såväl som att träna och delta i fysiska aktiviteter, att regelbundet sova en hälsosam tid, kan de bästa hälso- och wellnesstipsna i sista hand hjälpa till att upprätthålla det övergripande välbefinnandet. Att äta gott om frukt och grönsaker kan gå långt för att hjälpa människor att bli friska.
En ketogen diet eller keto diet är en kost som gör ditt system till en fettbränningsmaskin. Det har några inledande biverkningar mot hälsa och funktionalitet, liksom många fördelar för viktminskning.
En ketogen diet är jämförbar med andra rigorösa lågkolhydratdieter, som Atkins dietplan eller LCHF (lågkolhydrat, högre fett). Dessa dieter slutar vara ketogena mer eller mindre av en slump. Huvudskillnaden mellan LCHF och keto är att protein är begränsat i det senare.
En keto-dietplan är gjord specifikt för att leda till ketos. Det är möjligt att mäta och anpassa för att uppnå optimala ketonmängder för välbefinnande eller för kroppslig och psykologisk prestation. Nedan kan du lära dig hur du använder keto för att uppnå dina personliga mål.
Vad är Ketosis?
Ketot i en ketogen diet beror på att det lämnar kroppen för att skapa små bränslemolekyler som kallas ketoner. Detta är ett alternativt bränsle för din kropp, som används när blodsocker (glukos) är en bristvara.
Ketoner produceras om du äter knappt några kolhydrater (som snabbt bryts ner till blodsocker) och endast måttliga nivåer av protein (överskott av protein kan också omvandlas till blodsocker). Ketoner produceras i levern, från fett. De används sedan i hela kroppen som bränsle. Hjärnan är ett organ som kräver mycket energi för att fungera och fett kan inte användas för energi av det. Hjärnan kan bara köra på glukos eller ketoner.
På en ketogen diet byter hela din kropp sin bränslekälla för att nästan helt drivas på fett. Insulinnivåerna blir mycket låga och fettförbränningen ökar dramatiskt. Det blir lätt att ta sig in i sina fettdepåer för att bränna bort dem. Om du försöker gå ner i vikt är detta självklart utmärkt, men dessutom finns det andra fördelar, som mindre aptit och en kontinuerlig tillförsel av energi.
När kroppen väl producerar ketoner, är den förmodligen i ketos. Det snabbaste sättet att ta sig dit är genom att fasta, inte äta någonting, men uppenbarligen är det inte möjligt att fasta. En ketogen diet kan däremot ätas för evigt och resulterar även i ketos. Utan att ens behöva fasta har det många av fördelarna med att fasta. inklusive viktminskning.
Vad man ska äta på en ketogen diet
Här är typiska livsmedel att njuta av på en ketogen diet. Mängderna är nettokolhydrater per 100 g. För att förbli i ketos är lägre generellt sett bättre:
Det viktigaste för att uppnå ketos är att hålla sig borta från att äta de flesta kolhydrater. Du kommer att behöva hålla intaget under 20 gram men under 50 gram per dag av kolhydrater accepteras. Ju färre kolhydrater desto mer framgångsrik.
Försök att undvika
Här är vad du inte bör äta på en ketodiet, måltider fulla av socker och stärkelse, inklusive stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, ris, pasta och potatis. Dessa livsmedel är mycket högre i kolhydrater, som du kan se.
Mängderna är g smältbara kolhydrater per 100 g (3.5 oz), om inget annat anges.
Detta innebär vanligtvis att du helt och hållet vill förhindra söta sockerrika livsmedel, även stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, pasta, ris och potatis. Följ i princip riktlinjerna för att få en diet som är lågkolhydrat som är rigorös, och kom ihåg att den antas vara full av fett, inte hög i protein.
En grov riktlinje är under 10 procent energi från kolhydrater (ju färre kolhydrater, desto mer framgångsrikt), 15 till 25 procent protein (den nedre delen är mer framgångsrik) och 70 procent eller mer från fett.
Vad man ska dricka på en ketogen diet
Så vad dricker du på en ketodiet? Vatten är perfekt, och så är te eller kaffe. Använd inga tillsatser. En liten mängd mjölk eller grädde är OK (men akta dig för caffe latte!). Glaset vin är bra.
Hur lågt är Keto?
Ju färre kolhydrater du konsumerar, desto större blir effekterna på fett och blodsocker. En keto-diet är en strikt lågkolhydratdiet, och följaktligen mycket effektiv.
Vi rekommenderar att följa kostråden så strikt du kan. När du är nöjd med din vikt och hälsa kan du noggrant försöka äta mer frikostigt (om du vill).
Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik och ryggradsskador och tillstånd. För att diskutera alternativ i ämnet, vänligen fråga Dr Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900 .
Av Dr Alex Jimenez
Ytterligare ämnen: Wellness
Övergripande hälsa och välbefinnande är avgörande för att upprätthålla det rätta mentala och fysiska balansen i kroppen. Från att äta en balanserad näring såväl som att träna och delta i fysiska aktiviteter, att regelbundet sova en hälsosam tid, kan de bästa hälso- och wellnesstipsna i sista hand hjälpa till att upprätthålla det övergripande välbefinnandet. Att äta gott om frukt och grönsaker kan gå långt för att hjälpa människor att bli friska.
IFMs verktyg för Find A Practitioner är det största remissnätverket inom Functional Medicine, skapat för att hjälpa patienter att hitta Functional Medicine-utövare var som helst i världen. IFM Certified Practitioners listas först i sökresultaten, med tanke på deras omfattande utbildning i funktionell medicin
