Back Clinic Anti Aging Chiropractic and Functional Medicine Team. Vår kropp befinner sig i en ständig och aldrig sinande kamp för överlevnad. Celler föds, celler förstörs. Forskare uppskattar att varje cell måste motstå över 10,000 XNUMX individuella angrepp från reaktiva syrearter (ROS) eller fria radikaler. Utan att misslyckas har kroppen ett otroligt system för självläkning som står emot attacken och återuppbygger det som har skadats eller förstörts. Detta är skönheten i vår design.
Att förstå åldrandets biologi och översätta vetenskaplig insikt till interventioner som förbättrar hälsan i sena livet genom behandlingar. Det är användbart att ha en tydlig, konsensus syn på vad som utgör anti-aging behandling.
Sedan före dagarna av Ponce de Leons sökande efter livslängd har människan alltid lockats av chansen till evig ungdom. Kiropraktisk vård med sin hälsorörelse är en kraftfull metod för att stabilisera och förstärka denna självläkande förmåga. Dr Alex Jimenez diskuterar koncept kring anti-aging pandora.
För individer som vill förbättra eller bibehålla hudens hälsa, kan inkorporering av akupunktur hjälpa till att förbättra huden och bekämpa åldrandeprocessen?
Kosmetisk akupunktur
Kosmetisk akupunktur följer den traditionella akupunkturpraxis med nålinsättning. Målet är att vända tecken på åldrande och förbättra hudens hälsa. Det kallas ibland för akupunktur ansiktsföryngring, som har använts som ett alternativ till kirurgiska ansiktslyftningar och andra konventionella procedurer. Preliminära studier har undersökt hur det kan hjälpa till att ta bort åldersfläckar, lyfta hängande ögonlock och minska rynkor. (Younghee Yun et al., 2013)
Hur akupunktur fungerar
Inom traditionell kinesisk medicin eller TCM har akupunktur länge använts för att förbättra flödet av energi – qi eller chi – i hela kroppen. Denna energi tros cirkulera genom energibanor som kallas meridianer. När hälsoproblem uppstår, enligt TCM, finns det hinder eller blockeringar i cirkulationen.
Akupunktörer kan återställa optimal cirkulation/flöde och förbättra hälsan genom att sätta in nålar i specifika akupunkter. (National Institutes of Health, 2007)
Kosmetisk akupunktur
Kosmetisk akupunktur sägs förbättra hudens hälsa och fungera som en anti-aging behandling genom att stimulera produktionen av kollagen. Detta protein är en viktig komponent i huden. Hudens inre lager tappar kollagen och fasthet när kroppen åldras. Det behövs dock ytterligare forskning för att stödja påståendet att akupunktur kan främja kollagenproduktionen. Vissa föreslår att kosmetisk akupunktur hjälper till att föryngra huden genom att förbättra kroppens totala energi. En studie fann att individer såg förbättringar efter fem sessioner med kosmetisk ansiktsakupunktur. (Younghee Yun et al., 2013) Det rekommenderas dock att tio behandlingar utförs en eller två gånger i veckan för optimala resultat. Därefter görs underhållsbehandlingar var fjärde till åttonde vecka. Till skillnad från Botox eller hudfyllmedel är kosmetisk akupunktur ingen snabb lösning. Fokus är att skapa långsiktiga förändringar i hud och kropp, vilket innebär förbättrade:
När nålarna förs in i huden skapar de sår som kallas positiva mikrotraumer. Kroppens naturliga läknings- och reparationsförmåga aktiveras när den känner av dessa sår. Dessa punkteringar stimulerar lymf- och cirkulationssystemen, som levererar näringsämnen och syre till hudcellerna och ger näring till dem inifrån och ut.
Detta hjälper till att jämna ut hyn och främjar hudens lyster.
De positiva mikrotrauman stimulerar också produktionen av kollagen.
Detta hjälper till att förbättra elasticiteten, minimera linjer och rynkor.
alternativ
Flera naturliga botemedel kan hjälpa till att förbättra hudens hälsa och erbjuda anti-aging fördelar. Ceramider är en fettmolekyl som finns naturligt i det översta lagret av huden och en ingrediens som används i hudvårdsprodukter. Dessa kan skydda mot åldringsrelaterad torrhet i huden. (L Di Marzio 2008) Preliminär forskning tyder på att applicering av vitt te på huden kan bekämpa nedbrytningen av kollagen och elastin – ett protein som stödjer hudens elasticitet och förhindrar slappning). Det finns också bevis för att naturliga ämnen som arganolja, gurkörtsolja och havtorn kan erbjuda fuktgivande fördelar som kan förbättra huden.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Även om ytterligare bevis på kosmetisk akupunktur behövs, kan integration av akupunktur hjälpa till att hantera stress och förbättra den allmänna hälsan. Individer som överväger kosmetisk akupunktur bör rådfråga sin primära vårdgivare för att se om det är rätt för dem.
Enhancing Health Together: Omfamna multidisciplinär utvärdering och behandling
Referensprojekt
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Effekt av kosmetisk ansiktsakupunktur på ansiktets elasticitet: en öppen, enarmad pilotstudie. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Nationellt centrum för komplementär och alternativ medicin. (2007). Akupunktur: en introduktion. Nationellt centrum för komplementär och alternativ medicin webbplats. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Reliability and Validity of Facial Check Sheet (FCS): Checklista för självtillfredsställelse med kosmetisk akupunktur. Mediciner (Basel, Schweiz), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Ökning av hudceramidnivåer hos äldre patienter efter en kortvarig lokal applicering av bakteriellt sfingomyelinas från Streptococcus thermophilus. International journal of immunopathology and pharmacology, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Anti-kollagenas, anti-elastas och antioxidantaktiviteter av extrakt från 21 växter. BMC komplementär och alternativ medicin, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Att hålla en individs ryggrad i toppform är lika med mindre smärta och mer rörlighet, flexibilitet och frihet. Kroppen slits ner och är en naturlig effekt av åldrande som händer varenda en av oss. Spinalproblem relaterade till åldrande kan bli allvarliga om de inte åtgärdas och åtgärdas med övningar, stretching och kiropraktiskt underhåll.
Åldrande och ryggen
Det är normalt att ryggradsdiskarna och lederna försämras med åldern. Spinal stenos eller förträngning av ryggmärgskanalen kan också vara en del av åldringsprocessen. Två tillstånd orsakade av åldrande är degenerativ skivjukdom och artrit som också kan inkludera stelning av ryggradsligamenten och benskörhet.
Degenerativ disksjukdom upplevs av 40% av individer 40 år
Ökar till 80 % för individer 80 år och äldre.
Den kretsar kring skivor som gradvis övergår från att vara mest vatten till mestadels fett.
När det är fett blir skivorna smalare och tappar elasticitet.
Centers for Disease Control and Prevention säger det 23% av amerikanska vuxna har artrit. Detta är ett tillstånd som främst påverkar facettlederna. Lederna blir svullna, vilket minskar rörelseomfånget och kan påverka ryggradsnerverna och orsaka smärta, svaghet och ischias. Med tiden stelnar ligamenten runt och i ryggraden, vilket minskar rörelseomfånget, vilket orsakar stenos. Benförlust, eller osteoporos, orsakas av förändringar i hormoner och andra faktorer som näring. Åldrande är en naturlig process, men individer kan hjälpa sina ryggrader att hålla sig i toppform oavsett hur gamla de är.
Öva sund hållning
Rätt utanför fladdermusan ordentlig frisk kroppsmekanik är ett måste. Att vara medveten och medveten om kroppshållningen bibehåller anpassningen och håller kroppen balanserad. En sund hållning hjälper till att minska effekterna av:
Spinal stenos
Degenerativ skivjukdom
diskbråck
Risk för ryggradsfrakturer
Att träna korrekt hållning inkluderar:
Minska sjunkande
Se till att arbetsstationen är i toppform och ergonomiskt bra
Se till att böja knäna när du lyfter och håll ryggraden så vertikal som möjligt.
Yoga
Yoga kan vara mycket fördelaktigt för en friskare, mer ungdomlig ryggrad. Yoga uppfyller tre områden för att hålla ryggraden i toppform. Detta inkluderar:
Regelbunden motion
Behåller flexibiliteten
Uppnår ideal kroppsvikt
Yoga är en åldersbekämpande aktivitet för ryggraden. Därför det:
Behåller styrkan
Flexibilitet
Posture
Balansera
Kan vara till hjälp för en mängd olika ryggradstillstånd, speciellt artritsmärta
Fall kan orsaka allvarliga skador. Yoga kan också hjälpa till att arbeta med balansen.
Se en kiropraktor
Förebyggande medicin är nyckeln till att hålla kroppen frisk, ungdomlig och så stark som möjligt. En kiropraktisk undersökning kan avgöra om det finns några problem med ryggraden och en diagnos för att utveckla en optimal behandlingsplan. Om kroppsfunktionen är begränsad på grund av smärta i rygg och/eller ben, kontakta Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic och få tillbaka ryggraden i toppform.
InBody
Motion/Stabilitet Ball Curls
Denna övning arbetar muskelgrupper specifika för spinal styrka och inkluderar:
Baksida lår
glutes
Djupa magar
Höftkidnappare och rotatorer
Övningar som denna är ett av de mest effektiva sätten att bygga upp funktionell styrka och uthållighet i hamstrings, höfter och förebygga skador. Så här gör du det här träningspasset:
Ligg på rygg med böjda knän
Lyft upp benen så att botten av fötterna vilar ovanpå en träningsboll
Rulla ut benen tills de är raka
Håll positionen i en sekund eller två
Gå tillbaka till toppen av rörelsen samtidigt som du klämmer på hamstrings
Att arbeta med dessa muskler hjälper till att göra det enklare att sitta på huk, utfalla eller böja ryggraden.
Ansvarsfriskrivning för Dr. Alex Jimenez blogginlägg
Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik, muskuloskeletala, fysiska läkemedel, välbefinnande och känsliga hälsoproblem och / eller artiklar om funktionell medicin, ämnen och diskussioner. Vi använder funktionella hälso- och hälsoprotokoll för att behandla och stödja vård av skador eller störningar i muskuloskeletala systemet. Våra inlägg, ämnen, ämnen och insikter täcker kliniska frågor, frågor och ämnen som relaterar och stöder direkt eller indirekt vårt kliniska praktikområde. *
Vårt kontor har gjort ett rimligt försök att ge stödjande citat och har identifierat relevant forskningsstudie eller studier som stöder våra inlägg. Vi gör också kopior av stödjande forskningsstudier tillgängliga för styrelsen och / eller allmänheten på begäran. Vi förstår att vi täcker frågor som kräver en ytterligare förklaring till hur det kan hjälpa till med en viss vårdplan eller behandlingsprotokoll; om du vill diskutera ämnet ovan är du välkommen att fråga Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900. Leverantören / licenserna i Texas och New Mexico *
Maten vi äter kan ha potential att vara fördelaktiga eller skadliga för vår hälsa. Dålig näring kan orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Samtidigt kan rätt kost få dig att känna dig pigg, minska risken för hälsoproblem, samt hjälpa till att upprätthålla och reglera en hälsosam vikt. Om du vill främja livslängd måste du fylla på din kropp med bra mat. I följande artikel kommer vi att lista flera bra livsmedel som i slutändan kan bidra till att främja livslängden genom att också bidra till att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Cruciferous Grönsaker
Korsblommiga grönsaker har den unika förmågan att förändra våra hormoner, trigga igång kroppens naturliga avgiftningssystem och till och med minska tillväxten av cancerceller. Dessa måste tuggas ordentligt eller ätas strimlade, hackade, juicede eller blandade för att frigöra deras fördelaktiga egenskaper. Sulforaphane, som finns i korsblommiga grönsaker, har också visat sig hjälpa till att skydda blodkärlsväggen från inflammation som kan orsaka hjärtsjukdomar. Korsblommiga grönsaker, som grönkål, kål, brysselkål, blomkål och broccoli är flera av de mest näringstäta livsmedel i världen.
Gröna sallad
Rå bladgrönsaker har mindre än 100 kalorier per pund, vilket gör dem till den perfekta maten för viktminskning. Att äta mer grönsallad har också associerats med minskad risk för hjärtinfarkt, stroke, diabetes och flera typer av cancer. Råa bladgrönsaker är också rika på det essentiella B-vitaminet folat, plus lutein och zeaxantin, karotenoider som kan hjälpa till att skydda ögonen. Fettlösliga fytokemikalier, såsom karotenoider, som finns i salladsgrönsaker som sallad, spenat, grönkål, grönkål och senapsgrönsaker har också antioxidant- och antiinflammatoriska effekter i kroppen.
Nötter
Nötter är ett lågglykemiskt livsmedel och en stor källa till hälsosamma fetter, växtprotein, fibrer, antioxidanter, fytosteroler och mineraler, vilket också hjälper till att minska den glykemiska belastningen av en hel måltid, vilket gör dem till en viktig del av en anti-diabetes diet. Oavsett deras kaloritäthet kan äta nötter bidra till att främja viktminskning. Nötter kan också minska kolesterolet och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Frön
Frön, precis som nötter, ger också hälsosamma fetter, antioxidanter och mineraler, men dessa har mer protein och är rika på spårmineraler. Chia-, lin- och hampafrön är rika på omega-3-fetter. Chia-, lin- och sesamfrön är också rika lignaner eller fytoöstrogener som bekämpar bröstcancer. Dessutom är sesamfrön rika på kalcium och vitamin E, och pumpafrön är rika på zink.
Bär
Bär är antioxidantrika frukter som kan bidra till att främja hjärthälsa. Forskningsstudier där deltagarna åt jordgubbar eller blåbär dagligen under flera veckor rapporterade förbättringar i blodtryck, totalt kolesterol och LDL-kolesterol, och till och med tecken på oxidativ stress. Bär har också anti-canceregenskaper och har visat sig hjälpa till att förhindra kognitiv försämring i samband med åldrande.
Granatäpple
Den mest kända fytokemikalien i granatäpplen, punicalagin, är ansvarig för mer än hälften av fruktens antioxidantaktivitet. Granatäpplefytokemikalier har anti-cancer, hjärtskyddande och hjärnhälsosamma fördelar. I en forskningsstudie presterade äldre vuxna som drack granatäpplejuice dagligen i 28 dagar bättre på ett minnestest jämfört med de som drack en placebodryck.
bönor
Att äta bönor och andra baljväxter kan hjälpa till att balansera blodsockret, minska din aptit och skydda mot tjocktarmscancer. Bönor är ett anti-diabetes livsmedel som kan bidra till att främja viktminskning eftersom de smälts långsamt, vilket bromsar ökningen av blodsocker efter en måltid och hjälper till att förhindra matsug genom att främja mättnad. Att äta bönor och andra baljväxter två gånger i veckan har visat sig minska risken för tjocktarmscancer. Att äta bönor och andra baljväxter, såsom röda bönor, svarta bönor, kikärter, linser och delade ärtor, ger också ett betydande skydd mot andra cancerformer.
Svamp
Att äta svamp regelbundet är förknippat med en minskad risk för bröstcancer. Vita och Portobellosvampar är särskilt fördelaktiga mot bröstcancer eftersom de har aromatashämmare eller föreningar som hämmar produktionen av östrogen. Svampar har visat sig ha antiinflammatoriska effekter samt ge förbättrad immuncellaktivitet, förebyggande av DNA-skada, bromsad cancercelltillväxt och angiogeneshämning. Svamp ska alltid tillagas eftersom råa svampar har en potentiellt cancerframkallande kemikalie som kallas agaritin som reduceras avsevärt genom tillagning.
Lök och vitlök
Lök och vitlök ger kardiovaskulära och immunsystem fördelar samt ger anti-diabetes och anti-cancer effekter. Dessa har också associerats med en lägre risk för mag- och prostatacancer. Lök och vitlök är kända för sina organiska svavelföreningar som hjälper till att förhindra utvecklingen av cancer genom att avgifta cancerframkallande ämnen, minska tillväxten av cancerceller och blockera angiogenes. Lök och vitlök har också höga koncentrationer av hälsofrämjande flavonoidantioxidanter, som har antiinflammatoriska effekter som kan bidra till att förebygga cancer.
tomater
Tomater är rika på en mängd olika näringsämnen, såsom lykopen, vitamin C och E, betakaroten och flavonolantioxidanter. Lykopen kan hjälpa till att skydda mot prostatacancer, UV-hudskador och? hjärt-kärlsjukdom. Lykopen absorberas bättre när tomater kokas. En kopp tomatsås har cirka 10 gånger mängden lykopen som en kopp råa, hackade tomater. Tänk också på att karotenoider, som lykopen, absorberas bäst när de åtföljs av hälsosamma fetter, så njut av dina tomater i en sallad med nötter eller en nötbaserad dressing för extra näringsfördelar.
Maten vi äter kan ha potential att vara fördelaktiga eller skadliga för vår hälsa. Dålig näring kan orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Samtidigt kan rätt kost få dig att känna dig pigg, minska risken för hälsoproblem, samt hjälpa till att upprätthålla och reglera en hälsosam vikt. Om du vill främja livslängd måste du fylla på din kropp med bra mat. Bra mat kan också hjälpa till att minska inflammation i samband med en mängd olika hälsoproblem, inklusive ledvärk och artrit. Vårdpersonal, såsom kiropraktorer, kan erbjuda kost- och livsstilsråd för att främja hälsa och välbefinnande. I följande artikel kommer vi att lista flera bra livsmedel som i slutändan kan bidra till att främja livslängden. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Portioner: 1 Koktid: 5-10 minuter
1 grapefrukt, skalad och skivad
1 äpple, tvättat och skivat
1 helbetor och lämnar om du har dem, tvättade och skivade
1-tums knopp ingefära, sköljd, skalad och hackad
Juicera alla ingredienser i en högkvalitativ juicepress. Serveras bäst omedelbart.
Bara en morot ger dig hela ditt dagliga A-vitaminintag
Ja, att äta bara en kokt 80 g (2 oz) morot ger dig tillräckligt med betakaroten för din kropp att producera 1,480 900 mikrogram (mcg) vitamin A (nödvändigt för hudcellsförnyelse). Det är mer än det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A i USA, vilket är cirka XNUMX mcg. Det är bäst att äta kokta morötter, eftersom det mjukar upp cellväggarna så att mer betakaroten kan absorberas. Att lägga till hälsosammare mat i din kost är ett bra sätt att förbättra din allmänna hälsa.
Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik, muskuloskeletala, fysiska mediciner, välbefinnande och känsliga hälsofrågor och/eller artiklar, ämnen och diskussioner om funktionell medicin. Vi använder funktionella hälso- och friskvårdsprotokoll för att behandla och stödja vård vid skador eller störningar i rörelseapparaten. Våra inlägg, ämnen, ämnen och insikter täcker kliniska frågor, frågor och ämnen som relaterar och stödjer direkt eller indirekt vår kliniska omfattning av praktiken.* Vårt kontor har gjort ett rimligt försök att ge stödjande citat och har identifierat relevant forskningsstudie eller studier som stödjer våra inlägg. Vi gör även kopior av stödjande forskningsstudier tillgängliga för styrelsen och/eller allmänheten på begäran. Vi förstår att vi täcker ärenden som kräver en ytterligare förklaring om hur det kan hjälpa till i en viss vårdplan eller behandlingsprotokoll; därför, för att diskutera ämnet ovan, var god fråga Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900. Leverantören/leverantörerna är licensierade i Texas*& New Mexico*�
Kuraterad av Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referenser:
Joel Fuhrman, MD. �10 bästa maten du kan äta för att leva längre och förbli frisk.� Verywell Health, 6 juni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. �Kaffe är en frukt och andra otroligt sanna matfakta.� MSN livsstil, 4 juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Om du upplever någon av dessa situationer kan dina kollagenpeptider vara låga.
Det har varit nya studier om hur kollagen kan förbättra kroppssammansättningen när det kombineras med dagliga övningar. Kollagen i kroppen har en unik aminosyrasammansättning som spelar en väsentlig roll i kroppens anatomi. Kollagenprotein är en koncentrerad källa till glycin, prolin och hydroxiprolin, och när det jämförs med alla andra dietproteiner gör det kollagen till ett potentiellt praktiskt val som ett strukturellt protein.
In en 2015 studie, har forskare visat hur effektiva kollagentillskott kan förbättra kroppssammansättningen hos aktiva män. Resultaten visar hur varje manlig individ deltar i styrketräning minst tre gånger i veckan och måste komplettera med minst 15 gram kollagenpeptider för att uppnå maximal hälsa. De bedömningar som testet ger är styrketest, bioimpedansanalys (BIA) och muskelbiopsier. Dessa tester säkerställer att de manliga individerna presterar bra efter att ha tagit kollagentillskotten, och resultaten visar hur deras kroppsmassa hade en ökning av fettfri kroppsmassa. En annan studie visade hur kollagenproteintillskott när det kombineras med styrketräning som kan öka muskelmassa och muskelstyrka hos äldre såväl som personer med sarkopeni.
Nyttiga egenskaper med kollagen
Det finns många fördelaktiga egenskaper som kollagentillskott kan ge till kroppen när det konsumeras. Det finns hydrolyserat kollagen och gelatin och kan hjälpa till att förbättra en persons hudstruktur. Även om det inte finns så många studier på kollagentillskott så finns det utmärkta löften för områdena på kroppen. Dom är:
Muskelmassa: Kollagentillskott, i kombination med styrketräning, kan öka muskelmassa och styrka i kroppen.
Artrit: Kollagentillskott kan hjälpa personer med artros. studier visar att när människor artros tar kollagentillskott upptäckte de en massiv minskning av smärtan de upplevde.
Hudens elasticitet: I en 2014 studie, uppgav det att kvinnor som tog kollagentillskott och har visat förbättringar i hudens elasticitet. Kollagen kan också användas i topiska behandlingar för att förbättra utseendet på en persons hud genom att minimera fina linjer och rynkor.
Inte bara kollagentillskott ger fördelaktiga egenskaper till de specifika områdena på kroppen, utan det finns de fyra huvudtyperna av kollagen och vad är deras roller i människokroppen såväl som deras funktioner:
Typ 1Typ 1 kollagen tog hänsyn till 90 % av kroppens kollagen och består av tätt packade fibrer som ger strukturer till huden, ben, bindväv och tänder som finns i kroppen.
Typ 2Typ 2 kollagen består av löst packade fibrer som finns i det elastiska brosket, vilket hjälper till att dämpa lederna i kroppen.
Typ 3: Typ 3 kollagen hjälper till att stödja strukturen i muskler, organ och artärer som ser till att kroppen fungerar korrekt.
Typ 4: Typ 4 kollagen finns i allas hudlager och hjälper till med filtreringen i kroppen.
Eftersom dessa fyra typer av kollagen finns i kroppen är det viktigt att veta att kollagen naturligt kan minska över tiden med åldern eftersom kroppen kommer att producera en lägre kollagenkvalitet. Ett av de synliga tecknen på minskning av kollagen är när huden på människokroppen blir mindre fast och smidig samt försvagar brosket på grund av åldrande.
Faktorer som kan skada kollagen
Även om kollagen kan minska naturligt med åldern kan många faktorer förstöra kollagen som är skadligt för huden. De skadliga faktorerna kan vara:
Socker och kolhydrater: Raffinerade sockerarter och kolhydrater kan störa med kollagenets förmåga att reparera sig själv på huden. Så genom att minimera socker- och kolhydratkonsumtionen i kroppen kan det minska effekterna av kärl-, njur- och kutan vävnadsdysfunktion.
Sol exponering: Även om att få tillräckligt med sol kan hjälpa en person att njuta av dagen, men att exponeras för solen under en längre period kan orsaka skadade till huden och förstör kollagenpeptider. Effekterna av överexponering av solen kan få huden att fotoåldras och producera oxidativ stress i kroppen.
Röktillbehör: När en person röker kan den minska kollagenproduktionen i kroppen, vilket gör att kroppen får för tidiga rynkor, och om kroppen är skadad kommer läkningsprocessen att gå långsammare och kan leda till besvär i kroppen.
autoimmuna sjukdomar: Vissa autoimmuna sjukdomar kan också skada kollagenproduktionen som lupus.
Slutsats
Kollagen är livsviktigt för kroppen eftersom det hjälper huden att bli mjuk och fast. Naturligtvis kommer det att minska när en person blir äldre, så att ta kollagentillskott kan se till att kroppen kan fungera korrekt. När skadliga faktorer påverkar kroppen kan de stoppa eller till och med skada kollagenproduktionen och påskynda processen med att för tidiga rynkor bildas, vilket får en person att se äldre ut än de är. Några Produkter kan hjälpa kroppens cellulära aktivitet genom att ge bättre stabilitet, biotillgänglighet och matsmältningskomfort.
Omfattningen av vår information är begränsad till frågor om kiropraktik, muskuloskeletala och nervösa hälsa eller artiklar, ämnen och diskussioner om funktionell medicin. Vi använder funktionella hälsoprotokoll för att behandla skador eller störningar i muskuloskeletalsystemet. Vårt kontor har gjort ett rimligt försök att ge stödjande citat och har identifierat relevant forskningsstudie eller studier som stöder våra tjänster. Vi gör också kopior av stödjande forskningsstudier tillgängliga för styrelsen och eller allmänheten på begäran. För ytterligare att diskutera ämnet ovan, vänligen fråga Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900.
Referenser:
Bosch, Ricardo, et al. �Mekanismer för fotoåldring och kutan fotokarcinogenes och fotoskyddande strategier med fytokemikalier.� Antioxidanter (Basel, Schweiz), MDPI, 26 mars 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
Danby, F William. �Näring och åldrande hud: Socker och glykering.� Kliniker i dermatologi, US National Library of Medicine, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
Jennings, Kerri-Ann. � Kollagen – vad är det och vad är det bra för?� Health, 9 september 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz, Michael. �Ny studie visar fördelarna med kollagenpeptider för att förbättra kroppssammansättningen i kombination med träning.� Design för hälsa, 31 maj 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knutinen, A, et al. �Rökning påverkar kollagensyntes och extracellulär matrixomsättning i mänsklig hud.� British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, april 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, E, et al. �Oralt tillskott av specifika kollagenpeptider har gynnsamma effekter på människans hudfysiologi: en dubbelblind, placebokontrollerad studie.� Hudfarmakologi och fysiologi, US National Library of Medicine, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
Schauss, Alexander G, et al. �Effekten av det nya hydrolyserade broskextraktet från kyckling med låg molekylvikt, BioCell-kollagen, på att förbättra artrosrelaterade symtom: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie.� Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, 25 april 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise, et al. �Kollagenpeptidtillskott i kombination med motståndsträning förbättrar kroppssammansättningen och ökar muskelstyrkan hos äldre sarkopeniska män: en randomiserad kontrollerad studie.� British Journal of Nutrition, Cambridge University Press, 28 oktober 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
Genom att informera individer om hur National University of Health Sciences tillhandahåller kunskapen för kommande generationer, erbjuder universitetet ett brett utbud av medicinska professioner för funktionell medicin.
Som att du har fått diagnosen celiaki, irriterad tarm, divertikulos/divertikulit eller läckande tarmsyndrom?
Överdriven rapningar, rapningar eller uppblåsthet?
Onormal utspänd efter vissa probiotika eller naturliga kosttillskott?
Misstanke om näringsmalabsorption?
Avtar matsmältningsproblem med avslappning?
Om du upplever någon av dessa situationer kan det hända att du har problem med magen och kanske måste prova 4R-programmet.
Matkänslighet, reumatoid artrit och ångest har associerats med försämrad gastrointestinal permeabilitet. Dessa olika tillstånd kan uppstå från många faktorer som kan påverka matsmältningskanalen. Om det lämnas obehandlat kan det potentiellt vara resultatet av dysfunktion av tarmpermeabilitetsbarriären, orsaka inflammation och allvarliga hälsotillstånd som tarmen kan utveckla. 4R-programmet används för att återställa en frisk tarm i kroppen och omfattar fyra steg. De är: ta bort, byt ut, återinokulerade och reparera.
Intestinal permeabilitet
Den intestinala permeabiliteten hjälper till att skydda kroppen och ser till att skadliga bakterier inte kommer in i tarmen. Det skyddar kroppen från potentiella miljöfaktorer som kan vara skadliga och kommer in genom matsmältningskanalen. Det kan vara antingen toxin, patogena mikroorganismer och andra antigener som kan skada matsmältningskanalen och orsaka problem. Tarmslemhinnan består av ett lager av epitelceller som är åtskilda av täta förbindelser. I en frisk tarm, reglerar den täta förbindelsen den intestinala permeabiliteten genom att selektivt tillåta ämnen att komma in och färdas över tarmbarriären och förhindra att skadliga faktorer absorberas.
Vissa miljöfaktorer kan skada tight junction, och resultatet är att det kan öka tarmens permeabilitet, vilket orsakar tarmens hyperpermeabilitet eller läckande tarm i kroppen. Bidragande faktorer kan öka tarmens permeabilitet som en överdriven mängd mättade fetter och alkohol, brist på näringsämnen, kronisk stress och infektionssjukdomar.
Med en ökad tarmpermeabilitet i tarmen kan det göra det möjligt för antigener att passera tarmslemhinnan och komma in i blodomloppet, vilket orsakar ett immunsvar och inflammation i kroppen. Det finns vissa gastrointestinala tillstånd som är förknippade med intestinal hyperpermeabilitet och om det lämnas obehandlat kan det utlösa vissa autoimmuna tillstånd som kan orsaka skada på kroppen.
4Rs program
4Rs är ett program som sjukvårdspersonal rekommenderar sina patienter att använda när de tar itu med störande matsmältningsproblem och hjälper till att stödja tarmläkning.
Ta bort problemet
Det första steget i 4Rs-programmet är att ta bort skadliga patogener och inflammationstriggers som är associerade med ökad tarmpermeabilitet. Triggers som stress och kronisk alkoholkonsumtion kan göra mycket skada på en individs kropp. Så att rikta in sig på dessa skadliga faktorer från kroppen är att behandla den med medicin, antibiotika, kosttillskott, och avlägsnande av inflammatoriska livsmedel från kosten rekommenderas, inklusive:
- Alkohol
– Gluten
- Livsmedelstillsatser
– Stärkelse
– Vissa fettsyror
– Vissa livsmedel som en person är känslig för
Ersätter näringsämnen
Det andra steget i 4Rs-programmet är att ersätta de näringsämnen som orsakar tarmproblemen genom inflammation. Vissa näringsämnen kan hjälpa till att minska inflammation i tarmen samtidigt som man ser till att matsmältningskanalen stöds. Det finns vissa antiinflammatoriska livsmedel som är näringsrika. Dessa inkluderar:
– Fiberrik mat
– Omega-3
- Olivolja
– Svampar
– Antiinflammatoriska örter
Det finns vissa kosttillskott som kan användas för att stödja matsmältningsfunktionen genom att hjälpa och absorbera näringsämnena för att främja en hälsosam tarm. Vad matsmältningsenzymer gör är att de hjälper till att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater i tarmen. Detta kommer att gynna individer som har nedsatt matsmältningskanal, matintoleranser eller har celiaki. Kosttillskott som gallsyratillskott kan hjälpa till att ta upp näringsämnen genom att smälta samman lipider. Studier har konstaterat att gallsyror har använts för att behandla levern, gallblåsan och gallgången samtidigt som gallstensbildning förhindras efter bariatrisk operation.
Ominokulerade tarmen
Det tredje steget är av 4rs-programmet för att återinokulera tarmmikroben med nyttiga bakterier för att främja en hälsosam tarmfunktion. Studier har visats att probiotiska tillskott har använts för att förbättra tarmen genom att återställa nyttiga bakterier. Med dessa kosttillskott ger de tarmen en förbättring genom att utsöndra antiinflammatoriska ämnen i kroppen, hjälper till att stödja immunförsvaret, förändrar kroppens mikrobiella sammansättning och minskar tarmpermeabiliteten i tarmsystemet.
Eftersom probiotika hittas i fermenterade livsmedel och anses vara övergående eftersom de inte är persistenta i mag-tarmkanalen och är fördelaktiga. Överraskande nog har de fortfarande en inverkan på människors hälsa på grund av att de påverkar tarmen genom att producera vitaminer och antimikrobiella föreningar, vilket ger mångfald och tarmfunktion.
Reparera tarmen
Det sista steget i 4Rs-programmet är att reparera tarmen. Detta steg innebär att reparera tarmslemhinnan i tarmen med specifika näringsämnen och örter. Dessa örter och kosttillskott kan hjälpa till att minska tarmpermeabilitet och inflammation i kroppen. Några av dessa örter och kosttillskott inkluderar:
- Aloe vera
– Chios mastixgummi
– DGL (Deglycyrrhizinerad lakrits)
– Marshmallowrot
– L-glutamin
– Omega-3
� Polyfenoler
- Vitamin D
- zink
Slutsats
Eftersom många faktorer kan påverka matsmältningssystemet negativt på ett skadligt sätt och kan bidra till flera hälsotillstånd. Huvudmålet med 4Rs-programmet är att minimera dessa faktorer som skadar tarmen och minskar inflammation och ökad tarmpermeabilitet. När patienten introduceras till de fördelaktiga faktorerna som 4R ger kan det leda till en frisk, läkt tarm. Några Produkter är här för att hjälpa till att stödja mag-tarmsystemet genom att stödja tarmarna, förbättra sockermetabolismen och rikta in sig på aminosyrorna som är avsedda att stödja tarmarna.
Omfattningen av vår information är begränsad till frågor om kiropraktik, muskuloskeletala och nervösa hälsa eller artiklar, ämnen och diskussioner om funktionell medicin. Vi använder funktionella hälsoprotokoll för att behandla skador eller störningar i muskuloskeletalsystemet. Vårt kontor har gjort ett rimligt försök att ge stödjande citat och har identifierat relevant forskningsstudie eller studier som stöder våra tjänster. Vi gör också kopior av stödjande forskningsstudier tillgängliga för styrelsen och eller allmänheten på begäran. För ytterligare att diskutera ämnet ovan, vänligen fråga Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900.
Referenser:
De Santis, Stefania, et al. �Näringsnycklar för tarmbarriärmodulering.� Gränser i immunologi, Frontiers Media SA, 7 december 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca, et al. �Tillskott av matsmältningsenzym vid gastrointestinala sjukdomar.� Aktuell läkemedelsmetabolism, Bentham Science Publishers, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
Mu, Qinghui, et al. �Läckande tarm som en farosignal för autoimmuna sjukdomar.� Gränser, Frontiers, 5 maj 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac, Shannon, et al. �Fermenterad mat som en kostkälla för levande organismer.� Gränser i mikrobiologi, Frontiers Media SA, 24 augusti 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
Sander, Guy R., et al. �Snabb störning av tarmbarriärfunktionen av Gliadin involverar förändrat uttryck av apikala kopplingsproteiner.� FEBS Tryck, John Wiley & Sons, Ltd, 8 augusti 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
Sartor, R Balfour. �Terapeutisk manipulation av enterisk mikroflora vid inflammatoriska tarmsjukdomar: antibiotika, probiotika och prebiotika.� Gastroenterologi, US National Library of Medicine, maj 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
Kronisk smärta är ett vanligt hälsoproblem som drabbar många människor i USA. Medan flera medicinska tillstånd, såsom fibromyalgi och myofascialt smärtsyndrom, kan orsaka kronisk smärta, kan det också utvecklas på grund av en mängd andra hälsoproblem. Forskningsstudier har visat att utbredd inflammation är den främsta orsaken till kronisk smärta. Inflammation är en naturlig försvarsmekanism mot skador, sjukdomar eller infektioner. Men om den inflammatoriska processen fortsätter för länge kan det bli problematiskt.
Inflammation signalerar immunsystemet att läka och reparera skadad vävnad samt att skydda sig mot bakterier och virus. Som nämnts ovan kan dock kronisk inflammation orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive kroniska smärtsymtom. Modifieringar av hälsosam livsstil kan hjälpa till att hantera kronisk smärta, men låt oss först förstå de vanligaste orsakerna till kronisk smärta.
Vad är akut inflammation?
Akut inflammation uppstår till exempel efter en skada eller något så enkelt som halsont. Det är ett naturligt svar med negativa effekter, vilket innebär att det fungerar lokalt i den region där hälsoproblemet finns. De vanligaste tecknen på akut inflammation inkluderar svullnad, rodnad, värme, smärta och funktionsförlust, enligt National Library of Medicine. När akut inflammation utvecklas vidgas blodkärlen vilket gör att blodflödet ökar, och vita blodkroppar i den skadade regionen främjar återhämtning.
Under svår inflammation frigörs föreningar som kallas cytokiner av den skadade vävnaden. Cytokinerna fungerar som "nödsignaler" som ger människokroppens egna immunceller, såväl som hormoner och många näringsämnen för att reparera hälsoproblemet. Dessutom orsakar hormonliknande ämnen, kända som prostaglandiner, blodproppar för att läka skadad vävnad, och dessa kan också utlösa feber och smärta som en del av den inflammatoriska proceduren. När skadan eller skadan återhämtar sig avtar inflammationen.
Vad är kronisk inflammation?
Till skillnad från akut inflammation har kronisk inflammation långtidseffekter. Kronisk inflammation, även känd som ihållande inflammation, ger låga nivåer av inflammation i hela människokroppen, vilket visas av en ökning av immunsystemmarkörer som finns i blod och cellvävnader. Kronisk inflammation kan också orsaka utvecklingen av olika sjukdomar och tillstånd. Förhöjda nivåer av inflammation kan ibland utlösas även om det inte finns någon skada, sjukdom eller infektion, vilket också kan få immunsystemet att reagera.
Som ett resultat kan människokroppens immunsystem börja attackera friska celler, vävnader eller organ. Forskare försöker fortfarande förstå konsekvenserna av kronisk inflammation i människokroppen och de mekanismer som är involverade i denna naturliga försvarsprocess. Till exempel har kronisk inflammation associerats med en mängd olika hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och stroke.
En teori tyder på att när inflammation kvarstår i blodkärlen kan det uppmuntra ackumulering av plack. Enligt American Heart Association, eller AHA, om immunsystemet identifierar plack som en främmande inkräktare, kan de vita blodkropparna försöka mura bort placket som finns i blodet som strömmar genom artärerna. Detta kan skapa en blodpropp som kan blockera blodflödet till hjärtat eller hjärnan, vilket gör att det blir instabilt och brister. Cancer är ett annat hälsoproblem i samband med kronisk inflammation. Dessutom, enligt National Cancer Institute, kan DNA-skador också orsakas av kronisk inflammation.
Ihållande, låggradig inflammation har ofta inga symtom, men sjukvårdspersonal kan kontrollera om det finns ett C-reaktivt protein, eller CRP, känd som liponsyra, en markör för inflammation som finns i blodet. Förhöjda nivåer av CRP är associerade med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Förhöjda CRP-nivåer kan hittas vid kroniska sjukdomar som lupus eller reumatoid artrit.
Vid andra kroniska tillstånd, såsom fibromyalgi, överreagerar nervsystemet på specifik stimulering, men det är inflammation som orsakar kroniska smärtsymtom. Subjektivt är det nästan omöjligt att se skillnaden mellan den kroniska smärtan som orsakas av ett överkänsligt nervsystem och den kroniska smärtan som orsakas av utbredd inflammation. Förutom att leta efter ledtrådar i blodomloppet, kan en persons näring, livsstilsvanor och miljöexponeringar också främja kronisk inflammation.
Inflammation är immunsystemets naturliga försvarsmekanism mot skador, sjukdomar eller infektioner. Även om detta inflammatoriska svar kan hjälpa till att läka och reparera vävnader, kan kronisk, utbredd inflammation orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive kroniska smärtsymtom. En balanserad näring, inklusive en mängd olika dieter och fasta, kan hjälpa till att minska inflammation. Fasta, även känd som kalorirestriktion, främjar cellapoptos och mitokondriell återhämtning. Den fastehärmande dieten, som är en del av livslängdsdietplanen, är ett kostprogram som "lurar" människokroppen till ett fastande tillstånd för att uppleva fördelarna med traditionell fasta. Innan du följer någon av de dieter som beskrivs i den här artikeln, se till att konsultera en läkare.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Näring, dieter, fasta och kronisk smärta
Antiinflammatoriska dieter består huvudsakligen av att äta färsk frukt och grönsaker, fisk och fetter. Medelhavsdietplanen är till exempel en antiinflammatorisk kost som främjar att man äter måttliga mängder nötter, får i sig väldigt lite kött och dricker vin. Antiinflammatoriska matdelar, såsom omega-3-fettsyror, skyddar människokroppen mot damage orsakas av inflammation.
En antiinflammatorisk kost innebär också att man håller sig borta från livsmedel som kan främja inflammation. Det är idealiskt att minska mängden mat du äter som innehåller mycket trans och mättade fetter, såsom kött. Dessutom begränsar en antiinflammatorisk kost konsumtionen av raffinerade kolhydrater och livsmedel, såsom bröd och ris. Dessa bidrar också till att minska användningen av margarin och oljor som är fyllda med omega-6-fettsyror, såsom solros, safflor och majsoljor.
Fasta, eller kalorirestriktion, har länge varit känt för att minska oxidativ stress och bromsa mekanismerna för åldrande i olika organismer. Effekterna av fasta involverar programmerad celldöd eller apoptos, transkription, mobil energieffektivitet, mitokondriell biogenes, antioxidantmekanismer och dygnsrytm. Fasta bidrar också till mitokondriell autofagi, känd som mitofagi, där gener i mitokondrierna stimuleras att genomgå apoptos, vilket främjar mitokondriell återhämtning.
Intermittent fasta kan hjälpa dig att bekämpa inflammation, förbättra matsmältningen och öka din livslängd. Människokroppen är designad för att kunna överleva under långa perioder utan mat. Forskningsstudier har visat att intermittent fasta kan ha positiva förändringar i den totala sammansättningen av din tarmmikrobiota. Dessutom kan intermittent fasta minska insulinresistensen samtidigt som immunsystemets svar ökar. Slutligen kan intermittent fasta främja produktionen av ett ämne, känt som β-hydroxibutyrat, som blockerar en del av immunsystemet som är involverat i inflammatoriska åkommor samt avsevärt minska produktionen av inflammatoriska markörer, såsom cytokiner och det C-reaktiva proteinet , eller CRP, som tidigare nämnts ovan.
The Longevity Diet Plan, som presenteras i boken av Dr. Valter Longo, eliminerar konsumtionen av bearbetade livsmedel som kan orsaka inflammation, främja välbefinnande och livslängd. Detta unika kostprogram, till skillnad från de flesta traditionella dieter, främjar inte viktminskning. Även om du kan uppleva viktminskning, ligger tonvikten i detta unika kostprogram på att äta hälsosammare. The Longevity Diet Plan har visat sig hjälpa till att aktivera stamcellsbaserad förnyelse, minska bukfettet och förhindra åldersrelaterad ben- och muskelförlust, samt bygga motstånd mot att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers sjukdom, diabetes och cancer.
Den fastehärmande dieten, eller MKS, låter dig uppleva fördelarna med traditionell fasta utan att beröva din kropp mat. Den största skillnaden med MKS är att istället för att helt eliminera all mat under flera dagar eller till och med veckor, begränsar du bara ditt kaloriintag under fem dagar i månaden. MKS kan utövas en gång i månaden för att främja allmän hälsa och välbefinnande.
Medan vem som helst kan följa mul- och klövsjukan på egen hand ProLon Fasteliknande diet erbjuder ett 5-dagars måltidsprogram som har förpackats individuellt och märkt för varje dag, som serverar den mat du behöver för mul- och klövsjuka i exakta mängder och kombinationer. Måltidsprogrammet består av färdiga att äta eller lättlagade, växtbaserade livsmedel, inklusive barer, soppor, snacks, kosttillskott, ett dryckeskoncentrat och teer. Innan du startar ProLon� fasteliknande diet, 5-dagars måltidsprogram, eller någon av livsstilsförändringarna som beskrivs ovan, se till att prata med en sjukvårdspersonal för att ta reda på vilken behandling av kronisk smärta som är rätt för dig.
Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik, ryggradshälsoproblem och artiklar, ämnen och diskussioner om funktionell medicin. För att ytterligare diskutera ämnet ovan, vänligen fråga Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900 .
Curated av Dr. Alex Jimenez
Ytterligare ämnesdiskussion: Akut ryggsmärta
Ryggont är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder och missade dagar på jobbet över hela världen. Ryggsmärta tillskriver den näst vanligaste orsaken till doktorsbesök, som endast överträffas av övre luftvägsinfektioner. Cirka 80 procent av befolkningen kommer att uppleva ryggsmärta minst en gång i livet. Din ryggrad är en komplex struktur bestående av ben, leder, ledband och muskler, bland annat mjuka vävnader. Skador och / eller förvärrade förhållanden, t.ex. hernierade skivor, kan så småningom leda till symtom på ryggont. Sportskador eller skador på bilolyckor är ofta den vanligaste orsaken till ryggsmärta, men ibland kan de enklaste rörelserna få ont. Lyckligtvis kan alternativa behandlingsalternativ, som kiropraktikvård, hjälpa till att lindra ryggont genom användningen av ryggmärgsjusteringar och manuell manipulation, vilket i slutändan förbättrar smärtlindringen.
XYMOGEN s Exklusiva professionella formulär finns tillgängliga via utvalda licensierade vårdpersonal. Internetförsäljningen och diskontering av XYMOGEN-formler är strängt förbjuden.
Stolt, Dr Alexander Jimenez gör XYMOGEN-formuleringar endast tillgängliga för patienter under vår vård.
Ring vårt kontor för att vi ska tilldela en läkarkonsultation för omedelbar åtkomst.
Om du är en patient av Injury Medical & Chiropractic Clinic, du kan fråga om XYMOGEN genom att ringa 915-850-0900.
För din bekvämlighet och översyn av XYMOGEN produkter, se följande länk. *XYMOGEN-Catalog-Download
* Alla ovanstående XYMOGEN-principer är strikt gällande.
Att hålla sig till en specifik diet för att bibehålla rätt näring kan ibland göra att äta stressigt. Naturliga livsstilsförändringar är nyckeln till att ändra dina matvanor och detta kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv. The Longevity Diet Plan, skapad av Dr. Valter Longo, är ett urval av praktiska ätriktlinjer som fokuserar på att ändra dina matmönster för att uppnå övergripande hälsa och välbefinnande.
Reglerna för livslängdsdietplanen
Genom att bara följa näringstipsen nedan kan du se över din nuvarande dietplan och börja äta hälsosammare utan all stress med en traditionell diet. The Longevity Diet Plan eliminerar konsumtionen av bearbetade livsmedel som kan orsaka en mängd olika hälsoproblem och ökar konsumtionen av näringsämnen som främjar livslängden. Detta unika kostprogram delar resultaten av cirka 25 års forskningsstudier, alla på en enkel lösning som kan hjälpa människor att uppleva ett övergripande välbefinnande genom rätt kost.
Men till skillnad från de flesta traditionella dieter, främjar Longevity Diet Plan inte viktminskning. Även om du kan uppleva viktminskning, ligger tonvikten i detta unika kostprogram på att äta hälsosammare. The Longevity Diet Plan har visat sig hjälpa dig att aktivera stamcellsbaserad förnyelse, gå ner i vikt och minska bukfett, förhindra åldersrelaterad ben- och muskelförlust, bygga motstånd mot att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers sjukdom, diabetes och cancer. som förlänger livslängden. Nedan kommer vi att sammanfatta de 8 vanligaste näringstipsen i Longevity Diet Plan som i slutändan kan hjälpa till att göra ditt liv längre och hälsosammare.
The Longevity Diet Plan är ett unikt kostprogram designat av Dr. Valter Longo för att främja allmän hälsa, välbefinnande och livslängd. Genom enkla livsstilsförändringar kan människor ändra sina matvanor och dra nytta av de många hälsofördelarna med detta kostprogram. Genom att följa en pescatarian diet och följa ProLon Fastande efterliknande diet, bland de andra näringstipsen som beskrivs nedan, kan människor leva längre och hälsosammare liv. Traditionella dieter kan ofta vara svåra och stressande att följa, men Longevity Diet Plan är ett praktiskt och unikt kostprogram som kan passa många människor.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
8 näringstips för livslängdsdietplanen
Följ en pescatarian diet
Som en del av Longevity Diet Plan, följ en pescatarian diet, som är nästan 100 procent växt- och fiskbaserad. Se också till att begränsa fiskkonsumtionen till två eller tre portioner varje vecka, och undvik fisk med högre kvicksilverhalt, som tonfisk, svärdfisk, makrill och hälleflundra. Om du är över 65 och du börjar uppleva minskad muskelmassa, styrka och fett, lägg till mer fisk i din kost tillsammans med andra djurbaserade livsmedel, inklusive ägg och specifika ostar, såsom fetaost eller pecorino, och yoghurt gjord av get mjölk.
Ät inte för mycket protein
Enligt Longevity Diet Plan bör vi äta 0.31 till 0.36 gram protein per kilo kroppsfett varje dag. Om du väger 130lbs bör du äta cirka 40 till 47 gram protein per dag, eller motsvarande 1.5 laxfiléer, 1 dl kikärter eller 2 1/2 dl linser, varav 30 gram bör intas i en måltid. Om du väger 200 till 220 pund bör du äta cirka 60 till 70 gram protein per dag, eller motsvarande två laxfiléer, 3 1/2 koppar linser eller 1 1/2 koppar kikärter. Proteinkonsumtionen bör ökas efter 65 års ålder. För de flesta av oss räcker det med en ökning på 10 till 20 procent, eller 5 till 10 gram mer varje dag. Slutligen är Longevity Diet fri från animaliska proteiner som rött kött, vitt kött och fågel, med undantag för animaliska proteiner i fisk. Detta unika kostprogram innehåller istället ett jämförelsevis högt innehåll av vegetabiliska proteiner som baljväxter och nötter för att optimera hälsa och välbefinnande.
Öka bra fetter och komplexa kolhydrater
Som en del av livslängdsdietplanen bör du äta högre mängder fleromättade fetter, som de som finns i lax, mandel, valnötter och olivolja, medan du bör äta mindre mängder mättade, hydrerade och transfetter. På samma sätt, som en del av livslängdsdietplanen, bör du också äta komplexa kolhydrater, som de som finns i fullkornsbröd, baljväxter och grönsaker. Se till att begränsa ätandet av pasta, ris, bröd, frukt och fruktjuicer, som kan omvandlas till sockerarter när de når tarmen.
Ta kosttillskott
Människokroppen behöver proteiner, essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6, vitaminer, mineraler och till och med socker för att fungera korrekt. Närhelst ditt intag av vissa näringsämnen blir för lågt kan människokroppens reparations-, ersättnings- och försvarsmetoder sakta ner eller stoppa, vilket gör att svampar, bakterier och virus kan orsaka skador som kan leda till en mängd olika hälsoproblem. Ta kosttillskott av vitaminer och mineraler, särskilt för omega-3, som rekommenderas av din läkare.
Ät olika livsmedel från din Ahärkomst
För att få i dig alla nödvändiga näringsämnen du behöver måste du äta en mängd olika livsmedel, men det är bäst att välja mat som var vanlig på dina föräldrars, mor- och farföräldrars och farfarsföräldrars bord. Till exempel, i många nordeuropeiska länder där mjölk har konsumerats i allmänhet, är laktosintolerans relativt sällsynt, medan laktosintolerans är ganska vanlig i södra europeiska och asiatiska länder, där mjölk historiskt sett inte var en del av den konventionella kosten för vuxna. Om en person med japansk härkomst bosatt i USA plötsligt bestämmer sig för att börja dricka mjölk, som förmodligen sällan serverades vid deras morföräldrars matbord, kommer de förmodligen att börja må illa. De vanligaste problemen i dessa fall är intoleranser eller autoimmuniteter, såsom reaktionen på glutenrika livsmedel som bröd och pasta som ses hos personer med celiaki. Även om ytterligare bevis behövs, är det möjligt att matintoleranser kan relateras till många autoimmuna sjukdomar, inklusive diabetes, kolit och Crohns sjukdom.
Ät två måltider om dagen och ett mellanmål
Enligt Longevity Diet Plan är det idealiskt att äta frukost och en större måltid plus ett närande mellanmål med lågt kaloriinnehåll och lågt socker varje dag. Medan det för vissa människor kan rekommenderas att äta tre måltider och ett mellanmål varje dag. Många näringsriktlinjer rekommenderar att vi ska äta fem till sex måltider varje dag. När människor rekommenderas att äta ofta kan det ofta bli svårt för dem att reglera sitt kaloriintag. Under de senaste tjugo åren anses cirka 70 procent av befolkningen i USA vara överviktiga eller feta. Det är mycket svårare att äta för mycket på Longevity Diet Plan om du bara äter två och en halv måltid varje dag. Det skulle krävas stora portioner baljväxter, grönsaker och fisk för att nå den mängd som skulle leda till viktökning. Den höga näringen av måltiderna, plus mängden av måltiden, skickar en signal till din mage och din hjärna att du har fått tillräckligt med mat. Detta enda stora måltidssystem kan ibland behöva delas upp i två måltider för att undvika matsmältningsproblem. Vuxna och äldre personer som är benägna att gå ner i vikt bör äta tre måltider om dagen. För personer som försöker gå ner i vikt såväl som för personer som är överviktiga eller feta, skulle det bästa näringsrådet vara att äta frukost dagligen; ät middag eller lunch, men inte båda, och ersätt den missade måltiden med ett mellanmål som innehåller färre än 100 kalorier och högst 3 till 5 g socker. Vilken måltid du hoppar över beror på din livsstil, men det rekommenderas inte att hoppa över frukosten på grund av dess negativa hälsoproblem. Fördelen med att hoppa över lunchen är mer fritid och energi. Men det finns en nackdel med att äta en stor middag, särskilt för personer som lider av sura uppstötningar eller sömnproblem. Nackdelen med att hoppa över middagen är dock att det kan eliminera dagens sociala måltid.
Ät inom ett 12-timmarsfönster varje dag
En annan vanlig matvana som många hundraåringar anammat är tidsbegränsad mat eller begränsning av alla måltider och mellanmål inom ett 12-timmarsfönster varje dag. Effektiviteten av denna metod visades i både human- och djurforskningsstudier. I allmänhet skulle du äta frukost klockan 8 och sedan äta middag klockan 8. Ett kortare ätfönster på tio timmar eller mindre kan vara ännu bättre för viktminskning, men det är betydligt svårare att upprätthålla och det kan öka risken för att utveckla biverkningar, såsom gallsten och till och med öka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Du ska inte äta tre till fyra timmar innan du ska sova.
Följ ProLon� Fasting Mimicing Diet
Friska personer under 65 år bör följa ProLon� Fasting Mimicing Diet, 5-dagars måltidsprogram minst två gånger varje år. MKS är en av de viktigaste principerna som främjas av Longevity Diet Plan. Den fasteliknande dieten erbjuder samma hälsofördelar som fasta utan att faktiskt fasta. Genom att äta 800 till 1,100 XNUMX kalorier i exakta kvantiteter och kombinationer av livsmedel som har förpackats individuellt och märkt för varje dag, kan du "lura" människokroppen till ett fastande tillstånd. Genom olika forskningsstudier upptäckte Dr. Valter Longo att genom att beröva kroppen på mat på detta sätt börjar våra celler bryta ner och regenerera våra inre vävnader, genom en process som kallas autofagi, som dödar och ersätter, eller regenererar, skadade celler. Dessutom kan fasta vända olika hälsoproblem, förstöra cancerceller och avsevärt minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.
Med Longevity Diet Plan som presenteras i boken av Dr. Valter Longo kommer du att äta bättre, må bättre och även om den inte är utformad som en viktminskningsplan kan du till och med gå ner några kilo. Du kommer inte behöva överväga komplexa matregler och göra svåra val med detta unika kostprogram. När du väl fått kläm på dessa livsstilsförändringar kommer du att kunna förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande samt ditt långt liv. Smakämnen Omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik, ryggradshälsoproblem och ämnen inom funktionell medicin. För att diskutera ämnet ytterligare, vänligen fråga Dr. Alex Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900 .
Curated av Dr. Alex Jimenez
Ytterligare ämnesdiskussion: Akut ryggsmärta
Ryggont är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder och missade dagar på jobbet över hela världen. Ryggsmärta tillskriver den näst vanligaste orsaken till doktorsbesök, som endast överträffas av övre luftvägsinfektioner. Cirka 80 procent av befolkningen kommer att uppleva ryggsmärta minst en gång i livet. Din ryggrad är en komplex struktur bestående av ben, leder, ledband och muskler, bland annat mjuka vävnader. Skador och / eller förvärrade förhållanden, t.ex. hernierade skivor, kan så småningom leda till symtom på ryggont. Sportskador eller skador på bilolyckor är ofta den vanligaste orsaken till ryggsmärta, men ibland kan de enklaste rörelserna få ont. Lyckligtvis kan alternativa behandlingsalternativ, som kiropraktikvård, hjälpa till att lindra ryggont genom användningen av ryggmärgsjusteringar och manuell manipulation, vilket i slutändan förbättrar smärtlindringen.
XYMOGEN s Exklusiva professionella formulär finns tillgängliga via utvalda licensierade vårdpersonal. Internetförsäljningen och diskontering av XYMOGEN-formler är strängt förbjuden.
Stolt, Dr Alexander Jimenez gör XYMOGEN-formuleringar endast tillgängliga för patienter under vår vård.
Ring vårt kontor för att vi ska tilldela en läkarkonsultation för omedelbar åtkomst.
Om du är en patient av Injury Medical & Chiropractic Clinic, du kan fråga om XYMOGEN genom att ringa 915-850-0900.
För din bekvämlighet och översyn av XYMOGEN produkter, se följande länk. *XYMOGEN-Catalog-Download
* Alla ovanstående XYMOGEN-principer är strikt gällande.
IFMs verktyg för Find A Practitioner är det största remissnätverket inom Functional Medicine, skapat för att hjälpa patienter att hitta Functional Medicine-utövare var som helst i världen. IFM Certified Practitioners listas först i sökresultaten, med tanke på deras omfattande utbildning i funktionell medicin
