Upprätthålla rätt hållning

Många vårdpersonal förmedlar vikten av en god hållning för den allmänna hälsan. Medicinska specialister kan känna igen felaktiga ställningar orsakade av dåliga vanor som har utförts under en längre tid, ett problem som är synligt hos många vuxna idag. Men bara flera individer är medvetna om hur viktigt och verkligen nödvändigt en bra hållning kan vara för att upprätthålla ett övergripande välbefinnande.

Vad är hållning?

Hållning är den position i vilken människor håller sina kroppar när de står, sitter eller ligger ner. En korrekt hållning definieras medicinskt som den korrekta inriktningen av kroppen där varje struktur stöds med den exakta mängden muskelspänning mot gravitationen. Om människor inte kunde kontrollera hållningen och musklerna som håller upp kroppen, skulle vi helt enkelt falla till marken.

I allmänhet uppnås inte medvetet att bibehålla en normal hållning, utan snarare är det specifika grupper av muskler som ansvarar för att hantera detta åt oss och vi behöver inte ens tänka på det. Olika muskler, såsom hamstrings och de stora ryggmusklerna, är grundläggande för att bibehålla rätt hållning. Även om ligamenten hjälper till att hålla ihop skelettet, när de väsentliga posturala musklerna i kroppen fungerar i enlighet därmed, kan de effektivt förhindra tyngdkrafterna från att trycka människor framåt. Posturala muskler fungerar också för att upprätthålla en individs hållning och balans under rörelse.

Varför är rätt hållning viktigt?

God hållning är avgörande, den hjälper människor att stå, gå, sitta och ligga i positioner där minsta belastning kommer att utsättas för de omgivande stödjande musklerna, ligamenten och andra vävnader under rörelse och viktbärande aktiviteter. Rätt hållning:

• Hjälper till att bibehålla ben och leder i sin naturliga inriktning för att musklerna ska kunna användas på rätt sätt, vilket minskar den onormala degenerationen av leder och andra vävnader som kan leda till ledvärk och artros.
• Minskar mängden stress som utsätts för ligamenten som håller ihop ryggradslederna, vilket minimerar risken för skador.
• Ger musklerna förmågan att fungera effektivt, vilket gör att kroppen kan använda mindre energi, vilket förhindrar muskeltrötthet.
• Hjälper till att förebygga muskelansträngning, överanvändningsrubbningar och till och med rygg- och muskelvärk.

För att bibehålla korrekt hållning krävs det att du har tillräckligt med muskelflexibilitet och styrka, normal rörlighet i ryggraden och andra kroppsregioner, samt kraftfulla hållningsmuskler som är balanserade på båda sidor av kroppen. Dessutom är det viktigt för individer att känna igen de hållningsvanor de utövar hemma och på arbetsplatsen, att implementera metoder för att korrigera dem, om det behövs.

Konsekvenser av dålig hållning

Felaktig hållning kan utsätta de muskler som ansvarar för att bibehålla hållningen för mycket påfrestningar, vilket ibland till och med kan få dem att slappna av när de hålls i specifika positioner under längre perioder. Till exempel kan du generellt se detta på personer som böjer sig framåt i midjan på arbetsplatsen. I detta fall är individens hållningsmuskler mer benägna att skadas och ryggsmärtor.

Olika faktorer kan bidra till dålig hållning, oftast: stress; fetma; graviditet; svaga posturala muskler; onormalt spända muskler; och högklackade skor. Dessutom kan minskad flexibilitet, dålig arbetsmiljö, felaktig arbetsställning och ohälsosamma sitt- och ståvanor också bidra till felaktig kroppspositionering eller kroppsställning.

Kan hållningen korrigeras?

Enkelt uttryckt, ja, hållningen kan korrigeras. Kom dock ihåg att vissa kroniska posturala komplikationer i allmänhet kan ta längre tid att korrigera än tillfälliga eller korta problem, eftersom leder och andra vävnader i kroppen ofta anpassar sig till individens hållning. Medvetenhet om din egen hållning och att veta vilken hållning som är korrekt kan hjälpa dig att medvetet korrigera dig själv. Med ständig övning och korrigering kan en korrekt och lämplig hållning för att stå, sitta och ligga gradvis ersätta en persons initialt dåliga hållning. Detta kommer i sin tur att hjälpa individen att gå mot en förbättrad och hälsosammare kroppsställning.

En kiropraktor kan hjälpa dig med rätt hållning genom att använda kiropraktiska vårdbehandlingar, såsom ryggradsjusteringar och manipulationer, inklusive användning av övningar för att stärka centrala posturala muskler. Läkaren i kiropraktik kan också hjälpa dig att förstå vilka som är de bästa ställningarna under specifika aktiviteter, vilket hjälper till att minska risken för skador.